New Posts New Posts RSS Feed - TUŽNO I ISTINITO, SAVJETI-HVALA
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

TUŽNO I ISTINITO, SAVJETI-HVALA

 Post Reply Post Reply Page  123>
Author
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: TUŽNO I ISTINITO, SAVJETI-HVALA
    Posted: 30 Listopad 2017 at 14:27
Problem je taj što sam prije dosta godina bila malo punašnija. Tamo negdje u 8.razredu. Onda sam došla u srednju školu i smetalo mi je to jer su svi bili vitki. Zatim sam se počela glupirati i izgladnjivati i na kraju sam i povraćala hranu od straha da se ne udebljam. Skinula sam 30 kg. Naravno na nezdrav način. Jela sam 2 obroka i to nekvalitetna i jako puno voća. Živjela sam na voću.
U 4.razredu gimnazije nisam više mogla izdržati to mučenje(izgladnjivanje,prejedanje pa povraćanje) pa sam počela jesti sve što je proteinsko,što do tad nisam jela. Znači jaja ,meso,mlijeko,sir za mene nisu postojali. Zatim sam počela više čitati na internetu i došla sam do keto dijete. Naravno nabacila sam 10-ak kilograma u 4.razredu jer nisam više podnosila glad. Nakon toga sam skoro punu godinu možda i više jela samo jaja,meso,punooo povrća,posni sir,mlijeko ili jogurt uz doručak...ugl po principu keto dijete. Motaz mi je postao trom,postala sam depresivna,razdražljiva ali sam bila zadovoljna jer sam došla do 55 kg. Da napomenem da sam i u fazi izgladnjivanja vježbala(trčkarala sam ugl.) ali i kad sam počela jesti meso i jaja sam trčala.Zatim sam sve više smanjivala hranu(barem mislim JER NIKADA NISAM RAČUNALA KALORIJE,NIKADA.ODOKATIVNO SAM JELA) i zbog nedostatka UH na jako dug period nisam mogla više ništa vježbati.Eventualno hodati,ma nisam ni za to imala snage. Nakon toga sam došla na fakultet i uslijed promjene i stresa ponovno sam upala u krizu i počela jesti previše i malo povraćati hranu....Dobila sam opet 10ak kg. Nakon godinu ili dvije mučenja s keto dijetom i ne jedenjem UH uvela sam punjenja jednom tjedno. To je bilo kaotično jer sam jela gluposti od junka i ostatka ekipe i onda osjećala grižnju savjest ili mi je bilo jako zlo pa sam morala jedan dio ispovraćati. Zatim sam počela uvoditi zobene ujutro i jednu jabuku s posnim sirom.Ručak je ostao isti-meso i povrće a naveče 3 jajaeta sa šunkom ili kobasicom i posnim.U to vrijeme sam jako puno hodala 5-10 km na dan i opet sam pala s kilažom. Nakon toga sam ju opet nekako vratila s 56 na cca 70.
Trenutno imam 66-67 kg.
Po prvi put sam izračunala svoj BMR I TDEE I POČELA PISATI SVE ŠTO JEDEM I VAGATI HRANU.
Problem je u tome što je organizam naviknuo na izgladnjivanje pa vjerojatno ni on ne zna koliki mu je dovoljan kalorijski unos.
Izračunala sam da je BMR 1490 A TDEE 2000(uz lake vježbe 1-3 uta tj) i 2300(uz umjerene vježbe 3-5 puta tj.)
Unosim oko 18000 -1900 kcal. Ali problem je što već 2 mjeseca stojim na istoj kilaži.Organizam sad ne može prihvatiti te kalorije jer je izmučen i ne zna ni sam koliko smije unijeti ako me razumijete.
Kakko da se vratim u normalu i da napokon jedem koliko mi treba a da se ne izgladnjujem jer ne mogu ni učiti a imam zahtjevan faks. Vrtim se stalno u krug i nikako da stanem na loptu.
Kakko ću metabolizam vratiti u normalno stanje da mu 2000 kcal bude normalno a da se ne debljam.
Jedino što mogu je praviti jako velik kalorijski deficit ŠTO HRANOM VIŠE NE ŽELIM,DOSTA MI JE OPSESIVNOG MUČENJA ili jednostavno stvarati deficit vježbanjem-sto ne mogu previše radi studentskih obaveza.
Nije mi cilj skinuti kilažu za mjesec dana. Može i za godinu ali da već jednom mogu uspostaviti balans.

