veliki pozdrav svima

Vec par dana visim tu, citam razlicite teme i savjete, pretražujem sve i svašta i pokušavam upiti što više informacija. Potaknuta procitanim, oduševila me vaša susretljivost te sam napokon pronašla dovoljno motivacije da se suocim sa cinjenicom – debljina.

Dakle, 23 su mi godine i cijeli život muku mucim s prekomjernom težinom, s time da ona iz godine u godinu raste, i vec mi je pun kufer svega. Problem pretilosti postoji od 6. godine i to zahvaljujuci bakinoj "zdravoj" seoskoj prehrani. Nisam amater što se sporta tice jer sam se u teen godina cca 5 godina bavila rukometom, tako da sam koliko toliko uspijevala kilograme održavati unutar tada meni prihvatljivih granica (cca 10 kg viška). Medjutim, interes bavljenja sportom je splasnuo, a ja sam se okrenula školi i izlascima. Kroz godine, kilogrami su se poceli skupljati još više zbog faxa i naravno iksice, ali i nebavljenja bilo kakvim sportskim aktivnostima, ljencarenjem i vjecitim odgadjanjem - poduzeti cu nešto sutra.

Veliki problem je to što nisam dovoljno uporna. Krenem na aerobik, stignu prvi rezultati - odustanem. Krenem u teretanu (promijenila sam ih vec 3), opet ode par kila - odustanem. Prije 10 mjeseci probala sam UN dijetu, skinula 8 kg unutar 2 mjeseca.. Pogadjate - opet odustajanje. Uvijek neke izlike - poceli su rokovi, ma ne idem ovo ljeto na more pa necu se sad bavit skidanjem kila, pa obiteljski problemi, bla, bla. Uz sve to, volim jest. Kako da ne jedem pohanu piletinu sa šampinjonima i rižom, lazanje, bolognese sa parmezanom, tople sendvice, pršut, a ajde i cušpajz je dobar. I kako da ne pojedem cijelu Milku, pa nisam je otvorila zbog 2 kockice, a mama je taman napravila neki novi kolac sa crnom i bijelom cokoladom....

Danas sam odlucila reci dosta svemu. Svijesna sam da ako želim postici zacrtano, to nikako ne može biti kratkorocno, vec mi zdravi nacin prehrane i bavljenje nekom aktivnošcu mora postati nacin života. Skinula sam tablicu kalorija, kupila posni sir (nije loše :D) , zobene pahuljice, natrpala friškas zelenom salatom i vocem i pripremila rokovnik u koji cu bilježiti što i kako jedem.

Zaboravila sam napomenuti da na visinu od 1.70 imam nekih 25 kg viška, pa mi je primarni cilj skinuti višak koliko god je moguce, ali isto tako oblikovati tijelo (koje ima oblik kruške, barem tako frend Google kaže). Da me vidite, dali bi mi manje kg nego što uistinu imam jer sam rukometom „nabila“ noge, pogotovo listove (kako ih smanjiti??). Savjeti, prijedlozi? Bilo kaj je dobrodošlo! Kako smanjiti trbuh? Koje namirnice što cešce jesti? Koju aktivnost odabrati – teretana? Kako napraviti preokret u životu? Ljudi, pomagajte!

LORD

Hvala ti na ovim savjetima.

Znam da nema rezultata bez kombiniranja prehrane i vježbanja, ali uvijek stanem nakon što skinem 8, 10 kg, umjesto da nastavim. :/
Što se tice težine, bilo mi je lakše bilo napisat koliko imam viška nego stvarnu težinu (85 kg). E sad, ne znam što je BMR, cula sam samo za BMI..? (navodno moj BMI iznosi 29.4=prekomjerno)

Postepeno izbacit.. uf, teška rijec. Ako "režem", režem odmah, (iako znam da nije dobro..) :/

Što se tice trenera, mislim da to nece biti problem, ipak svaka teretana nudi mogucnost sastavljanja programa vježbanja. Ali, kome se obratiti što se hrane tice? Nutricionistu?
(mislila sam da mogu na svoju ruku kupit namirnice koje su navedene u tablici kalorija i citat deklaracije, sad vidim da je to glupost - pa ne znam ništa o hrani, samo otprilike što spada pod proteine, ugljikohidrate, itd.)

Dobrodošla, USPJEŠNA

Prvo promijenit mindset i fokus pa idemo dalje na detalje, ok?

bezuspješna wrote: Veliki problem je to što nisam dovoljno uporna. Krenem na aerobik, stignu prvi rezultati - odustanem. Krenem u teretanu (promijenila sam ih vec 3), opet ode par kila - odustanem. Prije 10 mjeseci probala sam UN dijetu, skinula 8 kg unutar 2 mjeseca.. Pogadjate - opet odustajanje. Uvijek neke izlike - poceli su rokovi, ma ne idem ovo ljeto na more pa necu se sad bavit skidanjem kila, pa obiteljski problemi, bla, bla. Uz sve to, volim jest. Kako da ne jedem pohanu piletinu sa šampinjonima i rižom, lazanje, bolognese sa parmezanom, tople sendvice, pršut, a ajde i cušpajz je dobar. I kako da ne pojedem cijelu Milku, pa nisam je otvorila zbog 2 kockice, a mama je taman napravila neki novi kolac sa crnom i bijelom cokoladom....

Auuu, ovo mi se ne svidja, nikako.... ovaj...koliko si STVARNO spremna na promjene? Da ne gubim vrijeme, ne

bezuspješna wrote: Znam da nema rezultata bez kombiniranja prehrane i vježbanja, ali uvijek stanem nakon što skinem 8, 10 kg, umjesto da nastavim. :/

Vidiš ovu rijec, uvijek? Znaš zašto ne volim tu rijec kad se koristi u negativne svrhe? Zato što mi nekako govori da ce se taj obrazac ponašanja ponavljati..u vijek...kužiš? A zašto? Usrecuje li te to odustajanje? Ako ne - zašto odustaješ? Pa nije valjda da ce te jedna cijela Milka više usrecit od zadovoljstva samom sobom 0/24...ha... popricaj sama sa sobom i nadji sve uzroke tih odustajanja...a onda se dogovori što ti je bitnije, odredi si prioritete i usmjeri fokus na ono što želiš postici od sebe. Budi jaka, slabost nije nikoga ucinila sretnim.

bezuspješna wrote:  E sad, ne znam što je BMR, cula sam samo za BMI..?

Bazalni metabolizam. Google

bezuspješna wrote: Postepeno izbacit.. uf, teška rijec. Ako "režem", režem odmah, (iako znam da nije dobro..) :/

Tako je, najcešce nije dobro (iako nekima samo to funkcionira i ok,  razliciti smo)...a zašto? Jer ti pukne živac nakon nekog vremena pa napraviš pokolj od hrane

bezuspješna wrote: Što se tice trenera, mislim da to nece biti problem, ipak svaka teretana nudi mogucnost sastavljanja programa vježbanja. Ali, kome se obratiti što se hrane tice? Nutricionistu? (mislila sam da mogu na svoju ruku kupit namirnice koje su navedene u tablici kalorija i citat deklaracije, sad vidim da je to glupost - pa ne znam ništa o hrani, samo otprilike što spada pod proteine, ugljikohidrate, itd.)

A i pitanje kakav trening ce ti prepisati....nije svugdje tako ali vecina teretana samo štancaju programe bezveze....sa 0% znanja o klijentu.

Kome se obratiti? Pa gle koliko nas ima

Ajde šibni nam jelovnik od par dana, da vidimo šta nam brljaš.. uspješna 


Edited by Gym_girl - 21 Veljaca 2012 at 15:00

waaa pa ja sam dobar nutricionist 

LORD, 20 cm?? Meni su 35 cm i imam 1.70, a jako sam zadovoljna njima   Ma ko ima 20, balerine? 

Uspješna, zaglibila si ti bome s tim jelovnikom, hocemo li te uspjet izvuc? Ja ne znam odakle krenut...možda najbolje da krenemo od tvog proucavanja foruma uzduž i poprijeko, ha 

Ovaj iznos BMR-a ti znaci da je to broj kalorija koji ti treba u mirovanju, znaci kalorije koje tvoje tijelo troši na najosnovnije funkcije. Cak i da miruješ, ako unosiš toliko neceš se udebljat.  Na to dodaješ aktivnost tokom dana. I onda od te brojke oduzimaš odredjeni broj ili postotak kalorija da biš ostvarila deficit koji ti je potreban za mršavljenje. E sad...ovo je izracunato preko kalkulatora, a ja im baš i ne vjerujem, pogotovo u slucaju veceg viška masnih naslaga i moguce usporenog metabolizma. Tebi bi tocnije bilo pratit svaki dan što jedeš i težinu i vidjet na koliko se kalorija dnevno održavaš.

Možeš napisat trening kojeg ti je trener preporucio?


Edited by Gym_girl - 22 Veljaca 2012 at 15:03

LORD wrote: .Naravno buduci da se na listu ne šire nikakve kosti imaš jako dobre izglede da ih vratiš u normalu ali NIKAKO u "victoria secret" listove. Naravno sve zavisi koliko i u kojoj si se mjeri bavila rukometom, koliki ti je obujam lista sada(mjeriti možeš krojackim metrom) ali na tvoju visinu od 170 opušteni mišic lista nebi smio biti širi od cca 20 cm

Ahaaaa, dakle ja sam iz ovoga trebala protumacit da je to mjera za victoria secret listove? Hehe....ok.. victoria secret....ja sam daleko od takvih želja i opcenito od prosjecnih želja jedne žene al to nije ni bitno, ne raspravljam o ukusima - ovo si napisao kao da sve iznad toga ne valja i izgleda ko zna kako, ženu u šoku ostavio, a puno se toga tu treba uzet u obzir, izmedju ostalog i genetika koja najviše odredjuje izgled listova....ok, možda ona nije zadovoljna, ja jesam, nije to bitno...samo kažem da ja imam 15 cm više, a izgledaju mi skroz normalni, a cak bi mogli bit i veci u odnosu na kvadricepse i opcenito gornji dio noge...

Uostalom, sumnjam da bez(uspješna) ima genetiku modela, da ima sumnjam da bi se javila ovdje sa ovim problemom...

I kardio je bolje radit nakon utega


Edited by Gym_girl - 22 Veljaca 2012 at 17:25

Ufff, trebalo mi je sat vremena da pretipkam cijeli trening :D

Što se tice cardia, pitala sam trenera jel mogu na traci samo brzo hodat, bez trcanja. Tako da to što sam bila na traci (užasno mi je dosadna) - brzo hodam, mijenjam brzinu i nagib . Eh, da, nekako mi je najviše "sjeo" steper.

20 cm - šok je bila blaga rijec Ugl, odahnula sam

Hehe, gymka, da, daleko sam ja od genetike modela. Cak i da je nožem moguce isjeckat sav višak, opet ništa. :D

Gym Girl:

kolike su to tocno tvoje proporcije tijela kada ti se cini da ti je list premalen sobzirom da gornji dio noge???buduci da si ti ženska osoba i bezuspješna takodjer fino popiši svoje proporcije tijela i pošalji bezuspješnoj pa ako joj se svidi onda joj sastavi trening i prehranu.

Bezuspješna:

nije mi jasna jedna stvar-dali se tebi svidja ili ne svidja tvoj list, dali ga želiš smanjiti, samo definirati ili nešto trece???