vježbanje i izostanak menstruacije

Da da, svjesna sam svog stanja, alarm se upalio na sreću :))
Inače radim 2 posla jedan full time 10 sati dnevno u uredu, drugi freelance od doma tako da mi je u tom mjesecu baš bila frkica s rokovma :)) Al to naravno nije izgovor za nedostatak zdravog razuma u mom slučaju :D :D

I znam šta mi je činiti, i baš bi htjela dobiti malo mase, jer kile gore mi niš ne znače ako sam zadovoljna s metrom.
Što se mene tiče mogu imati i onih 55 samo da mi je maknut taj špekić ;)
No malim koracima naprijed, bitno mi je da sam usvojla neke zdrave navike, lako ću ispraviti greške u hodu.
Uglavnom, čim riješim ovaj "problemčić" startam s novim režimom i veselim se :)))))

Vježbice:
Radim iskorake naprijed, iskorake u stranu s bučicama 8 kg, squats s bučicama, squats s doskokom, dizanje nogu u zrak na koljenima.
Doduše nisam se "ubila" tim vježbama, isto bi mogla uložiti još truda :D
Mrtvo sam radila prvo s 4 kg, pa 8, ispočetka se borila s tim kilažama al sad mi je već lagano :D
Tako da sam planirala ili uložiti u neki kvalitetan uteg ili na jesen teretana… Iako mi teretana oduzima puno vremena.. Tako da mislim da će biti neki utezi.
Ako imaš neki super prijedlog, prije nego kupim neku glupost koja mi ne treba, slobodno daj… Isto tako za vježbe, svi primjeri su dobrodošli, a serije mogu složiti sama ;)

Pozdrav :)

Evo jedan mali update za cure koje možda prolaze slično: Ipak sam odlučla otići kod ginekologa prošli tjedan čisto da obavim pregled/posavjetujem se…
Uglavnom, izgleda da mi je ciklus jednostavno preskočio onaj datum kad je trebao doći, ali je otada nastavio kao da je sve u savršenom redu :D
Jer baš tada kad sam bila kod ginekologa, on mi kaže "pa ti upravo prolaziš kroz plodne dane, čudno…" onalo začuđeno promrmlja sebi u bradu :D .
Što je mene nemalo iznenadilo jer točno tada mi i spada sredina ciklusa, da je sve bilo kako treba prošli mjesec.
Da ne zamaram puno zasad sve ok, i očekujem sljedeću M na vrijeme kada i treba doći.
Tako da Gym, hvala puuuno na savjetu, sada puno više jedem, smanjila cardio i odrađujem neke lagane treninge, do kraja ovog mjeseca. I nisam čak ni dobila puno, 0.5-1 kg u 3 tjedna s obzirom na povećani unos a smanjeni intenzitet vježbi.
Samo vjerujem da je ovo većina masti :D i možda malo vode zbog tih hormona;
al ok, ne zamaram se jer ionako ubrzo startam s prilagođenim režimom vježbi.

Što se tiče ovih vježbica koje si navela, neke sam radila intenzivno, neke ne uopće, a neke onako samo pokušala :D npr:
-goblet squat, modificirano s dvije bučice
-sumo squat - da
-split squat - da
- box - nisam pokušala ali budem
- glute bridge ponekad ali rijetko
Samo mi fali malo više fokusa za taj dio.


A iskorake kombiniram i hodajuće i u stranu i bržim tempom.
Mrtvo, klasični s bučicama i rumunjski, to je sve s tim bučicama koje imam :)

E sad, ja kao prava zadrta "po naški" cura, sam totalno ignorirala činjenicu da u zgradi gdje radim imamo mini gym koji je free za koristiti nakon radnog vremena koji nitko, ali apsolutno nitko ne koristi :D :D Tako da je i meni uvijek bio bed, jer kao "ma joj ma nebi ja, neugodno mi je, nitko ne ostaje, bla bla…"
Sve same izlike, no to se mijenja tako da ću si pokušati organizirati da ostanem bar 2-3 puta tjedno za početak.
A tko zna, možda probijem led pa i druge navučem na malo zdrave rekreacije ;)

Hvala na svemu i javim se uskoro s planom vježbi i prehrane pa da me ekipa može ispraviti po potrebi :)))