HVALA SVIMA KOJI MOGU SAVJETOVATI.PRIČA JE STRAŠNA ALI RUGANJA DRUGIH LJUDI U OSNOVNOJ ŠKOLI NEKAD ZNAJU MALOLJETNU DJECU POPUT MENE ODVESTI U ANOREKSIJU I BULIMIJU I TEŽNJU PERFEKCIONIZMU.
TEŠKO JE U TIM GODINAMA SHVATITI DA TO NIJE ISPRAVNO-ALI TAD NISAM ZNALA I UNIŠTILA SAM SI SAV ORGANIZAM.postaneš izmoren i fizički i psihički.
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8366
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Listopad 2017 at 12:01


Uh, uh.....prvo, nemoj imati potrebu opravdavati se nikome...nisi jedina nažalost kojoj se to dogodilo i događa, i drago mi je da si došla tu tražiti pomoć.

Reći ću ti odmah - svi ti izračuni dnevnih energetskih potreba samo su procjene i za onog metabolički najzdravijeg čovjeka, a kamoli tek nekoga tko je prošao kroz sve ovo o čemu pišeš. 1800-1900 kcal samo je nešto okvirno što bi ti trebalo reći u kojem smjeru trebaš nešto mijenjati....možda su tvoje potrebe 10,20,30% manje...s obzirom na sve, nebi bilo čudno.

No, kako znam da ljudi često ili precijene ili podcijene svoj unos hrane ja bih na početku voljela vidjeti tvoja bar 3 dnevna jelovnika...pa usput reci da li je to manje više uvijek tako.


O vremenu za vježbanje ćemo naknadno... ;)

To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd.
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Listopad 2017 at 16:28
evo ovako- jedem gotovo uvijek isto samo malo na ugljikohidrate loše reagiram a nije ni čudo jer ih nisam baš puno jela a i jako dugo.
kad jedem ugljikohidrate to izgleda otprilike ovako:

DORUČAK:
zobene 40g
200 g bjeljanjaka
jabuka ili banana i žličica kikiriki maslaca

ili
zobene 40 g
250g posnog
1 mala žličica kakaa(5 g) a nekad i kikiriki maslaca(15g)
jabuka najčešće ili pola ako želim manje ugljikohidrata

ručak:
meso bilo kakvo-ugl.pečeno-pošto mi mama pošalje hranu na faks ne znam u koliko se to ulja pravi i bla bla bla al da ne filozofiram
pojedem 130 g pečenog mesa(bez kosti) to je cca 200 g sirovog
neka salata(kupus,paprika,rajčica,ili kuhane mahune,karfiol- grašak ne jedem a ni rižu jer sam jako gladna od tog-bolje mi pašu masti)

večera:
3 pečena jajeta(na kapi ulja)
i onda još dodajem kobasicu,šunku i tvrdi sir a to bude ovisno o kalorijskim potrebama(da sam u okviru)

dakle,UH mi pašu ujutro,ali dns sam npr. jela jaja sa šunkom za doručak i čašu mlijeka: malo za promjenu

jednom sam ujutro jela rižu(100g) s posnim ali mi je bilo odvratno-nakon par sati užasna glad iako je kalorijski bilo dobro.
a grah mi bolje paše ujutro umjesto zobenih-manje sam gladna


A sad sam opet počela hodati bar 5-10 km-
i počela sam vježbati u stanu .
Imam 2 girje od 2.5 kg pa sam vježbala oko 40 min oko 3 dana u tj.
Nekad jednostavno nemam snage za trening pa mogu samo hodati.
Hvala
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8366
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Studeni 2017 at 11:35
Originally posted by ROSSI ROSSI wrote:


jednom sam ujutro jela rižu(100g) s posnim ali mi je bilo odvratno-nakon par sati užasna glad iako je kalorijski bilo dobro.
a grah mi bolje paše ujutro umjesto zobenih-manje sam gladna





Probaj pojesti nešto iste kalorijske vrijednosti ali sa više vlakana i nešto masnoća pa vidi da li ćeš biti sitija :) Nije ni čudo da te takva kombinacija ostavi gladnom. Ni riža ni posni (ako je baš malomasni) ne sadrže masnoće niti vlakna (miiinimum neki ako je integralna riža), a to je ono što nas čini sitima.

