Vjezba+prehrana

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Imam 17godina , visok sam 191 tezak 82 kg. Idem u teretanu vec 2 mjeseca ali nisam radija po nikakvom programu a iz prehrane sam izbacija junk. Sada zelim na novu stepenicu i zanima me par pitanja 
1. Jeli ovakav program dobar ?
trening 4 puta tjedno u danima praznjenja!
ponedjeljak:
-tricpes pregib 2x15
-tricpes ekstenzija 2x15
-bench-3x15
-benc kosi 3x15
-ramena potisak-3x12
-odrucenje-3x15
(sve ovo dva puta napravit) 

utorak:
-biceps pregib sipkom 2x15
-biceps pregib na kosoj klupi 2x15
-cucanj 3x15
-nozni pregib 3x15
listovi(sjedeci)-3x15
-lat masina 3x15
veslanje 3x15
(sve dva puta naptavit)

srida:
ujutro na prazan stomak 45-60 min cardio aerobni

cetvrtak:tenzio trening(70-85max tezine)
-nozni potisak 2x6-12
nozni pregib 2 x 6-12
nozna ekstenzija 2x6-12
nozni pregib sjedeci 2x6-12
listovi stojeci 4x6-12
benc 2x6-12
vesalnje 2x6-12
zgibovi 2x6-12
biceps pregib sipkon2x 6-12
tricpes potisak 2x6-12

petak:
punjenje--1000g uh skoro denvno nema treninga ni trcanja

subota:praznjenje
cucanj 3x3-6
listovui stojeci 3x3-6
benc3x3-6
veslanje u pretklonu 3x3-6
benc kosi 3x3-6
zgibovi-3x3-6
nozni potisak 3x3-6
potisak iznad gakve 3x3-6
bicpes sipkon 3x3-6
bicpes pregib uskin havtom 3x3-6
tricpes pregib 3x3-6

nedilja:ako mos izdrzat mos...ujutro na prazna stomak tracnje!

PREHRANA!
1.5jaja,1 zumanjak,jogurta malo(kajgana)
2.250g posnog
3.250g posnog
4.proteini(meso,riba)+povrce
5.prije treninga:-ili 50g rize i 200g piletine 
-ili posni 250g 2 jabuke
PWM:whey+30g glukoze
6.tunj+povrce
7.posni sir 250g

261g P/73g UH/48g M

2. Imam sala na trbuhu i bokovima sada me zanima jeli bolje prvo masu pa onda mrsaviti ili prvo smrsaviti pa onda masu nabit.
Imam veliku želju sad ovo preko ljeta na sebi radit svaki odgovor dobrodosa :)

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
tomojecar Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 07 Veljaca 2012 Location: Split Status: Offline Points: 3	Post Options Post Reply Quote tomojecar Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Vjezba+prehrana Posted: 26 Svibanj 2012 at 15:31
	Imam 17godina , visok sam 191 tezak 82 kg. Idem u teretanu vec 2 mjeseca ali nisam radija po nikakvom programu a iz prehrane sam izbacija junk. Sada zelim na novu stepenicu i zanima me par pitanja 1. Jeli ovakav program dobar ? trening 4 puta tjedno u danima praznjenja! ponedjeljak: -tricpes pregib 2x15 -tricpes ekstenzija 2x15 -bench-3x15 -benc kosi 3x15 -ramena potisak-3x12 -odrucenje-3x15 (sve ovo dva puta napravit) utorak: -biceps pregib sipkom 2x15 -biceps pregib na kosoj klupi 2x15 -cucanj 3x15 -nozni pregib 3x15 listovi(sjedeci)-3x15 -lat masina 3x15 veslanje 3x15 (sve dva puta naptavit) srida: ujutro na prazan stomak 45-60 min cardio aerobni cetvrtak:tenzio trening(70-85max tezine) -nozni potisak 2x6-12 nozni pregib 2 x 6-12 nozna ekstenzija 2x6-12 nozni pregib sjedeci 2x6-12 listovi stojeci 4x6-12 benc 2x6-12 vesalnje 2x6-12 zgibovi 2x6-12 biceps pregib sipkon2x 6-12 tricpes potisak 2x6-12 petak: punjenje--1000g uh skoro denvno nema treninga ni trcanja subota:praznjenje cucanj 3x3-6 listovui stojeci 3x3-6 benc3x3-6 veslanje u pretklonu 3x3-6 benc kosi 3x3-6 zgibovi-3x3-6 nozni potisak 3x3-6 potisak iznad gakve 3x3-6 bicpes sipkon 3x3-6 bicpes pregib uskin havtom 3x3-6 tricpes pregib 3x3-6 nedilja:ako mos izdrzat mos...ujutro na prazna stomak tracnje! PREHRANA! 1.5jaja,1 zumanjak,jogurta malo(kajgana) 2.250g posnog 3.250g posnog 4.proteini(meso,riba)+povrce 5.prije treninga:-ili 50g rize i 200g piletine -ili posni 250g 2 jabuke PWM:whey+30g glukoze 6.tunj+povrce 7.posni sir 250g 261g P/73g UH/48g M 2. Imam sala na trbuhu i bokovima sada me zanima jeli bolje prvo masu pa onda mrsaviti ili prvo smrsaviti pa onda masu nabit. Imam veliku želju sad ovo preko ljeta na sebi radit svaki odgovor dobrodosa :)

Vjezba+prehrana

Kratke zanimljivosti o nama