Trening program

ne znam vise uklapam li se u ove muske razgovore, al nemam s kime dijeliti svoje dozivljaje s treninga ;))

za tjedan dana idem kuci i necu se vratiti do poslije nove godine. zanima me hoce li to biti pametno prestati vjezbati na š4 dana, posto sad (malo pretjerujem) vjezbam svaki dan. (š0min. zagrijavanja na biciklu + vjezbe na spravama 50-60min. + š5min. orbitrek + 20min. kombinacija brzog hodanja i laganog trcanja).

dobro se osjecam, kondicija mi se jako digla, vise me nista ne boli, a i kad me boli smanjujem. ali jedna postena masaza super dobro bi mi dosla ;))

uglavnom, doma ima samo uvjete za trcanje i plivanje pa me zanima u kakvom cu se stanju vratiti u teretanu nakon nove godine?

uzmimo u obzir da cu se i udebljati nesto malo ;)) prehrana mi je katastrofa, nemam bas kontrole, pogotove ne kad sam doma.

nesto sam malo smrsavila, ali ja bih jos toliko. uglavnom do utorka cu svaki dan u teretani biti sat i pol i malo pazim na prehranu pa se nadam da cu tako koju kilu otopiti. malo sam opet obeshrabrena i malo mi opala volja jer mi nitko nista ne primjecuje nit komentira iako mi suknja postala prevelika, a kupila sam ju malo tijesnu ;))

jel moj trening dobrog koncepta?

sve mogu sasvim lagano napraviti, utezi su mi za sad do š5kg, za noge 20kg i ne mislim ih povecavati u skoro vrijeme jer vidim da ne mogu.

malo me jedino ledja bole i to nakon trcanja. sto da radim s tim?

 Koliko serija sa koliko ponavljanja raditi? Znam da to ovisi o snazi, kondiciji, razvijenosti misica itd. ali ima li neki opce prihvacen broj i nacin. Naucio sam mnoge nove vjezbe pa neznam kako da pocmem. Da li treba recimo kod ravnog bencha poceti sa laksim tezinama da se misic zagrije, onda par serija max pa na kraju opet laganije da se misic hladi?

 dakle, ja sam stigla doma i nista ne radim vise sa svojim tijelom. osim finih delicija kojima si ugadjam ;))

uglavnom, vec nekoliko dana me boli lijevi prsni misic, a jucer me bolio toliko da mi je bilo tesko disati ili dici ruku. o cem se radi? nisam mislila da ce mi tijelo toliko izreagirati kad tak naglo prestanem vjezbati... kako ga mogu malo rastegnuti i na koji se nacin mogu brinuti o njemu sad kada je toliko bolecivi? jer drugi se nitko nece brinuti o njemu  

mislila sam ici na plivanje, ali previse me boli.

i koje jos vjezbe istezanja mogu raditi? i prije i poslije treninga. jer cini se da sam taj dio jako zanemarila.

meri krismas

 ali nakon i uslijed cega je nastala ta upala?

jer nema nikakvih (novih) podrazaja...

a i nista osim toga me ne boli.

mazem si misic s voltaren kremom.

i hocu li morati posebno na njega paziti kad budem pocinjala vjezbati u teretani?

kak da ga pripremim prije sprave?

 radim vjezbe za prsne misice na 3 sprave.

i radila sam ih svaki put. sve tri.

u vezi istezanja da se obratim treneru u teretani?