Vjezbe za prsa i biceps |
Post Reply 
|
| Author | |
hrmario 
Cita FAQ 
Joined: 12 Travanj 2011 Status: Offline Points: 18 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Vjezbe za prsa i bicepsPosted: 09 Ožujak 2012 at 07:50 |
|
Pokusavam kod kuce radit sa bucicama i šipkom.Lagano bez nekih velike kilaze.
Radim bench press,potisak sa bucicama,razvlacenje bucicama,sklekovi
Ako mi netko moze pomoc kako bi to trebao pravilno raditi,koliko ponavljanja u seriji i koliko serija
Pa ako netko moze napisat
Unaprijed hvala
|
|
 |
|
|
animal87
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 163 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Ožujak 2012 at 09:41 |
|
pravilnu tehniku ces vrlo lako naci u nekoj literaturi,prosurfaj malo ili vidi na youtube.
sto se tice ponavljanja neka se ona krecu od 8-15, mozes ponekad i dignuti kilazi i napraviti ispod 8,ali neka to nebude svaki trening.
mozes radit bench press 3 serije,potisak 3 serije i razvlacenje 3 serije i na kraju skelkove do max.
prsa radi od 9 do max 12 serija.
biceps do 9 max,iznad toga je sve previse. 3 vjezbe po 3 serije biti ce sasvim u redu
|
|
|
Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez!
|
|
|
|
|
hrmario
Cita FAQ
Joined: 12 Travanj 2011 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Ožujak 2012 at 10:13 |
|
ajde da ja to pojednostavim,ipak sam pocetnik
bench press 8-15 ponavljanja- 3 serije
potisak 8-15 ponavljanja- 3 serije
razvlacenje 8-15 ponavljanja- 3 serije
na kraju sklekovi
i onda sve ovo ponovit 3 puta
ako sam dobro shvatio
jos jedno pitanje,jel bitan redoslijed serija ili da radim po 3 serije od svakog i koliko da puziram izmedu serija
Hvala ti na pomoci
|
|
|
|
|
animal87
Viden/a u gymu
Joined: 28 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 163 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Ožujak 2012 at 10:20 |
|
neponavljas 3 puta.
odradis ukupno tih 9 serija i sklekove na kraju i to je dosta serija.
ali odradi ih inzenzivno,tako da na kraju nemas vise ni snage radit prsa,tako ces znati da si dobro odradio,a ne da na kraju treninga imas snage isto kao na pocetku.
jest bitan je redosljed. prvo odradi bench 3 serije. odomor neka ti bude izmedju 60-90 s maximalno,kada odradis te tri serije ides na sljedecu,na potisak.
nemroas se sada strogo drzati da bude 3 serije,to ti je samo primjer,moze ponekad i 4 i 2...kako god,samo da neides u nedogled pa da kraju ispade 20-tak serija za prsa.
jel mislis radit samo prsa i biceps? ili treniras i ostale misice,ramena,ledja,noge...?
|
|
|
Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez!
|
|
|
|
|
hrmario
Cita FAQ
Joined: 12 Travanj 2011 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Ožujak 2012 at 13:09 |
|
pa prsa i biceps su problem(genetski)
ostalo za sad ne,osim sto trcim,igram nogomet,...
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Ožujak 2012 at 00:19 |
|
kako bi rekli za prsa i biceps.....balkanski trening
 sve radi hrmario, tijelo je cjelina pa ga tako i tretiraj  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
hrmario
Cita FAQ
Joined: 12 Travanj 2011 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2012 at 07:46 |
|
ma nije balkanski trening nego trcim i igram nogomet
a onda samo moram malo gornji dio tijela popravit
|
|
|
|
|
hrmario
Cita FAQ
Joined: 12 Travanj 2011 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Ožujak 2012 at 07:50 |
ovako radim kako si mi napisao
sad imam jedno mozda glupo pitanje,ali...
nakon koliko vremena se pocnu vidjeti rezultati?
dali sa vremenom povecavati tezinu dizanja? Edited by hrmario - 14 Ožujak 2012 at 07:51 |
|
|
|
|
miire__ze
Cita FAQ
Joined: 04 Travanj 2012 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2012 at 11:01 |
|
Pocetnik sam, odradio tek 2 treninga. Ja zelim ici 2-3 mjeseca u teretanu, znaci ne zelim da se nabildam ono bas, nego samo malo da se primjeti na grudima i rukama, jos jednom ponavljam, ne puno. Pricao sam sa momcima iz teretane, oni kazu da je bolje da radim sve vjezbe, znaci ramena, ledja, grudi, biceps i triceps. Ali oni miisle da ja hocu da budem 'nabildan ono bas'. Je l' ima neko da mi odgovori, bi l' ja smio radit biceps i grudi 2 mj., znaci samo malo da se oblikuju ti djelovi tjela, ne da se grudi nabildaju i izgledaju kao zene (kao sto mi je jedan iz teretane rekao). Unaprijed hvala.
|
|
|
|
|
hrmario
Cita FAQ
Joined: 12 Travanj 2011 Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Sijecanj 2013 at 07:55 |
|
Evo vec 4 mjeseca radim,rezultati se naravno vide pa idemo dalje
|
|
|
|
Topic Options
animal87 wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |