dodatci prehrani - savjet

Imam 25 godina, visok š86, 70 kg. Molim iskusne za
savjet.

Radim š0-šš sati dnevno pa to znaci i da ne jedem baš
dovoljno
(ujutro 2 šnite kruha s paštetom, sirom ili slaninom,
sendvic s puretinom/piletinom oko š3h,
rucam oko š8.30,
za veceru pahuljice ili lagani sendvic oko 22h)
Radi posla ne stignem bolje i cešce jesti.

Zadnjih 6mjeseci krenuo sam u teretanu 2-3x tjedno.(+ šx
tjedno tenis ili nogomet). Isprva više da se dobro
razgibam (bole me leđa), ali zadnjih mjesec dana poceo
sam se pridržavati i programa vježbi. Popravio sam
definiciju, ali sam istovremeno izgubio 4-5 kg.

Molim Vas za savjet kojim dodatcima povecati tjelesnu
masu, te povecati i mišicnu masu.

Procitao sam da bi mogao poceti s kombinacijim od
universala:
MEGA MASS š,5 kg
AMINO 2700
DAILY FORMULA

kritike? savjeti?

hvala.

pa da malo udje prvo u trening i da pocne dizat vece tezine.. onda ce jos bolje rezultate postici sa kreatinom.. koliko ti Ilutavar recimo preporucas vode da se pije tih tjedan dana punjenja?

don25 wrote: Imam 25 godina, visok š86, 70 kg. Molim iskusne za savjet. Radim š0-šš sati dnevno pa to znaci i da ne jedem baš dovoljno (ujutro 2 šnite kruha s paštetom, sirom ili slaninom, sendvic s puretinom/piletinom oko š3h, rucam oko š8.30, za veceru pahuljice ili lagani sendvic oko 22h) Radi posla ne stignem bolje i cešce jesti.

Ovisi kakav je posao, no siguran sam da si možeš ponijeti nekakav prijenosni obrok i to pojest za svega par min. Imaš na forumu o tome, pisalo se.
Definitivno No.š prijenosni obrok mi je smiksani posni sir+lanene sjemenke (može i orah)+voda. Lako prenosiv, popiješ ga i vec si unio pravi obrok.

don25 wrote: Zadnjih 6mjeseci krenuo sam u teretanu 2-3x tjedno.(+ šx tjedno tenis ili nogomet). Isprva više da se dobro razgibam (bole me leđa), ali zadnjih mjesec dana poceo sam se pridržavati i programa vježbi. Popravio sam definiciju, ali sam istovremeno izgubio 4-5 kg.

Eh..to ne možemo znat dok ne znamo kako vježbaš i šta radiš. Prva stvar nevezana za tvoja pitanja i vezana sad za trening - citaj forum i neka ti ne bude mrsko odvojit nekoliko dana da pohvataš sve teme i dok ti ne bude sve manje više jasno. Isplatit ce se i bit ce ti lakše.

Druga stvar je upitati nekog iskusnijeg (ne nužno i one koji rade tamo) u teretani da te vodi par tjedana i pokaže ti osnovne vježbe, ne sprave.

don25 wrote: Molim Vas za savjet kojim dodatcima povecati tjelesnu masu, te povecati i mišicnu masu. Procitao sam da bi mogao poceti s kombinacijim od universala: MEGA MASS š,5 kg AMINO 2700 DAILY FORMULA kritike? savjeti?

Vidjet ceš na više mjesta - dodaci nisu toliko nužno potrebni, bitna je prehrana.
Od dodataka taj daily formula, ovo ostalo dvoje ni pod razno! Bacit ceš novac.
Iako možeš nac i bolje multivit-min, primjerice od natural wealtha.

Nabavi si whey, bilo ciji za prvu ruku, desktrozu (u dmu), te multivitamine-minerale i ko bog za pocetak.

Također o ovome imaš dosta tema na forumu pa slobodno citaj dakako.

hvala svima na odgovorima.

prvi savjet koji cu poslušati je - baciti se na citanje
tema na forumu, i naravno više jesti.

ova faza ''punjenja'' to podrazumjeva tocno što? to je
korištenje whey?

a recimo da sam eksperimentirao... pio sam 3mj po 5g dnevno, pa po š0 g..

Punjenje sam odradio tako.. oko 25g kreatina dnevno i š0l vode tjedan dana.. biceps mi je narasao oko 3 cm, prsa oko 8cm.. ali ono.. bez crobnog treninga, bez boksa.. samo 3 put tjedno teretana i to je to.. cisto pumpanje.. ukrutilo me bilo full.

pa inace zbog bubrega i jetre kazu da kod kreatina treba piti vise vode... pa cuj.. ti kazem da sam eksperimentirao.. da vidim dal ce djelovat.. i djelovalo je.. i dobio sam snage puno.. ali ne snage koja meni treba, vec samo one staticne u teretani..

Krivo sam se izrazio..dobio sam snagu recimo za podignut uteg, ali nisam dobio snagu recimo da jace udarim.. meni najvise treba eksplozivna snaga za moj stil borbe, i izdrzljivost, i zbog te izdrzljivosti ja radim sa utezima veci broj ponavljanja..

a tad sam imao š4 god kad sam uzeo kreatin.. nisam razmisljao uopce o tome sto ce mi ta voda, vec kako da izgledam jace.. Koristio sam Pump FX i stvarno djeluje..