Zamisao mog novog jelovnika =) |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
just_a_girl 
Viden/a u gymu 
Joined: 13 Veljaca 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 235 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Zamisao mog novog jelovnika =)Posted: 18 Veljaca 2007 at 22:24 |
|
Evo ovako, nakon sto sam dosta dobro proucila sve na forumu i stranici, pokusala sam sastaviti neki jelovnik koji bi odgovarao onome sto bi ja, ajd mogla jest (jaaaako sam izbirljiva i puno tog ne volim:( , ugadjali mi odmalena pa nisam stekla naviku i sad mi jednostavno ne ide, da su me tjerali sad bih im bila zahvalna=) )
oko 6:30- zobene/musli (s mlijekom najmanje masnoche?)/vocna salata od banana i jabuka/rizolino?? =)
oko 9:30- jogurt 0,% mm/jabuka/griz
oko 2:30/3:00- jaja (bjelanci:zumanjci 4:)/ kuhano ili pecheno bijelo meso /posni sir/tjestenina (integralna?) s posnim sirom/juha (govedja?)/tjestenina (integralna?) s jajima
oko 5:30- jogurt 0,% mm/jabuka/snjita crnog kruha?/griz
oko 8:30/9:00 posni sir/tjestenina (integralna?) s posnim sirom/kuhano ili peceno bijelo meso/jaja (bjelanci:zumanjci 4:)/ (integralna?) riza
kad imam trening (20-22 h)
prije treninga-bananu/jabuka neposredno poslije treninga(?)-weiderov whey protein(sirutkin protein)-(gdje ga nabavit?najblizi veci grad mi je Osk, ima tamo?moze preko neta?(onda je vjerojatno skuplje)) sa glukozom(grozdanim secerom)/samo glukoza? oko 23 h- posni sir/bjelanjci (treba li uopce jesti u to doba? (treninzi su kasno :( , al nea drugih termina) dodaci prehrani:whey protein(sirutkin protein) sa glukozom(grozdanim secerom) poslije treninga kao pwm (post work meal), l-carnitin , Protein 80
vitamini:c vitamin, vitamin C-500, ABC+ multivitamin,cink, kalcij,magnezij,vitamin E ------------------------------------------------------------ ----------------------- od onog sto se dosta preporucuje u prehrani: . ne volim nikakve vrste riba i morskih plodova 2. ne volim od povrca nish osim onog sto ne valja (krumpir) 3. ne volim puretinu 4. od voca volim-jabuke,banane,tresnje,jagode,kruske (ne znam je l' jos sta, ne mogu se bas sjetit) od picha najvishe pijem vodu i studenu/janu s limunom,al pochet chu i zeleni chaj opet..
ajd mi sad, molim vas, recite shta mi valja u tom jelovniku, shta da izbacim eventualno ubacim(al prije tog prochitajte ovo shto se ne mogu natjerat jest).. koje od nabrojenih vitamina/dodataka prehrani da uzimam koje ne moram?
