Zdrava glad

zmaj wrote: e neka neko usput rece koliko grama po kg tjelesne tezine se smi otprilike unosit UH na definiciji,tribat ce mi taj podatak u buducnosti

a gle, sve ti to individualno, ne postoji neki univerzalni broj.....ovisno o tvom metabolizmu, o aktivnostima tijekom dana...unos prepolovi na pola i uvedi dosta povrca niskog GI-a pa vidi kako bi ti to išlo, dal bi bilo premalo ili previše....koliko sad unosiš?

dianna wrote: aj da se i ja ubacim, s jedinm pitanjem za curke jel ... Mene zanima, kako si određujete kolicine hrane???? koliko kolicinski jedete po obroku???? mene to muci, nikako si odrediti ili previše pojedem a bome mogu pojest itekako da mi se stomak napiri ili pojedem nekad premalo pa za sat ipo opet gladna heeeeeeelppppppp

Poznato mi ovo pitanje i opet cu dat isti odgovor 

Morat ceš to sama odredit. Malo ti vrijede necije kolicine jer smo svi razlicitog metabolizma, težine, ovog onog i što je najvažnije  razlicite razine aktivnosti. Ja jedem toliko da me zasiti, a da nisam prenapucana. Pred trening i nakon njega pojedem malo više, al to opet ovisi kakav je trening. Testiraj se malo i prati težinu, ako se ne mijenja i to ti odgovara - znaci da su dobre kolicine. Ako se povecava i to ti ne odogvara - smanji ih. Ako se smanjuje, a to ti odgovara - ostavi tako. Ako ti to pak ne odgovara, diži kolicine. Smotala ja to - kužiš?

A možeš se i poigrat sa brojevima. Odrediš si dnevni kalorijski unos i omjere UH, P i M koji bi ti odgovarali, to razdijeliš kroz broj obroka i eto ga :)

Recimo ja se trudim da otprilike unesem do 20 g proteina po obroku - znaci to ti cca š00 g mesa, 200 g posnog.... povrca (lisnatog) naravno koliko ima i koliko stane, tu se ne štedim :), UH-a, ujutro cca š00g minimum kruha ili do 50 g zobenih - opet ovisno o treningu, bla bla bla....

zmaj wrote: a unesen oko 400-500 sigurno.necu jos na definiciju ali za koji misec

onda prepolovi pa vidi

dianna wrote: Đizsss pa ja najviše tu jedem, ja stvarno mogu kolicinski puno pojest al se suzdržavam i pokušavam smanjit jer se vecinom osjecam napuhano, ono...jedem kolko stane,,,, pojedem 200g mesa u obroku, a u toku dana bude i do 400grama mesa da pojedem, puno???? salatu ni ne brojim to jedem sigurno na kile kupus i tako to... posni mogu cijeli pojest ufff...al uzmem si oko 250g.... i slatko, ono što baš nebi smjela. aaaaaaajme , nema mi kraja, a bome nema mi ni druge neg se malo skulirati...

Žena i pol   ogledni primjer drugim curicama

Gym_girl wrote: a dobro, ja ovu salatu ni ne brojim, a i u toku dana se zna i meni tog mesa nakupit, pogotovo kad je trening...da samo u 2 obroka prije i poslije pojedem oko š50 g, dođe ti na 300, šta je to, niš....a što se posnog tice, mogla bi i ja i pol kile odvalit, to samo ide

Zato tebi i ostalim curicama strukic i je 60

Gym_girl wrote: Nije bio puno širi ni sa š0 kg više

Zna se gdje je ošlo tih š0kg