Nisu bitne samo kalorije, bitan je sastav obroka. Ja bi od ovoga isto kao i ti ostala gladna :)

Grah te više zasiti jer uneseš više vlakana, a i sam volumen odigra ulogu, želudac ostane malo zadovoljniji :) Kažem ti...ako imaš problema sa sitošću, pozornost usmjeri na vlakna (povrće, cjelovite žitarice, sjemenke...) i na određenu količinu zdravih masnoća.

Ovako kad čitam mi se čini da možda premašiš kalorije koje su ti potrebne ako biš smršavila, i to zbog masnoća s kojima je lako pretjerati ako ih ne kontroliramo. Znaš li koliko sve skupa pojedeš UH,P,M?





Edited by Gym_girl - 09 Studeni 2017 at 11:37
To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd.
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 07:11
Pa masnoce su mi vrh. Odrzavaju me sitom i jedem ih umjesto UH. Bolje mi se najesti masnoca nego UH jer sam nervozna i gladna od UH i konfuzija mi je u mozgu. Tako da ih jedem samo u dorucku. A sto se tice omjera maktosa racunala sam i proteine iz zobenih,graha..al sad vise ne jer msm da nemaju bas puni AK profil.
Ovako otprilike(navest cu par primjera tj jelovnika koje sam pisala) s tim da ne brojim vise povrce u UH ali znam uracunat u kcal i ne brojim P iz zobenih i svega drugig(samo iz mesa jaja,posnog,mlijeka)
P 129.6 UH 55.12 M 101.76(1689 kcal)
P135.8 UH 69.9 M 87.41(1866 kcal)
P 155.1 UH 73.656 M 57.48(cca 1730 kcal)
P 109.31 UH 21.77 M 137.61(1802 kcal)
P 126.995 UH 72.89 M 97.6(1808)

Msm mozda ja unesem vise kcal posto nezz koliko ulja ide u meso ali i prije sam jela meso koje mama ispece i nisam nista racunala pa sam isla dolje s kilama.
A sad kilaza vec dugo stoji ali kao da primjecujem da mi hlace bolje stoje. Lakse idu preko tura a prije 2-3 mj ih nisam mogla navuci ni na noge. Tako da se neki klinac dogada iako vaga pokazuje neke male razlike u kilazi. Ali sam prije 3 mj imala 70 kg mozda i mrvu vise a sad stoji na 66 vec cca 1.5-2 mj.
Vidjet cu sta se dogada pa lako malo smanjit neki obrok jel. Treba se kretat i onda kile idu dolje.
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8366
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 11:55

Masnoće, bile one nekom vrh ili dno, su makronutrijent na kojem ljudi najlakše padaju jer često podcijene njihov unos. Kao da se ulje u salati ne broji, 30 badema više manje, sira dokle ide....a da ne kažem da nas te masnoće, iako dulje drže sitima nakon obroka, dosta puta ne zasite tokom obroka tako brzo pa lakše pretjeramo s količinom....a i donose puno kalorija u manjem volumenu. Iz iskustva govorim - ljudi se lako zeznu upravo sa takvim stvarima. Možda ti ne ali dajem ti primjer moguće situacije.

Gle...ja osobno nemam ništa protiv masnoća, dapače, ali sam u većini slučajeva pristalica ravnoteže svih makronutrijenata (osim u nekim kratkoročnim naprednijim strategijama). Slažem se da postoje ljudi koji bolje funkcioniraju na masnoćama ali smatram da ih je manje nego ovih drugih koji se lijepo održavaju sa ravnotežom svega, u to sam uvjerena. Zato i toliko forsiram te neke temelje (uravnotežena prehrana sa cjelovitim žitaricama, povrćem, voće, kvalitetnim proteinima, zdravim masnoćama) kako bi ljudi zaista shvatili što je najbolje za njih - ako to ne ide ajmo se poigrati s nečim drugim ali tek kad na pravilan način odigramo ovu prvu shemu.

Ja kod tebe nekako imam osjećaj da jednostavno nepravilno posložiš obrok i da si se zato uvjerila da se tako osjećaš od uh-a. O tome mi svjedoči ovaj tvoj primjer sa rižom i posnim sirom - ja si nikad ne bih složila takav obrok tokom dana i zato sumnjam da si prije svega posložila neka glavna pravila. Nisi sagradila temelje, a već si se posvetila nekim, ajmo tako reći naprednijim taktikama i na njima se predugo vrtiš....i pomalo brljaviš :)

Što se tiče proteina iz biljnih izvora, bit ću kratka - ubrajaj ih, iako nemaju puni ak profil. Puni ak profil se stvori u miksanom obroku i tokom dana, a svi ti proteini ulaze u ukupan unos energije...

Da te pitam, prije svega...ovi omjeri i kalorije....koliko ti misliš da su sve ove brojke doista realne i da li se, s obzirom na unos proteina (i vlakana), možeš osloniti na ove kalorije na kraju? Samo malo testiram tvoje razumijevanje, iz čiste želje da shvatiš što bolje i dublje o čemu se tu sve radi :) A i da ja vidim koliko razumiješ neke osnove...










Edited by Gym_girl - 11 Studeni 2017 at 11:57
To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd.
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 18:31
Ne razumijem bas pitanje. Brojke su nesto okvirno kako stvari stoje ker se nikad nisam bavila brojevima sve je islo odokativo i do neke sitosti. Mislim brojala sam i P iz zobenih ali malo je to kontoverzno jer neki misle da ne treba cjepidlacit i brojat P iz povrca i zobenih vec se bazirat na unosu iz "pravih"izvora.
Evo objasnite mi ono sto mislite da mi nije jasno jer ne razumijem sto me pitate.
A valjda cu naucit nesto vise o tome kako tijelo funkcionira jer studiram medicinu ali jos sam na pocetku tako da nisam prodrla tako duboko. Msm koliko god biokemijski procesi,genetika imali ulogu to su nekakvi osnovni principi zasto i zato ali svaka individua je samostalna za sebe i prehrana je nesto sto nece svima odgovarati isto. Ovisi i o stresu,spavanju,kako si se prije hranio...
Rizu sam kombinirala s posnim iz razloga da imam samo P i UH.
Inace i tu je malo podijeljeno misljenje. Po meni je bolje imati obrok P i UH ili P i masti. A posto ugl jedem masnoce iz mesa i jaja u ostalim obrocima, ne jedem rizu vec neko povrce.
A i s UH sam jako dugo nisko.
Eto molim vas da mi objasnite pitanje jer ne znam sto da napisem...kao sto rekoh onu kolicinu ulja iz pripremljenog mesa koje mama spremi ne racunam jer nezz koliko ga ima tako da je moguce da mjerenja i odstupaju ali nije vaga mjerilo uspjeha. Po odjeci se najbokje vidi
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 18:45
I molim vas objasnite mi sve sto mislite da ne razumijem jer ja ne znam ni sama vise sto ne razumijem. Prosla sam sito i reseto s tom prehranom. Ugrozila si zdravlje i sad pokusavam ispraviti krivu drinu. S ugljikohidratima mogu probat ali skepticna sam u vezi njih i uvijek me ostave gladnom i ne mogu se koncentrirati na ucenje kad sam gladna zato preferiram meso i masti i povrce. Nekako me taj obrok ispuni i zasiti. A UH jedem ujutro jer ne mogu uciti ako ne unesem ujutro bar 50-70 g.
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
Warrior98 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Srpanj 2016
Location: Radoboj,Krapina
Status: Offline
Points: 183
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Warrior98 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 21:03
" ugljikohidratima mogu probat ali skepticna sam u vezi njih i uvijek me ostave gladnom i ne mogu se koncentrirati na ucenje kad sam gladna..."

" A UH jedem ujutro jer ne mogu uciti ako ne unesem ujutro bar 50-70 g."

Ne kužim. Ova prva tvrdnja je totalno kontradiktorna drugoj. 

"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 22:04
Ok kontradiktorno zvuci ali nisam se dobro izrazila,ocito.
Kazem jedem UH samo ujutro i to nisu neke velike kolicine. Ljudi jedu i 120 g UH dnevno.(kompleksnih) Ne mislim pri tom na povrce iz kojeg ja crpim vecinu UH ali i to je sve vlaknasto tako da pola otpada.
Mislim ne jedem za rucak rizu s mesom niti u ostatku dana jedem zitarice. Samo te zobene za dorucak/grah + malo iz posnog (kojeg nekad jedem ujutro a nekad popodne) i jedem pola ili cijelu jabuku ujutro ali gledam da to bude oko 50-70 g na dan.
Sad se razumijemo.Mislim.
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 22:13
I da..nekad osjetim uzasnu iscrpljenost i slabost i mozak kao da ne radi. Osjecam se konfuzno,losa koncentracija. Onda uvedem 1 tjedno ili svaka 2 tjedna ili po potrebi vise UH taj dan. Zadnji put kad sam to napravila unijela sam oko 160 g UH i bila sam uzasno smetena,dekoncentrirana,kao da mi tijelo ne prihvaca te UH Ako se osvrnete na moj prvi post znat cete o cemu pricam. Govorim o godinama loseg unosa hrane i oko godinu i pol i vise bez ikakvih zitarica.
Nakon sto sam nedavno unijela veci omjer UH sljedeci dan na predavanju sam gotovo zaspala. Vid mi se poceo gubiti. Nisam imala pojma sto se desava na predavanju nit sam mogla pratit nastavu. Hocu zapisat sto prof.prica i vidim sve iskrivljeno,slova idu najero,osjecam da cu se srusit. I tu noc nakon sto sam na taj dan povisila UH sam se probudila sva mokra.plahta i sve na meni je bilo mokro. Moguce da sam usla u stanje hipoglikemije. To mi je jedino na pameti jer nije prvi put da mi se to dogodilo kad je rijec o UH.
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
runner_342 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2013
Location: ZG
Status: Offline
Points: 82
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote runner_342 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2017 at 23:53
Ej! 
Prvo, je, zvuci grozno, ali bravo sto si napisala sve kaj si prozivjela/prozivljavas, neki ni to nikad nece napravit...

Citam tvoj prvi post, ovo vezano za osnovnu/srednju.. Zapravo, moja prica je vrlo slicna... Lom noge u osnovnoj me poprilicno zeznuo, morala prekinut bavljenje sportom dok se to cudo nije saniralo (tezi prijelom), nabijes kile i dodes takva u srednju.. Yup, razumijem tvoj prvi dio price... Ali donekle i drugi...

Vezano za prehranu... Yup, sad cete se svi cudit, ali ja sam alergicna na secer... Kako je doslo do toga? Od stresa i faksa, + poprilicno nezahvalne prehrane :S - pa sam otisla u smjeru ketogene prehrane... Sad cu ti bacit koji savjet, mozda pomogne... Tj, ja vec tjednima variram / mjesecima ovakav stil klope, energije imam na bacanje (studiram na tehnickom fakultetu, dakle brdo obaveza + treniram veslanje, tako da mi energije fkt treba)... I krecem svako jutro s fkt obilnim doruckom... Napravim keto kavu, tzv. bulletproof coffee.. (2,5dl kave - instant, 15g maslaca i zlica kokosovog ulja - full jeftino imas u tvornici zdrave hrane), sve to zblendam, i najfinija stvar na svijetu za budenje... Ali to nije kraj.. Makar se radi o nekih 200kcal, uz to pojedem 2 jaja na oko + neko povrce (ovisi sto uhvatim na akciji - brokula, karfiol, najobicnija zelena kristal salata, kiseli krastavci, doslovno kaj god) + spek, ali onaj narezan unaprijed, samo 2 snite :), mozes i mrvicu sira - nakon ovog dorucka nemas frke s energijom sljedecih 4-5h sigurno

vezano za meduobroke... ako ti fkt smetaju UH... bademi su zakon! i opet cu ponovit pricu, kila badema u TZH je full povoljna za studente, a meni jako dugo traje.. + nekad znam u maloj posudici uzet kikiriki maslaca na faks, pa picim po tome.. koliko god me cudno gledali :D 

Rucak i vecera mi se sastoji od komada mesa + povrce... Ali.. Da, to veliko ali.. bez masti ne mozes ako izbjegavas UH... Dakle ubaci ili sir (mozes i onaj fini, klasicni :D, ne samo posni), ja jedem majonezu, ali ne na kile, vec onako, dodatak, koristan :), nekad znam i kikiriki koji mnogi smatraju "americkim junkom za film" tamanit... da, bas onaj przeni i slani, da su ti ruke masne stalno xD

Ali uz sve to, obavezno moras piti puuuno vode, takoder ni zeleni caj nije los, ali racunaj da fkt trebas puno zelenog, tj. povrca...I masti, ali one zdrave, max. pojacat... Dakle orasasto, sir, masnije ribice (tipa sardine, full su jeftine, a imas i skušu u konzervi u lidlu, mislim da kosta 9kn, bas file), pileci batak iz menze... Nece ti biti nista ako pojacas masti, smanjis UH, energije ce bit, jer ako zivis samo na proteinima, ne bude to dobro zavrsilo - iskustvo :(
Uvalis mi tunu... Sve cem napravit ^^
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Studeni 2017 at 09:31
Hej!! Vidis da nas ima svakakvih. Sto se tice prvog posta napisala sam ga jer sam ja 4 godine provela izgladnjujuci se i onda je jos dosla i bulimija. Zavrsila sam gimnaziju i najbolji sam ucenik bila. Sve godine sam s odlicnim zavrsila. Malo kad se sad osvrnem unatrag zacudujuce je to da nakon tolikih godina mucenja nijednom nije izostala menstruacija. Zatim sam pauzirala godinu nakon gimnazije jer sam htjela na medicinu i ucila sam tu godinu kod kuce za prijemni ispit i drzavni maturu. Te godine sam uzasno smrdala psihu. Bacila sam se samo na P i M. Stil ketogene prehrane. I totalni sam kaos dozivjela. Jednom sam pojela mozda kilu i vise slanine jer sam bila kaoticno zbunjena i gladna i iduci dan stanem na vaga a ono jos manje kila. 54-to je bilo najmanje sto sam imala. Pred sam upis na faks izgubila sam mjesecnicu po prvi put u zivotu na neka 3 mj. Msm da je tu odgovorna losa prehrana lisena UH i jaki stres jer sam silno zeljela na medicinu. Zelje su se ispunile. Upisala sam faks i otisla daleko od kuce. Velika promjena je to bila jer sam navikla na obiteljsku kucu i maminu hranu i vjezbanje u dvoristu i u kuci. Zatim sam opet izgubila mjesecnicu. Vratila sam ju biljnim kapima i cajevima nakon 3 mj. Sve sam poduzela samo da ne moram piti hormone. Nazalost,moja prica tu ne staje. Nije samo prehrana u pitanju. Bit cu iskrena i maknuti teret sa srca. Msm nekome ce ovo biti kao da sam neki manijak ili nezz sto ali nisam. Samo sam bila premlada i nisam znala kome se obratiti u vezi moje "debljine" u osnovnoj pa je sve krenulo nizbrdo i uzasno iscrpljujuce i za tijelo i za psihu. Biti anoreksican i bulimican i boriti se svaki dan s tim da NE SMIJES jesti je frustrirajuce. No sad znam kako stvari funkcioniraju i lakse mi je jer sam svasta probala pa znam na sto dobro reagiram a na sto ne. Medutim.... jos one godine kad sam pauzirala godinu osjecala sam da mi nije dobro. Ne znam jel to od prehrane koja nije ukljucivala zitarice ni za dorucak vec iskljucivo M i P.. na faksu sam takoder bila lose. Nisam mogla uciti. Nisam se snasla u velikom gradu. Nisam znala sto se dogada. A kad si konfuzan i nezadovoljan i jos znas da se boris