Tumacenje programa |
Post Reply 
|
| Author | |
treskilos 
Cita FAQ 
Joined: 11 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Tumacenje programaPosted: 11 Veljaca 2013 at 00:17 |
|
Pozdrav svima,
Imam volju, imam vrijeme, imam program, sve je tu. Samo me zanima još par stvari da si u potpunosti razjasnim. Bavim se sportom od malih nogu, sad su mi 22 i krecem malo više s utezima i teretanom. Radi se o ovom programu: http://www.fitness-trening.com/tekstovi/Plan-i-program-za-rad-u-teretani.pdf Imam nekoliko konkretnih pitanja. 1. koja je brzina izvodjenja ponavljanja, 2 sec gore, 4 sec dolje? 2. piše broj ponavljanja 15-30. Znaci li to da se treba poceti sa 15 i onda u narednim serijama povecavati do 30 ponavljanja ili? Ovaj dio ne razumijem. 3. kakvo zagrijavanje/istezanje preporucate? 3. koji nacin prehrane preporucate uz ovakvu vježbanje? može i link poveznica za neku vec aktivnu temu
Zasad toliko, cijenio bih vaše odgovore :) |
|
 |
|
|
XQ
Viden/a u gymu 
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2013 at 01:05 |
|
Da budem iskren nikad ovaj program nisam vidio, ali cu ti probat pomoc opcenito
1. Nema tu brojanja, ne smiješ radit prebrzo, a niti presporo.. Jednostavno radiš da osjetiš kako mišici gore. 2. Broj ponavljanja.. Npr radiš vježbu za ramena sa utezima 10 kila.. napravit ceš recimo 15 ponavljanja.. i tako 3 serije.. a onda kad ceš radit sa 15 kila, napravit ceš 10 ponavljanja.. U biti što je veca kilaža to ti je manje ponavljanja... Sada stvarno ne razumijem ovaj plan al mi smo u teretani radili npr 5-10-15kila 15-12-10 ponavljanja, i to bi bila jedna serija i tako npr 3. serije. 3. Zagrijavanje i istezanje. znaci isto kao i na sportu koji vec treniraš.. moraš cijelo tijelo zagrijati sa osnovnim vježbama, koje sigurno svi znaju.. a posebno zagriji i razgibaj onaj dio tijela koji radiš.. 4. Ne znam da li želiš dobit na masi, ili skinut kile.. Ugl jedeš najmanje 5 obroka dnevno, Svi moraju biti Ugljikohidrati + proteini.. Poslije treninga ako piješ whey protein, i obrok sa što više proteina.. I prije spavanja P+masti. Nadam se da sam pomogao |
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2013 at 09:52 |
|
treskilos, lijepo ti piše faza adaptacije i otklanjanja nesimetrije. Svaki razumni program pocinje sa tim, tih 15-30 ponavljanja služe za pripremu. Možda da pocneš od lakših utega i 30 ponavljanja, pa da do kraja faza adaptacije dodješ na 15. Nema jednoznacnog odgovora, razliciti smo svi. A u nastavku programa su ponavljanja linearna, nema piramide. Program djeluje veoma razumno, mada fale neki detalji a i imam problema sa hrvatskim nazivima vježbi. Sretno.
|
|
|
|
|
treskilos
Cita FAQ
Joined: 11 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2013 at 23:39 |
|
Hvala vam, razjasnili ste mi kaj me zanimalo.
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2013 at 10:08 |
|
Nema problema, ak te još šta zanima slobodno javi, tu smo da pomognemo ;)
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |