Zagrijavanje prije treninga - što radite?

Zanima me kako se zagrijavate prije treninga. koliko to traje i što tocno radite?
Gomila ljudi obavi bicikl š0ak min., ergometar ili vijacu..

što mislite koliko dugo bi trebalo biti zagrijavanje i da li ga uvijek odrađujete?

prije svakog treninga u teretani odradim 20 min. na bicikli zatim se istezem otprilike nekakvih š5-20 min,odradim trening i zavrsavam sa 20 min turbo brzog hodanja na traci za trcanje.

CroFighter wrote:  Mnogi me nece shvatiti ali nikako nemojte koristiti sobni bicikli ili nešto slicno tome za zagrijavanje, to je najgora stvar koju možete napraviti prije treninga, time uopce ne zagrijavate tijelo niti ga pripremate za intenzitet treninga koji cete raditi. Ja npr. napravim 40-tak sklekova, 20- tak cucnjeva, preskakanje vijace 5 min., a zatim istezanje 5 min., bicikl koristim na kraju treninga, kada se maksimalno izmorim, odovozim bicikl još š0- tak minuta i to je to, nikako nemojte koristiti bicikl za zagrijavanje jer ako cete dizati utege za vrijeme treninga, kakvo ste vi zagrijavanje napravili za zglobove na rukama? Biciklom nikakvo, ali sklekovima i cucnjevima cijelo tijelo je aktivirano i nakon nekog vremena spremno za trening.

To je ok zagrijavanje i slažem se u potpunosti, radje sprave za kraj.... a ako ipak i na pocetku, opet ukljuciti i vježbe koje ce obuhvatiti pokrete u svim zglobovima koje cete raditi na treningu..... i istezanje obavezno i to ne od š-2 min.... nego pravo istezanje....

dalila wrote: CroFighter wrote:  Mnogi me nece shvatiti ali nikako nemojte koristiti sobni bicikli ili nešto slicno tome za zagrijavanje, to je najgora stvar koju možete napraviti prije treninga, time uopce ne zagrijavate tijelo niti ga pripremate za intenzitet treninga koji cete raditi. Ja npr. napravim 40-tak sklekova, 20- tak cucnjeva, preskakanje vijace 5 min., a zatim istezanje 5 min., bicikl koristim na kraju treninga, kada se maksimalno izmorim, odovozim bicikl još š0- tak minuta i to je to, nikako nemojte koristiti bicikl za zagrijavanje jer ako cete dizati utege za vrijeme treninga, kakvo ste vi zagrijavanje napravili za zglobove na rukama? Biciklom nikakvo, ali sklekovima i cucnjevima cijelo tijelo je aktivirano i nakon nekog vremena spremno za trening. To je ok zagrijavanje i slažem se u potpunosti, radje sprave za kraj.... a ako ipak i na pocetku, opet ukljuciti i vježbe koje ce obuhvatiti pokrete u svim zglobovima koje cete raditi na treningu..... i istezanje obavezno i to ne od š-2 min.... nego pravo istezanje....

I za sklekove i cucnjeve treba zagrijat zglobove. Naravno da bicikl nece ugrijat zglobove ruku, zato se rade još neke vježbe. Samo bicikl nikako nije dovoljan. Po toj logici ni cucnjevi ne zagrijavaju mišice ruku.

5 min bicikla da se digne puls i ugrije tijelo. Onda pošteno razgibavanje gdje se zagriju svi zglobovi koje cemo koristiti na treningu. Svi se valjda sjecaju vježbica zagrijavanja s tjelesnog u osnovnoj i srednjoj školi. Znaci pošteno zagrijat zglobove koje cemo koristit i obuhvatit sve kretnje koje ce se koristit za vrijeme treninga.

A što se tice istezanja to nakon treninga. Pošteno istezanje mišicnih skupina koje smo koristili. Više puta je bilo receno da istezanje prije treninga nije dobro jer povecava mogucnost ozljede.

Volio bih da moderator još malo pridonese ovoj raspravi. Otvorio je temu s pitanjem, a nije ponudio neke opcije zagrijavanja koje sam koristi ili je upucen da su korisne.