s hranom postanes isfrustriran i nezadovoljan. Ugl. prve godine sam pala godinu na faksu. Samo sam plakala nisam se mogla usredotociti na to sto se dogada oko mene. Izgubila sam volju i interes za sve. Osjecala sam veliko nezadovoljstvo. Nakon godinu dana od toga potrazila sam pomoc psihologa. I ispricala sve sto me muci i sto sam prosla s prehranom i da se i sad zalomi da povracam hranu i da jedem jednolicno. Samo jaja,meso i kupus. I ona me gledala s nekim cudenjem i isla sam ja kod psihologinje dosta dugo ali me blago receno otpilila jer nije znala sto je sa mnom. Poslala me psihijatru. I tako sam ja dobila lijekove-za smirenje,antidepresive...za spavanje.. Nisam mogla uopce spavati oko godinu dana. Ono probdijem noc i zivciram se sto ne ucim a jed ostavno ne mogu nista. Nit ucit nit spavat. Promijenila sam nekoliko terapija lijekovima da bi nakon godinu dana isprobavala dobila nesto sto "djeluje". Pocela sam normalno spavati. Koncentracija je nadosla. Uvela sam promjene u prehranu. U dorucak sam obavezno ubacila zobene s posnim ili bjeljancima i kockice su se pocele slagati. Polozila sam najveci ispit s prve godine ANATOMIJU. I bila sam sretna jer napokon mogu uciti. Imam i sad nekakvih kriza tu i tamo ali daleko manje nego prije. Proje sam samo plakala i jedva hodala od umora
Inace imam jako nizak tlak pa me malo i to pati. Koliko god ova tema bila stigma ili tabu teme da razjasnim da smo ljudska bica i da je to sve dio zivota. Naravno bolje je tko ne iskusi depresiju i napad panike ali onaj tko to dozivi zna kako je to tesko i iscrpljujuce. Pa bit cu i ja jednom doktor tako da nije sramota potraziti pomoc i cekati da se sve rijesi samo od sebe. Tako da mlade cure ne budite naive kao ja iako vam se to tesko moze objasniti kad imate 15 i kad imate 23. U gimnaziji s 15 god sam i ja mislila da radim najbolje od sebe. Pa sto samo cu malo smrsaviti i onda se to otme kontroli i pocnes bit opsesivan vagabjem,izbjegava jem hrane;jedenja samo "zdravih"namirnica lisenih masnoca i P a prehranu baziras na fruktozi iz voca,jogurtima i povrcu. Molim vas sve koji se pronalazite u mom opisu stanite na vrijeme. Sve se da rijesiti puno pametnije i zdravije za orga izam. Vjerujete mi to sto cete izgubiti 10 kg u mj dana odbit ce vam se deseterostruko o glavu. Bolje polagao. Izgubit cete vise godina zivota na jo jo efekte i pizdarije sa psihom i zdravljem negi da ste od pocetka se raspitae i pocele polagano i s nekim dobrim osnovama. Kad izgubite 10 god zivota vrteci se oko "zdrave"prehrane a ne napravite nista jer se sv3 jednom vrati na pocetak. Shvatite da ste u zamci i cinite sebi stetu. Zato svima zelim da postupe pametno koliko god se to nemoguce i kontradiktorno cinilo. Treba stati na lopru i odigrati dobro cak i kad mislis da imas lose karte. Nije sve kako se cini na prvu
I nemojte se drzati samo vage. Ja sam gubila kile. 30 kg sam izgubila u kratkom roku ali u meni nije bilo misica. Skinny fat izgled. Sve sam izgubila prehranim. Tako da polagani i pamrtno i ne izbacujete ni jedan nutrijent. Krecite se krecite
Lp
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Studeni 2017 at 11:06
Runner342

