vježbanje i izostanak menstruacije

sve je isto kao prije, možda se previše forsiraš 

cjeli mjesec, s tim da sam u vrijeme menge imala smeđi iscjedak par dana, jel se i vama to dešavalo? 

masti iz orašastih,mesa,jedem dosta i crvenog mesa, teletina i junetina, maslinovo ulje, kupujem sve domaće, mlijeko i sir,tako da i tu imam masti, neračunam više kalorije,jer me ta vaga umarala,..

nakon toliko vaših savjeta i moje želje da promjenim sebe na bolje, vježbanje mi ušlo u krv, evo prekjučer bilo godinu dana i onda kad mi se desi ovakav problem, uhvati me muka, možda sam se i forsirala, neznam  

Bok curke
Nova sam na forumu, uglavnom muči me isti problem kao i ferihu, isto bi trebala nabaciti koju kilicu.
Inače mi dolazi "točno u sat" :) međutim ovaj mjesec kasni već 11 dana :( i točno znam da sam poremetila balans u prošlom mjesecu.
Valjda sam se pretrenirala (cca 20-25 km jogginga tjedno + 2-3 puta tjedno snaga 30-45 min) - to je očito bilo previše za moj organizam uz neprilagođenu prehranu.
Jer sada kada se osvrnem unatrag shvatim da sam u treningu puno napredovala u odnosu na početak u siječnju ove god; ali valjda nisam analogno prilagodila prehranu intenzitetu treninga :/ I zabrljala ...

Sorry na dugom postu al evo čisto da objasnim, jer eto pretpostavljam u čem je stvar.
Tako da zadnjih 8 dana uopće ne treniram, povećala sam unos baš svega :) čak i preko "maintenance levela" sve u iščekivanju...

E sad, to netreniranje me ubija s obzirom da 10 sati sjedim u uredu i sva sam nikakva otkad ne treniram :(
Što mislite da li da nastavim ovako ili mogu uključiti neki lagani trening čisto da boostam energiju, hm...?

Iskreno razmišljam o posjetu ginekologu al sve mi se ne da s obzirom da mislim da je prvo što će mi reći je "uključivanje hormonske terapije" a to NIKAKO ne želim bez velike potrebe.
Tu doktori valjda misle da ti moraju dati neke tabletice čim im se obratiš, inače će ispasti neprofesionalni :)
Zato tražim pomoć od vas da pokušam to riješiti bez ekstermih poteza.
Hvala unaprijed :))

Pozzz

Pozdrav Gymka
Hvala ti puno na odgovoru :)) Evo ide opet moj mega-post :)

A tocno, ja iz krajnosti u krajnost, malo sam se uspanicila jer mi se nije s hormonima igrati... Veceras sam vec uradila lagani trening tako da cu poslusati savjet i smanjiti cardio te koristiti vise snagu laganijim tempom dok se ne uravnotezim. Ocito moja "metoda kontra-šoka" ne funkcionira :D

A prehrana, hm... Uglavnom pisem kombinacije obroka cesto ne vazem, al znam otprilike;
D 1: zobene (40g) + jogurt 1 mm ili mlijeko 2.8% mm 150 ml + banana ili jagode ili pola zlice meda ili grozdjice
D 2: u zadnje vrijeme - integralno pecivo 60g + svjezi sir 20-30g + domaci pekmez bez secera 15 -20 g + bijela kava = 1dl mlijeka
D 3: integralno pecivo 60g + svjezi sir 30-40g + pureca sunka
MO: jabuka ili banana ili 2-3 integralna keksa ili snita razenog kruha (50g) sa svjezim sirom i/ili sunkom
R 1: varivo od povrca (mahune/grasak/grah/luk/mrkva/krumpir) 2.5 dl + kuhana teletina 50-ak g + puno salate (rajcica, krastavac, zelena, kupus...)
R2: 2.5 dl juhe + pileci file 80-120g + povrce/riza/blitva
R3: peceni pileci batak ili tuna (100g) + karfiol + salata
R4: Tjestenina s gljivama, rajcicom/ili plodovima mora
MO: jabuka ili neko dr sezonsko voce ili 10-ak badema + jabuka ili jogurt
-trening-
V: Snita razenog kruha 100g + Kuhana jaja (2-3) + svjezi sir (30-40g) + pureca sunka + salata
V2: tuna (50-100g) + gljive + sir + salata
V3: peceno ili kuhano meso (100-150g teletina/piletina..) + povrce + krompir (kuhani/peceni)
Cesto poslije vecere uzmem 1-2 kockice tamne cokolade il nekad bananu ili sada lubenicu, dinju…
Takodjer vikendom imam junk izlete :) 2-3 komada pizze, ili cheesecake, pita il palacinka tu i tamo...

Kazem, nisam sigurna za te kolicine da li je to sve dovoljno, uvijek sam nekako u modusu Bazalni + 200-300 kcal
Ponekad 100 iznad bazalnog al ponekad i 600 kcal. Inace sam visoka 165 i sitan tip gradje tako da nebi mislila da sam komad žene od 185 cm a ovako se hranim :D
Molim te ispravi me ako mislis da nije dobro.

Uz ovo sve sam stvarno izgubila dosta masti i lijepo se definirala (6 mjeseci - 8 kg) al sam planirala izgubiti 4-6 kg maksimalno tako da je otislo malo previse i zato mislim da je to valjda uzrok: zato sam stala s treninzima, nisam znala sto da radim…
Mislim da mi je najveca greska to sto sam stalno u istom obrascu prehrane a treninge sam pojacala (pogotovu tih zadnjih mjesec dana) i tu sam izgubila neku ravnotezu i sad mi se hormoni osvecuju, grrrrrr :((((

Drzim se tvoga savjeta, smanjujem cardio definitivno a povecavam snagu i dnevni kcal unos. A ako vidis da mi jos nesto fali, molim te reci …
I hvala do neba!!! :))))

Junk rules :)))
Ma moram s vremena na vrijeme zajunkat, ne mogu funkcionirati kao po špagi, a i ne trebaju mi dodatne psihoze pa da stalno razmišljam o čokoladi, keksićima, pizzi… Inače puuuno puuuno više jedem nego prije kad sam imala 55 kg čistog sala i celulita :D
Ako ništa usvojila sam doručak, a nikad nikad prije nisam doručkovala, baš nikad!
Tako da sam vrlo zahvalna svim fitovcima al iskreno tvoj blog me "preobratio" :))) i razbio neke nebuloze tako da ti od srca teeeeeenks :D


A što se kg tiče imam puno premalo - 47 sada :(( Idealno mi je 51, al neki optimum 49-52 za moju sitnu građu :)
Tako da zaista mislim da je kod mene taj pad kg prevagnuo kod hormona…

A valjda i kombinacija svega ostaloga, previše cardia za par ovakvih dnevnih kombinacija:
D: zobene il pecivo s posnim i voćem; MO: jabuka+keks; R: kuhano varivo; MO: banana+par badema; V:povrce + neko kuhano meso

A trening npr kružni u trajanju 30-40 min npr. 5 min zagrijavanje, serije planks, burpees, sklekovi, lungevi, bučice (sad sam na 8 -12 kg, a počela s 1 kg i bilo mi previše i taj 1 :))) Pravi muški sklek nisam mogla uraditi niti jedan, odmah bi pala na nos :))
I onda poslije treninga trčanje 5-7 km 30-40 min - to je bio višak valjda

A što se tiče tih slabih kombinacija hrane, jbg. potrefila takav period na poslu da nisam imala kad razmišljati o kvalitetnoj prehrani samo uzimala ono što se nudilo tada, a nisam htjela odustati od treninga ; eto stvarno znam šta sam krivo napravila - hvala na prosvjetljenju :)))
Uradila laganiji trening sinoć i odmah mi je bolje danas i fizički i psihički :)

Jutros : zobene + banana + borovnice + mlijeko sutra definitivno probam i kombinaciju s jogurtom, posnim, bademima i zobenim ;)
MO: integralno pecivo sa svježim sirom 60 g nisam mogla više :D polako se privikavam. A brzo će i ručak :))
Tako da se nadam da ću potaknuti neki rad i unutar organizma ovih dana :)

P.S. Kad mi se sredi ovo s hormonima (nadam se ubrzo) trebam dobar režim kako bih mogla dobiti još koje kilo ali u isto vrijeme želim skinuti još malo tog mlitavog sala s bokova i dupeta, ne mislim preko noći, jelte :D
Možda da otvorim neku novu temu na forumu pa da pišem što jedem i što radim.
A ako mi imaš dati koji dobar savjet što se vježbi tiče bila bih jaaaaaako zahvalna :))))