unaprijed hvala
Edited by just_a_girl |
|
 |
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2007 at 23:07 |
|
nisi nigdje spomenula orasaste plodove - dakle orah, ljesnjak, kiki-riki, badem... + imas jos i sljive, smokve, grozdice (uglavnom suseno voce) to sve gorenavedeno je zgodno kao medjuobrok, ali u malim porcijama jer na primjer ja bez problema mogu pojesti 50 grama badema, ali to je puno kalorija i recimo jedna porcija bi bila 30 grama onda kao medjuobrok takodjer integralno pecivo ... bas ti ne vjerujem da ne volis nista od povrca, recimo mrkva u juhi, spinat, zelena salata, pa paradajz, krastavac, paprika - pa sigurno jedes nesto od toga... ... evo par random prijedloga kako da obogatis jelovnik: - sok od narance - svijeze iscijedjen bez dodataka (samo naranca i voda) (recimo uz dorucak ili medjuobrok kao pice) - spinat s kuhanim jajima - pileca juha s mrkvom i kuhanom piletinom - navecer (nakon vecere) par salica zelenog caja (ako ostajes dulje budna zbog nekih obaveza - caj ce te sprijeciti da bezveze jedes nesto, a nema smisla jesti puno navecer) - paradajz juha - grah ... za rucak pojedi porciju ugljikohidrata (riza, tjesto) - obroke s malim udjelom ugljikohidrata (posni sir, bjelanci) ostavi za veceru ... sto se tice vitamina i minerala, educiraj se koliko ih ima u hrani koju pojedes u jednom danu i kolike su preporucene vrijednosti.... na Wikipediji mozes saznati sve te vrijednosti o valjda svakoj namirnici koja postoji (naravno na engleskom) i na ovom sajtu imas te podatke: www.kalorije.com |
|
|
|
|
just_a_girl
Viden/a u gymu
Joined: 13 Veljaca 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 235 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 14:16 |
|
thx
|
|
|
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove 
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:06 |
|
Opa stvarno si se potrudila, jelovnik ti je sasvim ok, dobro ti je jos ovaj ime savjetovao!
cuj, ako se budes mogla ovog svega pridrzavat bit ce suuuper , al to je tesko uz skolu i sve obaveze (znam po sebi), osobno bih htio imat 6-7 obroka na dan ali jednostavno ne mogu stic vise od 4 maksimalo mi je 5 obroka a to je rijetkost !! Mislim da cu pocet nosit u skolu hranu u tuperwareu i zderat pod odmorom  jer sad sam se ozbiljno napalio na zdravu prehranu |
|
|
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:07 |
|
E da sta ne volis nista od ribe? Joj , a toliko ima dobrih morskih proizvoda mljac ne mogu vjerovat da nista od toga ne volis!
Od ostalog se sve manje-vise slazem |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:43 |
daj pa nije tako tesko..... to vrijeme koje provedes u skoli ili na poslu ili (za moj slucaj) na faksu taman ti stane jedan medjuobrok... a ako imas ducan u blizini (dakle ako ne zivis u nekoj zabiti) onda si mozes kupiti jogurt, pecivo ili voce.... i nema problema |
|
|
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 18:49 |
|
Kazem ti da nisam racunao te medjuobroke kao sto su jogurt ili bademi ili tako nesto s tim mi i dodje oko 5-6 obroka!
Ajde potrudit cu se sto vise pazit na tu prehranu ubuduce |
|
|
|
|
crystal planet
Viden/a u gymu
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 170 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 22:23 |
sve ok, osim kaj izbaci vode s limunom, iako svi misle da je to zdravo, nema tu traga limunu, sve sami secer, a s time i pono kalorija nepotrebnih  |
|
|
|
|
crystal planet
Viden/a u gymu
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 170 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 22:24 |
|
puno (ne pono) nepotrebnih kalorija
|
|
|
|
|
just_a_girl
Viden/a u gymu
Joined: 13 Veljaca 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 235 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Veljaca 2007 at 23:59 |
|
ajjoooj.. a ja to svaki dan u skoli pijem hehe... bash mi finoo..
