Dijeta uz trening

Pepita90 wrote: Eeeej Gymka :) ucim ucim... Danas je vaga pokazala kg manje.. S tim da sam prije 3 dana imala onaj grozan cheat dal pa ajde..bolje nego li sam ocekivala:) Javim danasnji jelovnik. Za sad nisam jos gladna jer sam pojela jutros home made puding od vanilije bez secera kojeg je mama spremila jucer pa ajd da se ne baci. Ubuduce cu se trudit uno jet vise proteina, a manje voca. Sretna sam, jer mjenjam nacin prehrane i ne zelim naglo izgubiti kg. Ne zelim se vise vrtit u krug. Meni jako pase kardijanje, a mislim da je steper ok jer mi je narasla guzica :D samo se nadam da mi nece listovi previse narast. E sad sto se tice obroka nakon treninga, ne smiju se uopce unijeti ugljikohidrati? Ili je ok ako malo pojedem kuhane sunke s razenim kruhom? Ili da ostanem na posnom s wheyem od cokolade?

Uz današnji puding jutros, 11:00-bjela kava --> iduci put u puding umuti mjericu wheya i pojedi par badema pa da to liči na neki doručak :)

Ručak u 14 - juha od paradajza sa orzom,130 g mesa na lešo na salatu (zelena,kupus, kuhana mrkva,celer) +3 oraha--> ove orahe možes premjestit navece, a na salatu zato stavi maslinovog ulja, ovdje takoder nedostaje neki UH tj prilog uz meso tipa int. riza, heljda, jecam, krumpir ili nesto slicno tome
17:00-bjela kava s pola zlice meda, tu si mogla nest prije treninga pojest tipa 150 g sira i jednu vocku
trening u 18:30 -20:00,
nakon treninga -200 g posnog s wheyem,zlica lanenih sjemenki, jabuka 200 g---> ove lanene bi ja pustila pred spavanje s npr. ovim sirom sto si ovdje stavila, a ovdje bi popila whey s vodom i pojela bananu. jabuku bi stavila prije treninga.

U svakom slucaju, dorucak i rucak podebljat pošteno, poslije treninga osigurat tijelu p+uh (whey + banana), a onda pred spavanje, tamo oko 22h pojedes onaj sir i lanene ili orahe

Danasnji menu: 8:00-pola sake onih kilirikija iz ljuske (neznam gramazu) + mala fetica (velicina dlana) razenog kruha s malo kuhane šunke + kava s 200 ml bademovim mlijekom ( tih 200 ml ima 48 kcal) TRENING-5o min stepera, vjezbe s loptom za guzu, trbusnaci, vježbe za ruke. Rucak 14:00 - kajgana od 2 jaja + narezane šunke 50 g (podmazala sam tavu kokosovim uljem) te servirala na tanjuru s žlicom kiselog vrhnja, 50 g pečene paprike iz tegle ( piše da je pecena al nije u ulju) + par kiselih krastavca . 16:00- 100 g jabuke i 150 g narance. 19:00- 25 g kuhane sunke s pola dlana razenog kruha.   21:00- 300 g posnog sira s wheyem (samo whey ima 91 kcal) + žličica lanenih (moj omiljeni obrok) + 100 g jabuke. Ajmo da vas vidim, jesam li danas pretjerala? Večera mi je najviše pasala, i da moram napomenuti da jedem one zelene jabuke koje nisu jako slatke. I na treningu sam potrosila 530 kcal. Jesam li previse jela? Ja se ne osjecam da jesam al moram čuti vaše misljenje.

Pepita90 wrote: Danasnji menu: 8:00-pola sake onih kilirikija iz ljuske (neznam gramazu) + mala fetica (velicina dlana) razenog kruha s malo kuhane šunke + kava s 200 ml bademovim mlijekom ( tih 200 ml ima 48 kcal) TRENING-5o min stepera, vjezbe s loptom za guzu, trbusnaci, vježbe za ruke. Rucak 14:00 - kajgana od 2 jaja + narezane šunke 50 g (podmazala sam tavu kokosovim uljem) te servirala na tanjuru s žlicom kiselog vrhnja, 50 g pečene paprike iz tegle ( piše da je pecena al nije u ulju) + par kiselih krastavca . 16:00- 100 g jabuke i 150 g narance. 19:00- 25 g kuhane sunke s pola dlana razenog kruha.   21:00- 300 g posnog sira s wheyem (samo whey ima 91 kcal) + žličica lanenih (moj omiljeni obrok) + 100 g jabuke. Ajmo da vas vidim, jesam li danas pretjerala? Večera mi je najviše pasala, i da moram napomenuti da jedem one zelene jabuke koje nisu jako slatke. I na treningu sam potrosila 530 kcal. Jesam li previse jela? Ja se ne osjecam da jesam al moram čuti vaše misljenje.

Pasalo mi je navecer jer ručak sam čak i na silu pojela, mislim, nisam bila toliko gladna

A jer mi je fin taj posni s wheyem :D Kažem ti, ručak mi nije dobro sjeo jer sam ga na silu pojela (netko me nervirao sa strane) :D i onda mi je posni navečer bas pasao. Moram malo odvojit emocije od hrane, Al ponekad je tesko. Jos sam sad sva zbunjena, ne želim se vratit onom cheat danu zato pokušavam unijeti sve potrebno kako nebi pukla..sve je ovo novo za mene, jer prije je to licilo iz krajnosti u krajnost.

Edited by Gym_girl - 13 Veljaca 2014 at 12:46

Thor! Moj menu ti nema reda? A kvragu... Onda mi ti pomogni oko jelovnika. Jer ja sam luda, nikad nije dobro, previše proteina, ili premalo povrca ili ovo ili ono, pa netko kaze ugljikohidrati ne navecer, netko kaze da, netko kaze p+m i sad ... Tko c'è vise sve to pratit. Sto se tice zitarica, unosim ih i kroz razeni kruh, a sto se tice amarantha, polako..veceras kuham amaranth za sutra ujutro.... Eto, danas sam pojela 2 fete integralnog kruha (1 feta ima 7o kcal) te sam napuhnuta cjeli dan. A da ne spominjem vjetrove... :D eto, odradila sam trening i pojela grejp... I bas me briga, nek mi iskoci inzulin,glukoza ili sta vec na 100 :D