Vocni shakeovi

  pa u obroku nakon treninga bi trebala imati proteine i jednostavne ugljikohidrate.......idealno i tesko zamjenjivo je taj proteinski shake (whey iliti sirutka) sa npr grožđanim šecerom........
Možemo rec da tijelo nakon treninga prima duplo hranjivih tvari, ali upravo zato i popiješ taj shake koji je brzo i lako razgradiv u tijelu kako bi tijelu osigurala unos hranjivih tvari za obnovu i izgradnju mišica koje trošiš za vrijeme treninga.......u protivnom, odradila si trening, izmucila se, tijelo je gladno i iscrpljeno i ceka unos hrane, a ti mu je nedaš i dolazi do katabolizma, tj razgradnje mišica, a to ne želiš.....
tako da ja ti poslje treninga necu preporuciti ništa drugo osim toga, sve ostalo ima dugu absorpciju i razgradnju i tijelo nece dobiti te hranjive tvari na vrijeme....
Daj reci zašto se bojiš proteina , mislim i onako ih unosiš svakodnevno raznom hranom u sebe?

A međuobrok ubaci između dva obroka.......npr........moj dan izgleda ovako.......

7:00-8:00 trening i poslje popijem proteinski shake sa grožđanim šecerom
š0:00 zobene sa mljecnim proteinom
š3:00 š50 grama pilecih prsa na žaru i  od ugljikohidrata nešto od: riža/batat/ 4 jabuke / grah
š5:30 š50 grama pilecih prsa i 2 jušne žlice maslinovog ulja
š8:30 250g posnog i 2 jušne žlice maslinovo ulja
2š:00 6 jaja ili tuna ili posni sir i riblje ulje...

E sad, kaj je tu obrok,kaj međuobrok, neznam, ali jedem svaka 3 sata, ovisi o obavezama

a ti ako jedeš u recimo 8:00 , š3h i š8 h definitivno između 8 i š3 ubaci obrok i između š3 i š8....... a kaj, pa nešto proteina  i složenih ugljikohidrata ili proteina i masti, ili ulje kao ja ili uzmi orašaste plodove

  hahahah dobro si primjetila........malo sam se uljenio pod zadnje pa slabije pripremam te priloge od povrca........treba me opomenut, fala kaj si to napravila
Na poceku je bilo obavezno, sad se švercam sebi na štetu
, ali inace kad nisam ljen  jedem uz ova dva "rucka" di imam piletinu  zelenu salatu kolko god hocu i ne brojim ili kisele krastavce, tikvice, , karfiol i brokulu isto u neogranicenim kolicinama pošto su neznatam izvor Uh , samo su vlakan u biti.......pa šampinjone na žaru i tak..........zato sam sad kad sam ljen poceo kao uh jest voce da bar malo kompenziram.
 batat ako imam kao izvor Uh jedem ga sirovog naribanog ko salatu tak da to je povrce
ak navecer jedem jaja opet jedem salatu.......
Da.....sad kad procitam kaj sam si sve znao pripremit ne jedem više ni pol tolko povrca
Popravit cu se, kad se popravim budem postao popravljeni menu heheheheh

  pa sad ........kaj se tice proteina, ljudi koji nisu upuceni ce na samu pomisao rec to je droga, nedozvoljena sredstva, štetno, svašta, gledat ce te cudno....... a to je zapravo samo dehidrirana sirutka, po nekim studijama kaj sam citao po sasatvu slicno majcinem mlijeku i sa hrpom benifita, cak ne samo za sportaše.......velikoj vecini ljudi to je i najzdraviji obrok koji pojedu tokom dana, ujedno moze i zadovoljiti potrebu za slatkim
Iz osobnog iskustva nažalost znam da se daje ljudima u bolnicama, na samrti da im se pokušava podignuti organizam i oporavak, a di ceš slabijeg i sjebanijeg imuniteta i organizma od tih ljudi, tako da smatram da je tvoj strah totalno neopravdan.To su više predrasude iz neznanja, no dobro......

Proteini su i skuplji ako uzmeš vece pakiranje no kad pogledaš koliko obroka ceš pojesti iz njih ispada da su puno jeftiniji od ostale hrane koju kupuješ, gledaj na to kao da si kupila š0kg pilecih prsa i zamrznula za mjesec dana

isto tako se slažem da kao pocetniku ti i nisu toliko potrebni i da imaš mjesta za napredak na pocetku bez icega samo da središ prehranu.
, a tvoji treninzi kako si rekla da nisu intenzivni ja se nebi složio, sat vremena trcanja pa onda š000 ponavljanja što trbušnjaka, što cucnjeva......tijelo se potroši odradi tu puo i potroši energije prilicno puno

 moze se cesto jest i mrsavit,samo triba znat slozit sta kako i kad

mislim da cu ubaciti voce kao međuobrok, piše ovdje na više mjesta da je to ok, a na faxu mi je najprakticnije. bi onda bilo ok ujutro oko š0 banana ako je dorucak u 7 ili najkasnije pola9 ? ili je neko drugo bolji izbor? popdne bi tako nešto bilo oko pola3. a dok se ne odlucim za proteine nakon treninga posni i vocni jogurt, ili samo posni? negdje piše da je to ok izbor, negdje da nije pa više neznam