Dijeta uz trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=9236
Printed Date: 10 Lipanj 2024 at 19:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dijeta uz trening
Posted By: Pepita90
Subject: Dijeta uz trening
Date Posted: 30 Sijecanj 2014 at 13:58
| Pozdrav. 23 su mi godine i malkice se gubim s prehranom.cilj mi je skinut 5 kg. Naime skužila sam da mi ugljikohidrati ne pasu nikako... Tj. Brže se debljam iliti teze mršavim uz njih (i prdim od njih). No, tu je o drugi problem, bez njih teze treniram i živčana sam. Neznam vise sta jesti. Sto se tice sporta uvijek je tu u djiru bila duga setnja, rolanje, jogiranje itd.. Nekad aktivno, nekad manje aktivno (radi posla)... Zadnjih 2 tjedna sam pocela a fitnesom ( ne radim vise) . Moj trening: svaki dan 25 min steper, vjezbe za ruke, noge, straznjicu, pA opet za kraj 25 min steper.. Potrosim oko 500~550 kcal po' treningu pomocu stepera. E sad, nemojte me pitat kako jedem jer upravo sam ovdje da mi oko toga pomognete.. Znam sve : ukljikohidrati se trebaju unijeti ujutro , do večere se smanjuju na minimum , treba unosit dovoljno proteina..meduobroci: Posni sir s voćem ili wheyem od cokolade, voće , orasasti bla bla..... Moj problem je da jako volim trenirati, smiruje mi um i tjelo, a opet neznam kako da se hranim da istodobno imam energiju za treniranje i istodobno mršavim. Moja prijašnja iskustva u skidanju kila su bila drasticna, znaci ili bi premalo jela i loše treniralA jer nisam imala energije, s time da bi ipak gubila na kilaži al opet nisam imala misice jer mi ih je gladovanje pojelo i bila sam bez volje,energije uglavnom usrano ili ajmo rec turbo treniram ( naglasak na aerobni trening) i normalno jedem a opet ne gubim na kilazi.... Help me pliz .. Sad sam ljuta jer sam se zainatila i same gluposti jedem danas i neću ići na trening jer sam u bedu.... :))) od sutra nastavljam... Al molim vas neka mi NETKO pomogne. Znaci sta i u kojem omjeru,P.s. Jeli kasa od amarantha bolja solucija od zobenih? Ajmo Gym girl i ostale sportasice pomagajte... Zahvaljujem |
Replies:
Posted By: Thor
Date Posted: 01 Veljaca 2014 at 19:27
|
Pozz, .. znam, znam, nisam Gym girl a bome ni sportašica ali bi ti volia dat koji savijet i odgovorit na koje pitanje,.. kao prvo, što se tiće ugljikohidrata i prdenja, nije toliki problem u samim namirnicama bogatima UH koliko u kombiniranju njih s ostalom hranom, isto tako nadutost i prdenje su u većini slučajeva uzrokovani brzim jedenjem, istovremenim jedenjem i pričanjem, nedovoljnim žvakanjem hrane, probavnim nedostacima ili promijenama crijevne flore. Preporuka za prehranu -Izbjegavajte gazirana pića. -Smanjite unos mahunarki, kada ih kuhate, dodajte komorač ili kumin tijekom kuhanja. -Pokušajte smireno žvakati i jesti. -Pokušajte jesti u tišini. -Čuvajte crijevnu floru. -Maksimalno izbijegavajte zatvor.(uz pomoć namirnica bogatih vlaknima) -Pokušajte slijediti kompatibilnu kombinaciju namirnica izvor: Luisa Martin, Dobra probava Da, normalno je da ceš bez ugljikohidrata imat problema s vježbanjem, pa oni su primarni izvor energije... Netrebaš u dva dijela steper, odradi kardio pa trening snage, pod tuš pa kući... Kako cemo ti pomoć oko prehrane ako neznamo u cemu griješiš s trenutnim načinom prehrane, ako ti se da napiši nam primjer svog dnevnog menia... .. i da, šta se tiće amarantha i zobenih, oboje imaju i dobrih i loših strana, za nijansu je za mene amaranth bolji, ali između te dvije solucije nemoš pogriješit šta god da odabereš. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: lorax_omnia
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 12:44
|
znas li svoj BMR I TDEE? cisto da znas koliko bi trebala unositi... ------------- Your legs are not giving out. Your head is giving up. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Veljaca 2014 at 13:30
zašto bi to moralo biti ovako kako si navela? kako znaš da se od ugljikohidrata debljaš tj da ti oni onemogućavaju mršavljenje kad ne znaš koliko kcal jedeš na dan.. ------------- cookies are for pussies |
Pepita90 wrote:Posted By: Pepita90
Date Posted: 03 Veljaca 2014 at 22:50
| Pozdrav svima i zahvaljujem na odg. Moj danasnji meni: ujutro u 7 h sam izmiksala u salici od 2 deci malo posnog+jogurt light+Whey od cokolade ( ja stavim trecinu od preporucene doze cisto da dobije na gistoci...mmm fino :) + jabukA 200 grama + 4 keksica koja radim od amarantha sa zobenim. Kavu s malo mlijeka u 10 h, pa meduobrok u 13 h jabuka 200 grama, pa u 16 h big zelena salata+jaje kuhano+100 g tunjevine bez masti+ zlicica maslinovog, u 17 h jabuka 200 g + 100 g narance. TRENING u 18:30, poslije tog sam pojela par onih kikirikija u ljusci... Eto... Jako volim voce, meso itd.. Nek mi netko kaze ako jedem previse voca? Jedem previse? |
Posted By: Thor
Date Posted: 04 Veljaca 2014 at 22:33
|
Zzz, ne, nejedeš previše voća ako je iz organskog uzgoja a ako nije smanji.., ali ono u prehrani ti ima puno mjesta za napredak, za početak si trebaš saznat svoj http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm - BMR i TDEE kao što su ti cure poviše sugerirale, tako da bi si mogla kvalitetno sastavit plan prehrane u skladu s kalorijskim potrebama tjekom dana. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 16:59
| Bazalni mi je 1440 a Tdee je 2230.. S tim da sam svaki dan zadnja 3 tjedna aktivna i potrosim oko 500-550 kcal na dan :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 06 Veljaca 2014 at 17:08
|
jedi oko 1700-1800kcal za pocetak. pocni mjeriti kalorije i nutrijenete ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Veljaca 2014 at 00:33
|
Ma nije valjda da te voće brine kad ga tako žestoko braniš   Yeah, još jedan carb hejter  Pepita, koliko se dugo gnjaviš sa ovim jelovnikom? Jesi već skinula nešto kg-a? Kakva ti je prehrambena povijest?  Ja bih ti prvo preporučila da se ostaviš tog uvjerenja o uh-ima, pa onda možemo pričati dalje  Previše se baziraš na simple carbsima, a premalo pažnje posvećuješ kompleksnim uh-ima koji bi ti donijeli brdo energije na treningu (što je uvjet da nabaciš malo miški i promijeniš kompoziciju tijela) i dali kick metabolizmu. Ali strah je vrag, ne?  p.s. Amaranth je kvalitetniji po tome što je kompletan izvor proteina, za razliku od zobi, samo ga zob tuče u nekim mineralima (pogotovo) i vitaminima tako da....kombiniraj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 08 Veljaca 2014 at 11:46
|
Pepita, join me, embrace the power of the dark side.... e sad jel bilo dark side ili LCHF, ko će ga znat, no radi. Ajmo jedno po jedno, postotak tjelesne masti, BMR i TDEE. Sutra ujutro prije doručka lijepo stani na vagu i izmjeri težinu. Zatim uzmi krojački metar, izmjeri opseg vrata na najužem dijelu, opseg struka oko pupka i opseg kukova na najširem. Kad imaš ove vrijednosti odi na ovu stranicu: http://www.free-online-calculator-use.com/military-body-fat-calculator.html#calculator Unesi vrijednosti, pripazi samo da označiš metričke mjere i spol. Bude ti program izračunao postotak tjelesne masti. Kolko god da ispadne, upamti jedno jednostavno pravilo: DON'T PANIC Slijedeći korak je da izračunaš BMR i TDEE. Skini si s ovog linka tablicu za excel ili open office calc: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=114980801&p=1162685953&viewfull=1#post1162685953 Uzmi malo vremena, prouči, unesi sve relevantne vrijednosti. Na kraju kad biraš cilj, odaberi 'cutting' i unesi željeni tempo mršavljenja 0,5kg tjelesne masti tjedno i kao ciljni postotak stavi recimo 18%. Program će ti prikazati BMR, TDEE i neki tempo napretka koji možeš očekivati. Također predložit će ti omjere makronutrijenata, iako se ti sama možeš igrati s istima. Preporučio bih ti unos proteina između 1,6-2,5g po kilogramu tjelesne mase, a ostalo rasporedi između ugljikohidrata i masti. Masti moraju biti barem 30% sveukupnih kalorija, Kad imaš sve te elemente, onda se možeš igrat izradom jelovnika. U svakom slučaju preporučio bih ti da izbaciš sve oblike smeće hrane, sve što je visoko prerađeno, bogato jednostavnim šećerima, tekuće kalorije i da ne zaboraviš ubaciti i dijetalna vlakna u priču. Što se treninga tiče, cardio trening je za kondiciju i kardiovaskularni sustav, nemoj na njemu bazirati mršavljenje već ga ostavi kao rezervu za slučaj da dođeš u fazu stagnacije. Uhvati se ti lijepo sprava, utega i bučica i kako narod kaže... JUST LIFT. Nećeš se od tog nabildati, no ubrzat ćeš metabolizam i povećati TDEE, što ti je i cilj. Možda bi ti bio dobar sistem da treniraš 4 puta tjedno, jedan dan gornji dio tijela, drugi dan donji, i onda repriza, recimo ponedjeljak(G)-utorak(D)-četvrtak(G)-petak(D). U svakom slučaju, čitaj, uči, primjeni i budi konstanto angažirana i lako ćeš do cilja. Sretno! ;) Disclaimer: savjeti i prijedlozi u ovom postu ne moraju nužno vrijediti više nego što ste ih platili. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Veljaca 2014 at 18:23
