Vježbe za trbuh - kada?

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

Evo ovako, zanima me koliko puta tjedno radite te vježbe, odnosno trbušnjake.. Ja sam jedno par puta samo radio, i sad pošto je vrijeme da pocnem ozbiljno, zanima me kolko je puta potrebno i kada bi to mogao odraditi.. Pošto u 3 dana odradim sve mišicne skupine( osim trbuha), i 4 dan odmaram, još se ne mogu odluciti kada bih ovo radio.. Probao sam nakon treninga, ali pošto se iscrpim do ibera fkt mi je i tih par vježbica teško napravit. A u obzir sam uzeo i ovaj slobodan dan, ali ipak bi to htio ostaviti da mi se tijelo skroz odmori... Šta vi mislite? 

Edited by XQ - 23 Veljaca 2013 at 01:43

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
XQ Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452	Post Options Post Reply Quote XQ Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Vježbe za trbuh - kada? Posted: 23 Veljaca 2013 at 01:42
	Evo ovako, zanima me koliko puta tjedno radite te vježbe, odnosno trbušnjake.. Ja sam jedno par puta samo radio, i sad pošto je vrijeme da pocnem ozbiljno, zanima me kolko je puta potrebno i kada bi to mogao odraditi.. Pošto u 3 dana odradim sve mišicne skupine( osim trbuha), i 4 dan odmaram, još se ne mogu odluciti kada bih ovo radio.. Probao sam nakon treninga, ali pošto se iscrpim do ibera fkt mi je i tih par vježbica teško napravit. A u obzir sam uzeo i ovaj slobodan dan, ali ipak bi to htio ostaviti da mi se tijelo skroz odmori... Šta vi mislite? Edited by XQ - 23 Veljaca 2013 at 01:43
	"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!"

Jean Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190	Post Options Post Reply Quote Jean Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 23 Veljaca 2013 at 09:36
	ovak. nisam strucnjak, ali obzirom da je i moj cilj stesat te trbušne, citam dosta o tome. vecinom se preporucaju izdržaji, kao vježba koja dobro jaca core. e sad, imala sam isti problem - kad da to ubacim? pocela sam ih ubacivat na pocetku, odmah nakon zagrijavanja - radim 3 razlicita izdržaja po 1 minutu i to ponovim 2 puta, prije svakog treninga, a jednom na tjedan radim i maksimalni izdržaj, obicni plank do otkaza (štoperica, za sad sam na 135 sekundi). kolko sam citala, jako su dobri izdržaji u koje ubaciš pokrete nogu i ruku - to su kao napredne verzije. eto, to je to od mene, ak sam u krivu, nek me neko ispravi jer ovakav nacin prakticiram pa da promjenim ako sam u krivu.
	a year from now you'll wish you had started TODAY.

Maratonac Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271	Post Options Post Reply Quote Maratonac Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 23 Veljaca 2013 at 09:52
	Jednom do maksimalno dva puta tjedno odradim jednu do dvije vjezbe po 3 seta za trbuh. Forsiram bucice tako da mi trbusnjaci rade dok izvodim druge vjezbe. Cesto ih aktiviram kad radim druge vjezbe. Npr, chin up pretvorim u gorilla chin up/crunches. Cak pokusavam ne vjezbati trbusnjake jer su mi se pocele stvarati kvrge neproporcionalne s velicinom drugih misica.

XQ Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452	Post Options Post Reply Quote XQ Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 23 Veljaca 2013 at 10:59
	Ma ja kad radim, radim za gornji dio normalne trbušnjake, svakakvih vrsta, nisu sad oni klasicni, a za donji dio , ležim na ledjima pa diži noge u zrak :D Al još mi nije jasno je li potrebno to radit, i koliko puta.. Npr. Zyzz je rekao da on uopce to ne radi. A ionako to ovisi o bodyfatu.
	"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!"

Ivica23 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 30 Rujan 2012 Location: Vinkovci Status: Offline Points: 148	Post Options Post Reply Quote Ivica23 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 23 Veljaca 2013 at 12:17
	mi na crossfitu radimo nakraju zadnjih 5-6 minuta razne vrste trbusnjaka i onda se istegnemo i onda izdrzaj po minutu u planku i dok drzimo plank radimo prvo koljena unutra van pa onda jedna noga u zrak pa druga sve u minuti, i onda na bok ruka i noga u zrak po 30sec.

Zvonimir Brle Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018	Post Options Post Reply Quote Zvonimir Brle Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:32
	Ma za pocetnika je dosta samo da radi plank varijacije su za mene

baba44 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Pali po spravama Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118	Post Options Post Reply Quote baba44 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 25 Veljaca 2013 at 07:04
	ja sve radim u svakom treningu

Markan1989 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079	Post Options Post Reply Quote Markan1989 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:53
	svaki trening radim vježbe tza core (3-4 puta tjedno) ali pazim da pokrijem sve mišice, centralni, dijagonalni i bocni edit: u principu kad ovo sve pogodiš pogodio si i stabilizatore kralježnice valjda Edited by Markan1989 - 25 Veljaca 2013 at 17:54

XQ Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452	Post Options Post Reply Quote XQ Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 25 Veljaca 2013 at 19:57
	Ma da al da trbušni mišici dodju do izražaja.. O tome ovisi najviše bodyfat, a mislim da se u manje od mjesec dana redovnih vježbi može doc do povecanja, jer je te mišice najlakše pogoditi sa vježbama.. Tak da cu se još malo odmarat a prije ljeta stisni do kraja :)
	"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!"

Vježbe za trbuh - kada?

Kratke zanimljivosti o nama