Sto se tice vode msm da i previse pijem i tko god cuje da pijem 6-10 L dnevno kriza se i rukama i nogama. Prije sam ubacivala majonezu ali nisam brojala kalorije tako da s tim malo znam "pretjerati". Drzim se rade ajvara kojeg mama pravi tako da je domaci i znam sto jedem. Masti jedem vecinom iz mesa na faksu i iz domace kobasice i sunke(prsuta kako to zovu neki). Meso mi mama salje i svjeze tako da si sama pripremam ali ispece mi i gozovih polpeta,pileceg mesa:snicle,batak,dobatak. Nekad zna spakovati i janjetine i pecene svinjetine. Ugl.mesa imam i ne moram kupovat a i sve je domaca hrana(zivimo na selu tako da imamo kokosi,ovce,svinje)
Za salate koristim kap ulja tek toliko da se sjaji ali recimo kod kuce mama kuha rucak pa ne znam koliko ulja drmne u salatu ali to do sad nije stvaralo problem dokle god sam se kretala i nisam brljavila s prehranom. A ja se u stanu sama snalazim s kuhanjem. Povrce nastojim jesti. Kuham si mahune,karfiol,kupus(i svjezi i kuhani al rjede kuhani),paprika,paradajz kad bude mama mi i salje na faks. Dogodi se nekad da mi se ne da jesti povrce ili mi se ne da naribat kupus pa zivim samo na mesu i ode mi probava u klinac. Mod kuce me mam hrani s mnostvom povrca. Uvijek skuha svega pa je s te strane bolje ali trudim se.
Na faks si nosim hranu ili u posudici ili napravim omlet od 3 jajeta kao palacinku i napunim kobasico./sunkom/ i sirom. Jelino od orasastig jedem i to vrlo rijetko orahe. Tog imamo kod kuce pa mi mama uvijek spakuje kad idem na faks ali kao da imam n3ki svrab poslije oraha. Doduse ne uvijek ali zna se javit zato ih i ne jedem cesti. Inace sam alergicna i pijem po potrebi antihistaminike. Jednom sam na hit oj zavrsila zbog osipa(NE ZNAM OD CEGA SE POJAVIO,VJ OD NEKE HRANE JAKA ALETG.REAKCIJA) a nisam imala tablete uz sebe pa sam na hitnoj dobila injekciju i cao.
Dns sam se vagala i vaga pokazuje pomake na dolje. Nezz u cemu je fora. Mozda jer se vise krecem pa trosim vise ali unosim jednako. Cak nekad i vuse nego planiram jer energije mi treb. Kao sto i sama znas faks je naporan a mi na medicini smo prikovani za knjigu i moras uciti i kad ne mozes tako da hrane treba jer nece ni mozak bez goriva radit bas kao ni auto.
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
ROSSI View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 46
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ROSSI Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Studeni 2017 at 11:10
I kupila sam po prvi put u zivotu whey protein. Cisto iz znatizelje kakvog je okusa. Pit cu ga kad na dane kad budem vjezbala u stanu ali iza treninga. Sad sam ivih dana isprobavala i nije lose s posnim sirom. Kao cokolino.
Stvarna razlika izmedju ljudi je u njihovoj energiji. Jaka volja, definiran cilj, nepobjediva upornost, mogu ostvariti sve. U ovome le?i razlika izmedju velikog i malog ?ovjeka!
Back to Top
Justanyone View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Studeni 2016
Status: Offline
Points: 84
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Justanyone Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Studeni 2017 at 14:02
Uffff.... dakle, Gymka ti je već dosta toga rekla, ako si pažljivo pročitala trebalo bi ti biti jasno. Mislim iskreno da ti whey u ovom trenutku ne treba, jer ti dodaje više nečega čega je ionako mislim previše. Ima Warrior pravo, malo kontradiktorno pišeš, ali meni se nekako čini da si ti dosta dugo bila jako nisko i sa UH i sa mastima, i odatle takva reakcija. Malo ti se metabolizam ubrzava kad vraćaš UH, tako je i meni bilo pa sam mislila da sam inzulinski rezistentna. Od jako puno proteina, zbog njihovog termičkog efekta ti iskoristiš zapravo samo 70% kalorija koje iz proteina uneseš. Dakle 120x4 =460 i od toga oduzmi 30%, dakle.... 540. Tako da nekad ideš ravno do BMR, možda i manje. Probaj nekoliko dana s UH, i to vlaknastim, dobro je Gymka napisala, riža je čisti škrob, zato i jesi gladna, a sa zobi i grahom je ok jer imaju vlakana više, pa onda vidi smetaju li ti.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.