Trening program

 Pa neka tako i ostane.S vremenom stavljaj malo vise kg (kad mognes) Kardio i to ce biti odlicno. Samo uporno ne odustajati

Ako zapocnemo sa crobnim treningom odmah nakon ancrobnog tijelo ce stediti glikogen (koji je bio smanjen za vrijeme ancrobnog treninga) i potrosak masti ce biti veci.
Dakle 45 minuta utega+30-45 minuta bicikla,trake ili orbitreka je prava kombinacija.
Sami croban rad za sebe je nista prema kombinaciji ancrobnog i crobnog.

 uuuuuuuu bas sam sretna sad radi ovih informacija  

uporna jesam, al sam jako nestrpljiva, jos mi nitko nije komentirao nikakvu promjenu na tijelu 

al fakat sam redovita. posljednja dva puta sam odradila iskljucivo kardio treninga (š5 bicikl + š5kombinacija trcanja i hodanja + š0 orbac) i bas mi bilo super.

ne znam kako bih (za sad) izdrzala kombinaciju crobnog i ancrobnog, umirem nakon sto zavrsim

al probat cu polako kombinirati jedno s drugim.

mr. G., znala sam da ces mi predlociti sirnu veceru, ali daj jos nekoliko opcija

 

 

Edited by Amelie

Amelie.
crobni rad ne umara.
dakle trening utezima i onda VRLO lagano trcanje ili brzo hodanje.
Nikako trcanje da te boli slezena.
Ja se osjecam umorno nakon ancrobnog treninga a za vrijeme crobnog se odmaram.

Antimon wrote:   ee koji posni sir jel to ono cudo SVJEZI POSNI SIR(light) 500gr. od dukata??????????????????????????hvala

Da, ali imas i od Vindije i od drugih proizvodjaca.

Probaj sve, pa si izaberi koji ti je najbolji.

Zapravo je vrlo jednostavno.

Kad radimo ancroban rad,dakle sa utezima gorivo misica je upravo glikogen.Ako je rezerva glikogena smanjena (prethodnim crobnim treningom) tijelo nemoze raditi visim intenzitetom i ucinak kao i tezine koje smo podigli ce biti manje.

No ako na pocetku odradimo ancrobni tijelo nam je svjeze,dizemo maksimume i naravno trosimo glikogen.
Kod crobnog treninga tijelo ce poceti sa smanjenom
zalihom glikogena i potrosak masti ce biti veci.

U oba slucaja tijelo ce stediti glikogen no u drugom slucaju to nam odgovara jer dugorocno gledano ako radimo crobni prije ancrobnog manji ce nam misici biti a naslage masti vece.

Na pitanje o katabolizmu mislim da je za odlican rezultat sa minimalnim katabolizmom dovoljno napraviti trening utezima od 45 minuta i 45 minuta cardia.
U ovoj formuli je kljucno da nam je crobni rad niskog inteziteta (brzo hodanje oko 6 kmh).
iako je potrosnja energije po satu manja sto nam je intenzitet nizi no postotak koji je dobiven iz masti je veci.
Dugorocno nam to znaci da smo vise izgorili sala uz veci dobitak misicne mase.

N

Edited by emilio

 Bok...

Ja zadnjih godinu i sitno redovito treniram...Najprije ili trcim ili vozim biciklu...nakon toga odradim vjezbe vecinom za cijelo tijelo..kako kada.... Medjutim do sada mi se nije dalo u teretanu..jer se tamo uopce ne osjecam ugodno...medjutim utezi koje imam doma su mi prelagani i sad bi krenula... Inace sam isla na tc bo i workout...sad trenutno nisam u mogucnosti...ali i to cu u šmj opet krenuti....

Zanima me kako to mislis da prije crobnog radim ancrobni..to prvi put cujem...inace svi preporuce crobni prije.... i poslje... Recimo...ja trcim pola sata, zatim vjezbe sa bucicama pola sata i nakon toga š0 -tak min vozim bicikl.... nekad su vremena visa...nikad manja.....

Drugo....jako sporo dobivam..bar one vidljive misice...mislim...ja ih osjetim...ali bi ja da se vide..pa ako imate neki savijet;)

Hvala....