|
Radi i LFHC Nitko joj ne garntira te brojeve, pogotovo ne BF...ovdje treba uvest malo konkretne hrane i intezivirat trening. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 23:35
|
Dragi forumasi, hvala na vasim odgovorima. Draga Gymka :) e ovako...ja na veliko branim voce iz razloga sto pri svojoj idealnoj tezini sam konzumiralala zbilja dosta voca a opet se nisam debljala :) Naravno, nisam konzumirala ostale ugljikohidrate poput zitarica itd.. Znaci, voce je bilo moj spas, em bih zadovoljila svoju zelju za slatkim (jer sam sladokusac) i em mi je probava bila super. E sad...malo sam zapela u posljednje vrijeme, sto zbog stresa , sto zbog ostalog, znam nije zato razlog..al uglavnom, opustila sam se :D i naravno, pocela sam konzumirati ostale ugljikohidrate, jer sam se zazeljela palente , kruha, a i bilo mi je dosta tog gladovanja. i eto.. 5 kg sam se udebljala :DD Sto se tice moje prehrane, kao sto rekoh, bazirala se na vocu, salatama i tu i tamo bi znala pojest onak medium pecen biftek,ramstek itd, da zadovoljim svoje krvolocne potrebe :) Naravno, kako sam veoma malo jela (tako sam jedino znala odrzavat svoju kilazu), imala sam 7. ili 8. dan punjenje.... Al to je bas bilo punjenje! nisam mogla prestat jest, da bih iduceg dana opet na staro, i tak praznila se, mislila da cu izdrzat, i opet puknula... Neznam, neznam vise kako jesti, neznam da li sam ponekad normalna..al se stalno vrtim u krug i ne zelim bit opsjednuta vaganjem, mjericama itd.. Dosta mi je toga.. Ugl, sad imam 63 kg, visoka sam 165 ili 167 :D...lipo sve to na meni stoji, mislim, nisam mlohava, uvijek sam ja aktivna sto se tice sporta... al ipak, trbuscic je tu, pa malo rukice, pa malo bedra.. Sad je vec 3. tjedan da idem na fitness..vaga se nije bas nesto pomakla na dolje :( opet, ne zelim se vagat jer samo padnem u bed i onda bih pojela sve iz inata. jer kad se sjetim koliko znoja bacim tamo, i trudim se... ne ne, necu se vagat, znam da sam na 63 , mozda 62 i pol...al nevazno..jer se ne zelim vagat.. eto :D |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 09 Veljaca 2014 at 23:39
| hvala ti Goranchero, kad uzmem malo vremena budem si to pogledala. :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 00:31
Boldirano je ključno Od čega ćeš se debljati ako jedeš samo voće, povrće i nešto proteina? Stvar je u tome da nikad nije riječ o samo jednoj skupini namirnica, jednoj namirnici, jednom makronutrijentu.....kao što ti "ludiš" kad čuješ da "voće deblja" tako ja ludim kad čujem da ugljikohidrati debljaju Može li itko to izjaviti bez "osim", "ako" " u slučaju da..." .....kužiš što ti hoću reći? Tako i za voće ili za bilo što drugo.Ja u biti i ne volim govoriti ništa dok ne vidim nečiji jelovnik i greške koje radi. U najvećem broju slučajeva ljude deblja jednostavno - suficit I zato se nikad ne lovim nekih općepoznatih tvrdnji jer je za svakoga situacija različita. A što s onima koji ne dobivaju na kilaži ali talože masne naslage? Sve može i ne mora debljati - a ako još u obzir uzmemo i razne metaboličke poremećaje, stvari postanu još zamršenije.
I vidiš kako dolazimo do problema Jesu li ti sad ugljikohidrati bili krivi za debljanje? :) Pa si ih opet prekrižila? :) Ili je bila kriva tvoja neumjerenost i prevelika želja nakon dugog odricanja....i neprilagođen omjer makronutrijenata? Je li sad tu voće ispalo višak ili nešto drugo? :))
Klasika - iz krajnosti u krajnost, iz mučenja u mučenje. Nikad ništa od toga, da te utješim odmah Osim poremećenog metabolizma koji sad reagira na svaki extra griz hrane koju je zaboravilo koristit.
Nisi jedina ako će ti tako bit lakše Blažen ovaj internet i histerija koja traje već godinama oko tih low carb principa pa imaš već poveliko društvance sa istim problemima. A sve može biti umjerenije i jednostavnije. Opsjednutost vaganjem? Hehe...pa...ja bi rađe bila opsjednuta vaganjem (hrane, a i sebe povremeno za report) nego se vrtila u krug Prije nego vidimo par jelovnika od a do ž teško je reći u čemu je točno problem. Ali moja kristalna kugla sumnja na premalo hrane i vrlo vjerojatni manjak određenih hranjivih tvari koje bi ti olakšale cijeli proces. Moraš početi jesti i moraš početi trenirati što bolje. Ovako si samo uskraćuješ nešto što uopće ne moraš, da biš se na kraju dovela do stanja u kojem pojedeš sve što vidiš jer više ne možeš izdržati. Nije li bolje uzeti komadić nego ništa?Ajde da vidimo te jelovnike, bit će lakše identificirati pravi problem ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 01:06
|
ok..probat cu slozit nesto. Jeste, u pravu si..ja iz krajnosti u krajnost. Znam krenuti i na trening s ekstra velikim upalama jer samoj sebi kazem "nesmijes odustat"..i bilo je tjedana kad sam svaki dan trenirala...jer "nesmijes odustat"..i nije bilo ni jednog dana odmora. To je meni bolesno.. Al takva sam...tvrdoglava. al ima i to svojih prednosti. Ja se samo nadam da cu pronac pravi put. Evo mogu ti rec danasnji meni, jao znam da ces rec da sam se krivo hranila al evo : Ujutro sam popila kavu s malo mlijeka, u 15:00 pojela domacu juhu od paradajza + šalica kuhane brokule+mjesana salata 18:30 trening, 25 min steper, vjezbice za ruke i trbuh, 25 min steper i onda BUM-dosla doma, gladna naravno, pojela sam 300 g posnog,300 g jabuke, i 2 narance...uh kako mi je pasalo.. Znam nisam smjela... sutra pisem kako sam jela :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 01:25
|
Uh, ovo je neki nespretni, nepotpuni warrior diet? No, no, stop it right now Jel znaš u čemu griješiš? Prvo je bitno da to osvijestiš...a onda da kreneš raditi na rješavanju ovog propuha i na sticanju pravilnih navika. Ovako...nećeš daleko.Čekam ispravak sutra ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 01:33
|
Ma inace sam uvijek izbjegavala jesti navecer, tj, uopce nebi jela. Inace doruckujem ..al znas, dovoljno da jednom tako pojedes navecer ,pa sutradan ujutro nisam gladna jer sam jela sinoc jel...i tak se sve poremeti. Ev trudit cu se sutra pa napisem :) 
|
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 17:17
|
Danasnji jelovnik: spavala sam do 12 :) Popila sam 2 dl soka u kojem je spinat,kiwi,jabuka (inače to blendam za cjelu obitelj) U 15:00 - domaca juha od rajcice + 2 velike zlice kuhanog orza (od smjese domaceg smrznutog usitnjenog paradajza uzela sam 5 velikih zlica i rastopila u vodi i wuolaaa =juha) + velika zelena salata sa malo kupusa unutra +1 i pol kuhano jaje + malo maslinovog. U 16:30 pojela jabuku od 200 g + 3 oraha I to bi trebalo biti to za danas . Kasnije idem na trening. Sta mislis Gymka? |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 17:44
| Nemoj mi samo rec da je malo jer stvarno sam se najela za rucak |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 17:52
a di su proteini? osim tog jaja i pol  |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 18:04
| Unijela sam sinoc i prevec proteina..zbilja sam se nasopala sinoc :D |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 18:29
ček, ja sam možda negdje profulala, jesi ti vegetarijanka ili izbjegavaš meso i životinjske proizvode? ovo se skupa nema ni 800kcal, previse sam mozda i rekla.. ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 21:24
| Eej draga. Nisam ne vegetarijanka , dapace volim meso :)) evo obecajem da cu sutra pojesti jedan dobar ramstek za rucak. Stvar je u tome sto se malo bojim hrane.. Prosle godine nakon treninga ja nebi nis jela. Zato sam sad pronasla vas i nadam se da cete mi pomoc. Mogle bi sad pojest mozda malo posnog? Al opet prala bi me savjest " eh ti sad zderes a tek si se vratila s treninga". Upravo sam se vratila s treninga: 25 min steper, vjezbe za trbuh i ruke, pA opet steper 25 min. |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 21:45
| Evo pojela sam oko 100 g posnog + pola od preporucene mjere whey proteina. Inace u 3 zlicice tog proteina ima 25 g, sto je jedna mjera,i ima 91 kcal. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 22:39
ovo me odusevilo gle Pepita, ajmo ispocetka znaci onaj gore jelovnik koji si nabrojala smootie i nadalje nema sve potrebne stvari koje treba imati. Fali ti prvo kalorija puno, a unutar tih kalorija fali ti proteina i masti i kvalitetnih ugljikohidrata. Savjetujem ti da odes na http://www.myfitnesspal.com/ , registriras se besplatno i malo pronjuskas. Tu mozes ubaciti svoju tezinu i visinu i on ti izbaci koliko kcal bi trebala konzumirati, koliko grama UH, P i M. Kad to napravis, probaj sama iskombinirat neki jelovnik- tamo mozes dodavati hranu i on ti izracunava koliko grama p, m, i uh i koliko kcal si unijela. Kad to napravis, postaj ovdje pa ce te netko vec ispraviti u tom jelovniku. U svakom slucaju poigraj se malo s tim programom ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 22:53
| Hvala, budem :) |
Posted By: lucyle
Date Posted: 10 Veljaca 2014 at 23:52
|
Evo čitam ovdje vaše zadnje komentare,Avangarde predlažeš www.myfitnesspal.com.. Išla sam si izmjerit i ispada da mi je potrebno samo 1200kcal da bi mršavila 0,5kg tjedno.. a prije u raspravi na forumu ste mi predložili dnevni unos 1600-1700 kcal.četvrti dan 2000kcal.sad mi ništa nije jasno :( bmr 1466 tdee 2345... ?:) |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 09:04
|
ako je BMR 1466, onda moras jesti preko 1500.. a ispod 2345... te aplikacije e ti samo reci koliko kcal si pojeo kroz dan kad unosis hranu.. ja nikad nisam ravnao kalorije po tome.. to mi je sluzilo samo ko brojac, a jeo sam koliko sam izracunao da mi treba.. u tvom slucaju ja bih prvo jeo 1800 kca.. pa lako s vremenom spustis na 1600... ako bude uopce potrebno.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 09:32
|
Kad skupim brdo para otvorit ću jedan fitness kamp i šopat ću vas po cijele dane Pepita, što se desilo sa polovicom jaja u ručku? Ti moraš počet jest i počet trenirat dobro. Pusti sve strahove i jednostavno malo pomalo povećavaj hranu. Što imaš od toga da se razgladniš od cijelog dana zobanja pa se navečer utučeš? Iako - i nije to sad baš nešto previše hrane da ne biš ogladnila do po sljedećeg dana ali dobro Smanjivat ne možeš jer nemaš od čega :) I nije to samo pitanje makronutrijenata (uh,p,m), ti u toliko kcal i s tim izborom hrane ne uspiješ zadovoljit ni minimum nekih vitamina i minerala. Sve ti je to potrebno da funkcioniraš optimalno.Ovdje možeš nać masu primjera jelovnika - jednostavno si složi nešto prema svojim preferencijama i testiraj, uvijek možeš mijenjat, ti imaš kontrolu. Damn, kako da vas riješim tih strahova... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: lucyle
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 11:37
|
Može ,može :) meni još bolje tnx Davore! |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 13:21
| Eeeej Gymka :) ucim ucim... Danas je vaga pokazala kg manje.. S tim da sam prije 3 dana imala onaj grozan cheat dal pa ajde..bolje nego li sam ocekivala:) Javim danasnji jelovnik. Za sad nisam jos gladna jer sam pojela jutros home made puding od vanilije bez secera kojeg je mama spremila jucer pa ajd da se ne baci. Ubuduce cu se trudit uno jet vise proteina, a manje voca. Sretna sam, jer mjenjam nacin prehrane i ne zelim naglo izgubiti kg. Ne zelim se vise vrtit u krug. Meni jako pase kardijanje, a mislim da je steper ok jer mi je narasla guzica :D samo se nadam da mi nece listovi previse narast. E sad sto se tice obroka nakon treninga, ne smiju se uopce unijeti ugljikohidrati? Ili je ok ako malo pojedem kuhane sunke s razenim kruhom? Ili da ostanem na posnom s wheyem od cokolade? |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 22:11
|
Uz današnji puding jutros, 11:00-bjela kava Ručak u 14 - juha od paradajza sa orzom,130 g mesa na lešo na salatu (zelena,kupus, kuhana mrkva,celer) +3 oraha 17:00-bjela kava s pola zlice meda,trening u 18:30 -20:00, nakon treninga -200 g posnog s wheyem,zlica lanenih sjemenki, jabuka 200 g(ipak nisam ni jednu danas pojela hihi, pa sam morala) Kak izgleda ? |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 11 Veljaca 2014 at 22:17
| A da, uz onu salatu išla je i zlicica maslinovog. A u onu kavu pola male žličice meda |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 11:12
Prvo, bravo za guzu. :D Drugo, što se tiče obroka nakon treninga, moraš unijeti ugljikohidrate. Imaš ovdje članak u kojem je sve objašnjeno: https://www.fitness.com.hr/prehrana/planirana-prehrana/Post-workout-nutrition.aspx ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 11:19
A što je bilo za večeru? Kako inače planiraš sastavljati doručak, obzirom na namirnice? Opet je cjelokupni jelovnik siromašan kalorijama, iako za neke obroke nisi navela gramažu, pa je moguće da sam za nijansu u krivu, ali čini mi se da je to opet oko 1000. Doduše, i ovo je korak naprijed, relativno si pohvatala makronutrijente. ------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 16:14
|
Uz današnji puding jutros, 11:00-bjela kava --> iduci put u puding umuti mjericu wheya i pojedi par badema pa da to liči na neki doručak :) Ručak u 14 - juha od paradajza sa orzom,130 g mesa na lešo na salatu (zelena,kupus, kuhana mrkva,celer) +3 oraha--> ove orahe možes premjestit navece, a na salatu zato stavi maslinovog ulja, ovdje takoder nedostaje neki UH tj prilog uz meso tipa int. riza, heljda, jecam, krumpir ili nesto slicno tome 17:00-bjela kava s pola zlice meda, tu si mogla nest prije treninga pojest tipa 150 g sira i jednu vocku trening u 18:30 -20:00, nakon treninga -200 g posnog s wheyem,zlica lanenih sjemenki, jabuka 200 g---> ove lanene bi ja pustila pred spavanje s npr. ovim sirom sto si ovdje stavila, a ovdje bi popila whey s vodom i pojela bananu. jabuku bi stavila prije treninga. U svakom slucaju, dorucak i rucak podebljat pošteno, poslije treninga osigurat tijelu p+uh (whey + banana), a onda pred spavanje, tamo oko 22h pojedes onaj sir i lanene ili orahe ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 21:10
| Hvala van puno :***** |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 12 Veljaca 2014 at 21:43
| Danasnji menu: 8:00-pola sake onih kilirikija iz ljuske (neznam gramazu) + mala fetica (velicina dlana) razenog kruha s malo kuhane šunke + kava s 200 ml bademovim mlijekom ( tih 200 ml ima 48 kcal) TRENING-5o min stepera, vjezbe s loptom za guzu, trbusnaci, vježbe za ruke. Rucak 14:00 - kajgana od 2 jaja + narezane šunke 50 g (podmazala sam tavu kokosovim uljem) te servirala na tanjuru s žlicom kiselog vrhnja, 50 g pečene paprike iz tegle ( piše da je pecena al nije u ulju) + par kiselih krastavca . 16:00- 100 g jabuke i 150 g narance. 19:00- 25 g kuhane sunke s pola dlana razenog kruha. 21:00- 300 g posnog sira s wheyem (samo whey ima 91 kcal) + žličica lanenih (moj omiljeni obrok) + 100 g jabuke. Ajmo da vas vidim, jesam li danas pretjerala? Večera mi je najviše pasala, i da moram napomenuti da jedem one zelene jabuke koje nisu jako slatke. I na treningu sam potrosila 530 kcal. Jesam li previse jela? Ja se ne osjecam da jesam al moram čuti vaše misljenje. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 10:35
Zato i je 1 kg manje, blaženi cheat day
Dodavanje P u puding je već rješila avangarde ;) ja ću samo dodati i posni sir kao varijantu! A ovo sa voćem me nasmijalo, vidiš kako se stvari okrenu ipak
Ne stepaj na prstima previše pa neće ;) Petom gazi 
Naravno da smiju i što je trening intezivniji tim više. Ja sam nakon neke laganije aktivnosti ( umjerenog kardia i tome slično) sklonija mastima ali nije uvijek i u svakom slučaju tako. Ti probaj sa uh-ima pa vidi - na kraju krajeva, to su finese, najbitnija je opća slika ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 10:44
