Željezo i treniranje

Može li se pojacano treniranje povezati sa smanjenom koncentracijom željeza u krvi?

Ukratko cu objasniti svoju situaciju. Uvijek sam bila aktivna u nekoj vrsti fizicke aktivnosti od djetinjstva (tenis, odbojka, tae-bo, standardni i latino-americki plesovi), što se svodilo na 3 sata treninga tjedno. Svaki taj sport je popracen u nekom momm razdoblju. U listopadu sam krenula s necim drukcijim, upisala sam se u fitness centar gdje dolazim trenirati 6x tjedno (3x tajlandski boks 60-90min, 3x aerobic 60min i eventualno nekad ubacim 40min traku s max.nagibom uz brzi hod), a u zadnje vrijeme otkad je lijepo vrijeme cca. 2x tjedno ubacim 75min bicikliranje Jarun i sl. Dakle, što se treniranja tice, puno više sam aktivnija nego nekad prije.

Što se prehrane tice, nastojim da mi prehrana bude raznolika i zdrava. Ono što se uglavnom nalazi na mojim menijima je sljedece: zobene pahuljice, muesli, piletina, riba, jetrica, svinjetina, soja, blitva, kelj, špinat, krumpir, kupus, mrkva, zelena salata, jabuke, banane, kiwi, jagode, kefir, jogurt, mlijeko, jaja, riža, integralna pašta, zeleni caj, šumeci vitamin c, multivitamin, magnezij.

Sve to dobro zvuci, no danas sam samu sebe iznenadila dobivenim nalazima željeza koji pokazuju vrijednost 4, dok su normalne referentne vrijednosti 8-30 za žene. Nalazi od prije 8 mjeseci pokazuju vrijednost 20. Imala sam vec jednom problem manjka željeza, ali to je bilo prije 4 godine kad sam bila 'pametna' pa nekoliko mjeseci nisam jela meso.
Ne osjecam slabost, niti umor, niti zamor pri treniranju, a pretragu sam išla raditi cisto informativno. Vec za nekoliko dana krecem sa nadomjesnom terapijom željeza i nadam se boljem.

Još jednom da ponovim pitanje s pocetka, može li se pojacano treniranje povezati sa smanjenom koncentracijom željeza u krvi ili je nešto drugo krivac nastaloj situaciji?

Puno ti hvala na odgovoru!
Lakše je ako se cuju slucajeve i iskustva drugih.
Ni u mom slucaju menstrualni ciklus nema utjecaj u ovom problemu, uredno.

Hvala ti Gym_girl na odgovoru!
Iako sam upoznata vec sa hranom koja je izvor vece kolicine željeza i onom koja smanjuje apsorpciju željeza, došlo je do ove situacije. Probat cu smanjit sa zelenim cajem jer sadrži tanin koji ogranicava apsorpciju želejza iz povrca i voca, ubacit neke namirnice i sl.
* samo da te ispravim:
Kalcij smanjuje apsorpciju željeza jer je sprijecena kelatacija željeza u kompleks koji se apsorbira pa se željezo slobodno izlucuje. Špinat sadrži male kolicine željeza, ali i fitinsku kiselinu koja sprijecava apsorpciju u GITu (orašasti plodovi i žitarice takodjer sadrže fitine).

Hvala još jednom

Hvala na ispravci U biti sam time htjela reci da u tijelu moraju biti minimalne kolicine ovih vitamina i minerala kako bi se željezo moglo pravilno iskoristiti, ne da ih je potrebno suplementirati u vecim kolicinama.. znam da sam to negdje procitala...

Istina, izgleda da se baš kod tih sportova izdržljivosti (trcanja pogotovo) dešava to da dolazi do manjka i željeza i kalcija....a potrebni su i jedan i drugi :)  No, problem je samo kad se kalcij ( i ostale stvari koje smetaju apsorpciji) uzima uz željezo, dakle može se uzimati odvojeno, odnosno paziti kako se kombiniraju namirnice i suplementi..

A ovo da li je teško samo sa prehranom dignuti željezo....hmmmm ne znam, ja nekako živim u uvjerenju da se prehranom sve može :) Ali da mogu to rec sa sigurnošcu trebala bi probat...a vi sigurno imate više iskustva u tome :)

Samo sam vadila na Fe.
Sad sam mjesec i pol na terapiji Retaferom, a za otprilike dva tjedna završavam s terapijom nakon cega slijedi dva tjedna pauze pa ponovna analiza.
Hm, mogla bih onda pri sljedecem vadjenju krvi osim Fe raditi analizu i na TIBC, UBIC, feritin i MCV...

Edited by GrannySmith - 27 Lipanj 2012 at 10:08

Slažem se da je bitniji kauzalni pristup terapiji jer ovako mogu biti na preparatima željezom i nadalje, a da ni sama ne znam što je uzrok niskom Fe. Pretpostavljam da upucuješ na aminotrasferaze zbog mogucih smanjenih vrijednosti zbog potencijalno niske koncentracije piridoksal fosfata i vitamina B6, što posljedicno dovodi do hipokromne anemije.
Pomogla si mi sa savjetom da proširim nalaze krvne slike i hvala ti na tome. Samo me zanima imaš li zvanje medicinskog biokemicara ili srodnih struka da znam cije savjete uvažujem

drago mi je buduci farmaceut ovdje

Za pocetak je dobro visiti na ovom forumu jer ceš ovdje procitati i nauciti puno korisnih informacija što ti je bitna osnova za sve što slijedi u tvom napredovanju rada na sebi. Red, rad i disciplina kako se kaže i rezultati nece izostati Sreetnooo!