trening program s bugarskom torbom

Bok svima,

dugo nisam otvarao temu na forumu ali dogodilo se nešto zanimljivo pa rekoh da podijelim s vama i pitam vas za savjet.

Stigla mi je narucena bugarska torba (16kg a ja imam 185 cm visine i 87 kg (za sad)) pa si slažem neki programcic za cijelo tijelo i to sad izgleda ovako:

trening 1

spin
squat
good morning
overhead press
pushup

trening 2

swing
front lunges
romanian deadlift
side to side press
pushup (vreca ispod zglobova)

trening 3

swing snatch
squat jump
bent over row
push press
pushup (noge na stolcu)

plan treninga:

pon - trening 1
sri - trening 2
pet - trening 3

prije treninga zagrijavanje na orbitreku i razgibavanje

5 serija sa 5 ponavljanja za sve vježbe po sistemu kompleksa (osim spina, svaka strana 10 ponavljanja) swinga i swing snatcha (10 ponavljanja)) pauze izmedju serija na pocetku 90 sekundi pa cu ih kasnije smanjivati za 5 sekundi svaki tjedan dok ne dodjem do 45 sekundi

poslije treninga istezanje

planirana duljina treninga sa zagrijavanjem i istezanjem do 45 min

utorak, cetvrtak i subota lagani kardio na orbitreku 45 minuta

samo da spomenem da je prehrana dosta sredjena i da su treninzi ujutro i da mi je primarni cilj definicija (koliko uspijem u 6 tjedana)

sutra planiram jedan trening sa ova tri treninga kao zasebnim serijama da se bolje upoznam s vrecom

sad da cujem vas: nedostaci, greške, prijedlozi, serije, ponavljanja i cega god se sjetite ?

hvala vam puno

Edited by Markan1989 - 12 Listopad 2012 at 22:31

Ako ti je cilj fat loss onda slazi vjezbe upper/lower ili lower/upper a ne zaredom dvije upper ili lower. U svakom treningu imas pushups a nemas nikakav row samo bent over row. Ubaci inverted rows da izravnas sa pushups. Lunge&twist ubaci, squat&press i slicne vjezbe di radis kombinaciju vjezbi. Bolje radi na stopericu nego na ponavljanja jer onda mozes smanjivati pauze ili povecavati rad za napredak posto imas fiksno samo jednu vrecu. Neka intenzitet bude visok sa malim pauzama i vjezbe malo uredi kao sta sam ti rekao i trebalo bi bit ok. Da dobijes ideju baci look na rutine sa sandbagom na mojem sajtu, nije isto kao bulg bag ali da skuzis koncept slaganja vjezbi ce posluzit. Pozz

može li upright row? sklekove sam stavio varijacije jer nemam šipku pa mi je to više manje jedina vježba za prsa uz dipse na stolcu :(

malo sam preslagao pa sad ovako izgleda

trening 1

spin
alternate lunge jumps
bent over row
squat
elevated pushup (ruke na vreci)
romanian deadlift

trening 2

swing
lunge & twist
side to side press
zercher squat
dip na stolcu
russian twist


trening 3

swing snatch
squat jump
one arm bent over row
alternate lunges
pushup (noge na stolcu)
good morning

pauza izmedju serija 30 sekundi i krecem sa 5 ponavljanja u 5 serija, jel to sad bolje i koje bi preinake trebao napravit ako se može ovako nekako?

htio bi inverted rows ali mi je jako nezgodno jer nemam gdje rucnike pricvrstit, nije da mi radijatori drže 80 kila kad ih povuku :P

što se tice bulg bag poslužit ce, bilo mi je unutar financijskih mogucnosti i ima da je maksimalno iskoristim :)

probat cu ovo sa metlom (ili nekom šipkom, izmislit cu nešto pa uvrstit u trening samo da ne pukne :P)

baš i nemam vremena jer mi je raspored zbrkan tako da stignem vježbati samo ujutro prije faksa, navikao sam ustajati u 6 vec sad, mogu li odraditi trening sa 8 ponavljanja za svaku vježbu u nekom broju serija (4-5 recimo) bi li to bilo dovoljno za trening kao cijeli trening?

a promjenu želim jer vidim da sam zapeo a baš se želim sad prije zime spremit i definirat donekle (ne pretjerujem ni u cemu pa tako necu ni u ovome) pa onda mogu na zimu lagano opustit i možda dobit neku kilu mišica (ipak su blagdani i fina hrana se nudi) ili bar održavat ovo što postignem

ok, hvala, pozz

Slikaj se prije i poslije programa da vidimo rezultate. Sretno! :)

slike stižu uskoro, slikao sam se ali nemam vremena staviti,

danas sam odradio drugi trening i moram reci da je prelagan pa cu ovako napraviti

trening 2

swing
squat & press
dip (na stolcu)
alternate lunge & twist
romanian deadlift
russian twist

inace radim 5 serija jer je 3 stvarno premalo :P

što kažete na ovu promjenu?