Vracanje stare kilaze?

Naravno da postoji.

Jedi zdravo i redovito. Ne izgladnjuj se. Izgladnjivanje ima rezultata neko vrijeme, a onda kreneš jesti i više no inace pa bude još gore (znam iz iskustva).

Nastavi s treninzima. Mijenjaj malo trening tako da ti se tijelo ne navikne.
Summa summarum: zdrava prehrana + treninzi i nema šanse da se vratiš na prošlu težinu.

Klasika 

Ajde ti nama prvo reci što to "jedem normalno, tj. ono što se u kuci taj dan skuha" za tebe znaci? Dakle primjer 3 dnevna jelovnika, od a do ž

Onda nam opiši svoj trening, opet od a do ž.

A odgovor na tvoje prvo pitanje:

Naravno da postoji mogucnost da ti se sve vrati nazad, to uvijek postoji ako radiš krive izbore. Kile si skinuo na krivi nacin, izgladnjivanjem i tijelo samo ceka da poklekneš. Ako se vratiš na stare navike i prestaneš sa treningom, ne gine ti vracanje svega nazad. Ako središ jelovnik, pocneš jest i trenirat kako spada (pa i da samo jedeš pravilno, cak i bez treninga ako baš moraš) onda ceš izbjec takvu situaciju. Kako god, sve držiš u svojim rukama tako da pazi koje odluke donosiš, sad vec neko iskustvo imaš

Burek, sirni namaz... Mislim da ti je jasno što tu treba izbaciti.

Kruh smiješ jesti, ali preporucujem ti da jedeš raženi. Meni je predobar, a jako je zdrav. To su zdravi ugljikohidrati.
Poslije treninga obavezno jedi proteine (piletina, posni sir, riba) i kombiniraj ih sa zdravim mastima. UH je najbolje jesti u prvoj polovici dana, a kasnije smanjivati.

Izbaci sokove, alkohol (ako ga piješ), smanji slatkiše, ako piješ zašecerenu kavu s mlijekom - postepeno smanjuj pa ce je moci i skroz izbaciti...

Evo, ovako odokativno.

P.S. Svidja mi se citat u potpisu.

Edited by Nuria - 19 Srpanj 2012 at 16:41

Uvidjam svoju grešku.

Naravno da ima veze kakav trening radi taj dan, a i na kraju krajeva kako želi izgledati.
zer0, cekamo te :D

Salo neceš pretvorit u mišice - salo moraš sagorit, a mišice izgradit 

Biti žgoljav i imat manjak mišicne mase nije isto :) Možeš ti bit mršavac, sa malo mišicne mase ali i malo ili ništa masnih naslaga - što ja zovem žgoljav ili skinny fat - s malo mišicne mase ali dosta masnih naslaga..do cega dolazi zbog naglih i/ili krivih dijeta i manjka treninga snage.

Što te zbunjuje kod ugljikohidrata?

štetni i dobri UH-i  Ja ne bih radila takvu podjelu, ništa nije crno-bijelo i sve nekako nadje svoje mjesto 

Opcenito ta prica oko UH-a....mislim da na njih treba gledat iz više kuteva. Kao prvo - ne podnose ih svi na isti nacin. Reci da UH-i debljaju i da su loši, da ih treba potpuno eliminirat je bezveze jer ih odredjeni broj ljudi može jesti bez problema, jednostavno na njih reagiraju dobro (dobra inzulinska osjetljivost). Isto kao reci da su zdravi i da ih treba jesti u najvecem postotku opet može biti loše za one koji ih podnose jako loše. Tu treba naci mjeru. I ne ih izbjegavat nego prilagodit vrstu, kolicinu i tajming...i naravno, testirat se da vidimo u koju grupu spadamo. Vecina ljudi ih podnosi ok (iako mi se cini da i to ide na gore zadnje vrijeme, sve je više problema sa tolerancijom glukoze s obzirom na broj pretilih ljudi) pa samo trebaju pripazit na gore navedeno, krajnosti je malo manje ali treba ih se uzet u obzir.

Štetno, što je štetno....UH-i sa višim GI (glukoza, bijeli kruh, tjestenina i riža, cornflakes, slatko voce, slatkiši...) dižu inzulin u nebesa cime blokiraju otpuštanje masnih naslaga iz stanica i poticu pohranjivanje novih, a i utjecu na niz raznih bolesti povezanih sa tom istom povecanom razinom inzulina...... ...a što nakon treninga kad nam trebaju da prekinu katabolizam, podignu nivo inzulina, pospreme hranjive tvari u stanice? Onda su korisni Dobri UH-i (cjelovite žitarice, grahorice, krumpir, povrce, voce..) .....nizak/srednji GI, sporije se probavljaju, održavaju razinu inzulina u krvi stabilnom, puni hranjivih tvari, vitamina, minerala.....super, a kad postaju i oni na neki nacin štetni? Kad se natrpamo njima, u krivo vrijeme, bez ravnoteže ostalih nutrijenata...pogotovo ako smo skloni debljanju - odnosno ako nismo izvukli najbolje karte što se UH-a tice

* iako, moram ovo naglasit jer mi smeta dok citam ...prica sa GI je malo kompleksnija, odnosno rijetko kad ce GI odredjene hrane bit upravo takav kako piše..s obzirom da masti i vlakna usporavaju apsorpciju pa direktno smanjuju GI, kao i to da i prošli obrok ima utjecaj na sljedeci.....a svi imamo kombinirane obroke i jedemo svaka 3-4 h....nije baš sve tako jednostavno :) Ako cemo o nekoj štetnosti ja bi tu najviše izdvojila problem nedostatka hranjivih tvari. Ali skombaj bijelu rižu recimo sa povrcem, s malo maslinovog i smanjio si GI, umanjio štetu - nema prevelike razlike u odnosu na integralnu što se toga tice.

Pitanje je koliko je visokog GI-a i nakon  treninga potrebno al to je sad neka druga tema... :)


Tako da....morat ceš istraživat malo Ali sa ovim dobrim UH-ima ne možeš fulat ako sve lijepo prilagodiš i ne pretjeruješ. A i sa štetnim neceš propast ako i njih tempiraš kad treba, pa i povremeno se pocastiš da tijelo i glava osjete promjenu


Edited by Gym_girl - 26 Srpanj 2012 at 10:08

ciste zobene - da, kojekakve pahuljice, fitness žitarice itd. - ne 

bolje da ide na tjedni prosjek kalorija