Ja bi u doručku rađe pojačala kruh, a izbacila kikiriki :) Kad je bio trening? Čini mi se malo duga pauza do ručka... U ručku si se malo zaigrala s različitim izvorima masti, pojela premalo povrća (a još par bjelanjaka nebi loše sjelo, bar 1) pa te glad stisla oko 16? :) Onda 2 voćke pomalo nepotrebne nakon toga pa onda opet taj neki poluobrok ...a onda opališ po 300g posnog i wheyu na kraju i nadoknadiš cijeli dan proteina Ovu večeru si mogla na 3 obroka podijelit i imat uravnoteženiji unos cijeli dan. 150g posnog bi se dobro složilo uz doručak. Whey bi se lijepo uklopio negdje popodne, možda uz ovaj obrok u 19h, a onda ostatak sira sa kikirikijem od jutra i malo lanenih (bez jabuke) u večeru ;) Ravnoteža!!!  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 10:50
| A znam.. Al mogu ti priznat da mi je teško bez voca, uživam u njemu. Pa zar je tako strašno sto sam pojela 300 g posnog za večeru? |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 10:53
| Pasalo mi je navecer jer ručak sam čak i na silu pojela, mislim, nisam bila toliko gladna |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 10:53
|
Ne moraš bez voća, samo uravnoteži malo ;) Nije strašno ali čemu toliko kad ti cijeli dan pomalo fali proteina i onda se nepotrebno natrpaš njima u jednom obroku? Još + whey....a sve se može bolje rasporedit, i da ne budeš gladna navečer. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 11:11
| A jer mi je fin taj posni s wheyem :D Kažem ti, ručak mi nije dobro sjeo jer sam ga na silu pojela (netko me nervirao sa strane) :D i onda mi je posni navečer bas pasao. Moram malo odvojit emocije od hrane, Al ponekad je tesko. Jos sam sad sva zbunjena, ne želim se vratit onom cheat danu zato pokušavam unijeti sve potrebno kako nebi pukla..sve je ovo novo za mene, jer prije je to licilo iz krajnosti u krajnost. |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 12:32
| Al meni posni pase samo uz nesto slatko :p nebi ga bas mogla jest samo sa kikirikijem i lanenim.. Bljuc :s :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 12:45
|
Stavi žlicu kokosa u posni Ma ok, pusti jabuku, nije čak ni u tome problem - ali svejedno bih smanjila količinu posnog pa slobodno stavi whey onda u to :) Bar 150-200g posnog pa pola mjerice wheya kao neki kompromis ali onda te proteine rasporedi tokom dana.Emocije pod kontrolu, hrana ništa ne rješava ;)
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Thor
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 16:59
Pozz, iskreno pratim temu na distanci ali nigdje nevidim onaj amaranth ili zobene spomenute na početku, po pitanju u prvom postu mislia sam da su ti zobene već dio prehrane a ono šipak, nema ih ni sad a kamoli prije, šteta... previše ste se koncetrirali na taj whey i posni a zapostavili žitarice koje bi mogle pomoći u cijelom procesu mršavljenja, pogotovo ako se jedu u kombinaciji za dorućak.., a jelovnik, nigdje reda, po malo sve i svašta samo da se kalorijski sve poklopi...  ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 21:37
| Thor! Moj menu ti nema reda? A kvragu... Onda mi ti pomogni oko jelovnika. Jer ja sam luda, nikad nije dobro, previše proteina, ili premalo povrca ili ovo ili ono, pa netko kaze ugljikohidrati ne navecer, netko kaze da, netko kaze p+m i sad ... Tko c'è vise sve to pratit. Sto se tice zitarica, unosim ih i kroz razeni kruh, a sto se tice amarantha, polako..veceras kuham amaranth za sutra ujutro.... Eto, danas sam pojela 2 fete integralnog kruha (1 feta ima 7o kcal) te sam napuhnuta cjeli dan. A da ne spominjem vjetrove... :D eto, odradila sam trening i pojela grejp... I bas me briga, nek mi iskoci inzulin,glukoza ili sta vec na 100 :D |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 21:39
| P.s nisam pojela samo to kroz citav dan, da se razumijemo |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 13 Veljaca 2014 at 21:44
| Al sutra je novi dan.. Pa javim jelovnik :D ovaj danas necu jer isto nije imao reda posto sam cjeli dan na putu, al ajd, nije tak strasno , ipak je tu i trening pa i on spasi stvar :) |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 08:16
E, Pepita, a da si prvo sama pomogneš? Da jednostavno odeš na podforum Nutricionizam, pročitaš jelovnike i sama nešto zaključiš? Da uzmeš neki članak o stvari koja te zanima i pročitaš ga? Pa onda opet ovu temu, tako da povežeš sve što je dosad pročitano. Je li to baš toliko teško?
------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 08:58
Pepita, Pepita pa kad neces slusat, normalno da nema reda ni zakona rekoh ti odi na myfitnesspall, registriraj se i odredi su u ciljevima koliko kcal mislis uzimat, onda upisuj hranu u aplikaciju i on ce ti izbaciti jesi lii pojela dovoljno ili malo proteina, uh, masti..ovako napamet niakave koristi, nitko ne moze racunati mjesto tebe, jedino ti moze dati neke smjernice tipa kakav raspored napravit ali i to nist ne mora znaciti jer te mi ne poznamo tj ne poznamo tvoje navike. Sto npr. ako cijeli dan nisi jela UH i dosla si kuci navece poslije treninga, sta ces onda napravit? preskocit ces UH jer je netko tako savjetovao? svi savjeti koji se daju o preharni trebaju se poklapati s navikama osobe. Zato kazem, odi tamo, par dana unosi sto si jela, popisi koiko je to kcal i koliko je p, m i uh aplikacija izbacila, onda to prepisi ovdje pa ce sve bit jasnije. Nemoj bit lijena, ovo što je rekla Wednesday- čitaj članke o prehrani, gledaj koje namirnice ljudi jedu i probaj te iste namirnice ti jesti kad ti pase------------- cookies are for pussies |
Posted By: Pepita90
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 09:08
| E da vi znate od kad ja vas citam i pratim i citam clanke.. Bom, budem nes uredila. Do tad pozdrav i hvala vam :) |
Posted By: Wednesday
Date Posted: 14 Veljaca 2014 at 20:55
|
Bit će da onda čitaš krive teme ili u to nije uključeno razumijevanje. Rečenice koje se nalaze na ovoj temi postoje na sto različitih mjesta na ovom forumu i svaki put se svakome ponavlja jedno te isto. Dakle, imala si prilike mali milijun puta pročitati ovo što ti je rečeno, no postoji buka u kanalu, očito. Ovo nisu komplicirane stvari, u biti, vrlo je jednostavno, čemu pridonosi činjenica da se ne radi o cijepanju atoma helija, već o tvom tijelu, odnosno tebi. No nije problem ponovit, kao što si se uvjerila, ali postaje problem kad je to ponavljanje jedini izvor informacija koji koliko-toliko dopire do tebe. NHF, nemoj ovo shvatiti kao napad jer to definitivno nije. Ali aktiviraj malo Google te ine tražilice, barem to nije problem. Svaki odgovor je par klikova dalje od tebe. Malo volje. ;) Sretno.
------------- Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku. |
Posted By: Yode
Date Posted: 20 Veljaca 2014 at 19:18
|
jel ima tko namirnice na hrvatskom jel kolko sam skužio mogu se u aplikaciji dijeliti prijateljima. Malo je komplicirano s engleskim nazivima jela osim namirnica s barkodom koji su im u bazi. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 20 Veljaca 2014 at 20:04
|
koju bazu koristis? u myfitnesspall imas 80% namirnica na hrvatskom ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Yode
Date Posted: 20 Veljaca 2014 at 22:50
|
probao sam preko weba i preko iPhone aplikacije...ima dosta toga ali teško je nešto pronaći kad neznaš super engleski a pogotovom što oni imaju neke drugačije nazive i još k tome ne kužim dobro one njihove mjere (coup itd). Npr danas sam trebao ubaciti u program goveđu juhu i najbliže što sam našao je beef and vegetable soup. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 11:36
|
u myfitnesspalu imas govedu juhu od podravke..kazem, instaliraj si to na iphone, besplatno je pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Katerpilar
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 12:14
| Dobra stvar kod MyFitnessPal mobilne aplikacije je što se namirnice mogu skenirati po bar kodu. Većinu toga nađe. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 15:11
|
je da, s tim da ja uopće ne koristim myfitnesspall nego mynetdiary..prije 4 god kad sam počela koristit app skinila tu i sama izgradila bazu unoseci vrijednosti s namirnice pa mi sad bilo žao preći na myfitnesspal, a unijela preko 500 namirnica znači Yode, ako neke namirnice nema u tvojoj bazi, svaka app ima za dodati tvoju hranu pod new food i onda tamo možeš unijet sto god te volja, samo prepises s etikete vrijednosti i eto ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Yode
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 16:11
|
Znam sve je to super i može se dodati a sta sad npr. Trebam ubaciti da sam pojeo tanjur graha pa kako to dodati? Našao sam neki "bean with bacon" pa sam njega izabrao ali nisam 100% siguran da su dobri postoci. Sto se tice govede juhe mislim da ova podravkina iz vrecice nema veze s kuhanom s pol kile mesa. Inače jutros probao s nekim novim artiklima i iznenađen...dukatov jogurt nemasni, dukatov posni sir pa neke sportske mješane pahuljice sve su u bazi preko barkoda i to je super stvar. Danas je treci dan kako to koristim i cini mi se ok app. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2014 at 16:12
|
Zato pravi sam obroke ako planiraš brojati :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Yode
Date Posted: 26 Veljaca 2014 at 20:37
|
Ne kužim kako dodati novi artikl kad se skenira bar kod a nema ga u bazi...jel to netko uspio? Kad upisujem podatke za novi artikl ne nudi nigdje da se ubaci barkod. |