 .. al probat chu izbacit
|
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Veljaca 2007 at 00:35 |
Da, nemoj da te to zavara.... ljudi misle da obrok mora imati predjelo, desert, pice, meso, ovo, ono i sta sve ne..... Ne... obrok je jabuka i jogurt. |
|
|
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2007 at 18:36 |
|
Evo i mog plana prehrane, napisao sam po danima pa je malo velik tekst, inace bit ce to jos raznovrsnije samo sto nisam sad sve napisao, nadam se da cu se moc pridrzavat svega ovoga! . dan .Dorucak Zobene pahuljice (vocni musli) + tekuci jogurt 3 dcl + tableta vitamin C 2. Medjuobrok Svjezi sir (kravlji) / tekuci jogurt/ voce (jabuka, naranca, banana) / whey protein 30 g 3. Rucak 50 g mesa (puretina, piletina, teletina) + 00-50 g rize + zelena salata 4. nakon treninga Whey protein 30 g + saka grozdica 5. Vecera Svjezi kravlji sir 200 -250 g 2. dan . Dorucak Jaja (tvrdo ili meko kuhana) / frape od banana i jabuka + vitamin C 2. Medjuobrok Voce (limun , jabuka, banana, ...) 3. Rucak Tjestenina (integralna) / kuhano bijelo meso / govedja juha / riba 4. Medjuobrok Svjezi sir / voce 5. Vecera Vocni sok / jabuka / sendvic od sira (razeni crni kruh) 3. dan . Dorucak Kruh i margarin (crni kruh bez aditiva) / kruh i sir + vitamin C 2. Medjuobrok Vocni shake (mlijeko + 2 banane) / whey 30 g 3. Rucak Juha (govedja, riblja) + ribe i krumpir + zelena salata 4. Nakon treninga Whey protein + malo grozdjica 5. Vecera Sendvic od puretine 4. dan . Dorucak Svjezi posni sir 200 g + jogurt + vitamin C 2. Medjuobrok Griz ili puding 3. Rucak Meso (janjetina , teletina) snicle + salata 4. Medjuobrok Voce (banana , jabuka, kivi ..) 5. Vecera Kuhano bijelo meso (ne previse) 5. dan . Dorucak Zobene (vocni musli) + vitamin C 2. Medjuobrok Voce / whey 30 g 3. Rucak Juha s tjesteninom
+ Sarma / blitva 4. Medjuobrok Svjezi posni sir / tekuci jogurt 5. Vecera Riza sa kuhanom piletinom 6. dan . Dorucak Svjezi sir/ jaja/ sendvic od sira (ili namaza npr. margarin ili tako nesto) 2. Medjuobrok Griz ili puding / voce / whey 30 g 3. Rucak Pasta i gulas + zelena salata 4. Medjuobrok Sendvic od puretine/ salata od mahuna 5. Nakon treninga Whey 30g + malo grozdjica / riza i piletina 7. dan .Dorucak itarice + vitamin C 2. Medjuobrok Malo blitve ili nekog povrca 3. Rucak Juha + Blitva / krumpir / mrkva/ riba 4. medjuobrok Svjezi sir / jogurt / voce 5. Vecera Tjestenina |
|
|
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2007 at 18:37 |
|
Dao sam si truda , hehe al nadam se da cu se moc pridrzavat toga (krecem od ponedjeljka)
|
|
|
|
|
caba
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 299 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2007 at 19:22 |
|
Malo sam citao tvoj jelovnik i primjetio sam da nikakone konzumiras Tunjevinu. Dobri su ti jelovnici samo ti savjetujem tunjevinu nekada(naravno ako ju volis jesti) |
|
|
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
|
|
|
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove
Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2007 at 20:42 |
|
E da dobro da si mi rekao, i to cu ubacit u prehranu , zahvaljujem se!
Moram se sad naviknut ovako jest!! |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Veljaca 2007 at 00:09 |
|
tableta vitamin C: koliko mg vitamina C ima? Jedna naranca ima oko 00mg sto je sasvim dovoljno za dnevne potrebe, a naranca ima i mnogih drugih vitamina i minerala, pa smatram da je bolji izbor od tablete (http://www.kalorije.com/app?service=direct//RezultatiPretr age/$DirectLink&sp=20825) recimo mozes iscijediti narancu i popit s vodom... to ja pijem ujutro. sto se tice jelovnika, po mojem misljenju, medjuobroci su malo previse "light" - moje pojmanje medjuobroka je (recimo) - jogurt, pecivo i jabuka - dakle, sve zajedno... sta zelis izgubiti salo? (jer mi se cini da ti jelovnik ima mali kalorijski dnevni unos) btw pokrenuo sam web-stranicu o prehrani... tj. nisam pokrenuo jos, stvar je u izradi. Adresa je: www.prehrana.org Ocekujte zanimljivu stranicu !! Edited by ime |
|
|
|
Topic Options
Ive_ri wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |