Trening please ! |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | ||||
fancyboy 
Cita FAQ 
Joined: 31 Kolovoz 2011 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Trening please !Posted: 31 Kolovoz 2011 at 22:24 |
|||
|
Bok svima,
Citam forum i site vec par mjeseci, vise manje otprilike znam kako sto ide itd, medutim trebam savjet vezan za trening i ishranu...vise za trening kolko za ishranu.. Godina: 23 Visina: š80 Tezina š04 kg Treniram u teretani, a cilj mi je spustiti kilazu na barem 85 kg.... Mozete li mi dati neki primjer treninga koji bi meni najvise odgovarao s obzirom na cilj koji zelim postici. Prehrana: Nisam je jos sredio š00%, ali otprilike pazim da jedem 5 puta na dan, za meduobroke uglavnom jedna jabuka, ujutro jaje, tuna, povrce ili nesto... Za rucak sto se nade, uglavnom piletina, puretina, sa nekim umakom, peceni krumpir i slicno... Za veceru tuna ili jaje + povrce.. Dal iima smisla uzimati l carnitine ili neki slicni proizvod za poboljsanje izgaranja masti? Takoder sto je sa whey shakeovima ? Znam da svaki dan upada netko novi ali evo ako ima netko viska vremena neka napise koju ! Hvala  |
||||
 |
||||
|
Pitbull
Pali po spravama 
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 22:30 |
|||
Nema tu neke posebne diskusije, trening utezima 3-4x tjedno, cardio po potrebi i to je to :D
Prouci ti još malo bolje forum ;)
Nema
Kako god želiš, rađe pare uloži u prehranu  Edited by Pitbull |
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 22:43 |
|||
|
kombinacija P+Uh ti je dobra kao prvi obrok i kao PWM. ostali obroci cisti proteini ili p+m. recimo da ti trosis oko 4200 kcal na dan znaci izracunaj si unosis 3500 kcal u pocetku, pa postepeno smanjuj kcal kako kg padaju.Whey + glukoza poslije treninga , a whey mozes slobodno ubaciti u jos koji obrok(ako se ima para za opskrbu).Recimo za dorucak pomješaš malo wheya i zobenih. mamac! . www.animalpak.com
po meni ima solidnih programa , poslije svakog treninga ubaci kardio 45 minuta i bog bogova bi trebalo bit . na dane kad ne treniras moras i racunat da nisi potrosio brojku kalorija ko i inace , pa pripazi. Lyle recimo racuna kalorije ovako :http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html i j***š l-carnitin... kava, zeleni caj, cimet, đumbir,papar,(termogenericke namirnice)... ima i jacih stvari ,al nebitno sad
|
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:05 |
|||
|
Jel si to bezveze bubnuo 4200 kcal ili mislis da je on tu negdje oko te brojke?
|
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:13 |
|||
|
mislim da je ono oko te brojke negdje , racunam ning i cardio da se radi
Edited by Sebastian96 |
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:16 |
|||
|
sjecam se iz ketogene formule : lbs*šš*š,7(š,7 je za nekog ko trenira hardcore , ja vjerujem da ce fancy trenirat hc :D)
|
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:26 |
|||
|
izvoli :
|
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:28 |
|||
|
hmmmm, nekak se nebi slozio s tim brojem kalorija, 4200 mi se cini pa skoro pa duplo previse, to mi je prije da oce neku masinu nabit :)
A i 3500 , odnosno 700 kcal minusa mi je too much kalorija ispod......... Nailazio sam na neke formule koje su jako odstupale od vecine, ali one koje uglavnom vidjam i okvirno koristim mi govore (iz glave jer neznam na pamet tocno) da mu maintainance nije preko 2800..... + - š00 Govorim o formulama koje koriste bf kao faktor, njegov je ajmo racunat 20 % , poslje tog je i nebitno ak ima veci.......... I jos jedna stvar kod koje ljudi dost grijese.............kada pocnu skidat kg, a povecavat misicnu masu (naravno ovisi dal je pocetnik, kako trenira da se to zaista i dogodi,a ne da se sam przi na kardiu  ) prema manjku kg tokom napretka jedu manje, a nako n odredjenog perioda je potrebno jest vise jer je lean masa povecana i skuplja za hranit pa time stvaraju extra dodatni deficit nepotrebni koji im sabotira porast misicne....... |
||||
|
||||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:32 |
|||
|
thnx na postanom primjeru jer mi se nebi dalo trazit :)
Da jedna od formula koje ne volim i ne koristim, iskreno meni je to totalno previse kalorija , treba pojest 4000 kalorija, a deficit od 700 kalorija mi je prevelik ........vise od 300 nebi isao |
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:34 |
|||
|
ma ima tih kalkulatora i kalkulatora. Vidjet ce najbolje sam kad izbaci vodu. Ako gubi više od 2 kg sala mjesecno onda je banana za mišice. š kg sala= 7000 kcal
|
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:35 |
|||
|
ja sam stavio 700 deficita , osobno sam otisao i vise dole, al kao perfect bi bilo 500 kcal deficita
|
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:36 |
|||
|
Ako gubi više od 2 kg sala mjesecno onda je banana za mišice
|
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
Pitbull
Pali po spravama
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:41 |
|||
|
Sebastiane, postoji edit, pa ak se neceg naknadno sjetiš, editiraš prethodni post :D
|
||||
|
||||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:42 |
|||
|
Ima da i nejasno mi je to koliko variraju formule, zato su sranje sve........ja sam uspoređivo par njih od ljudi koje smatram ok i kad sam nasao da su mi se 2-3 misljena poklopila dosao sam do ovih brojki o kojima govorim, tako da sam koristim te formule vezane uz BF i lean masu , koja je zapravo najbitnija za hranit........
Nek proba pa vidi i onak je kak velis sve okvirno i prema tome korigira. Prve kg i moze izgubit i preko 2 kg tezine bez beda , do 4 max i mozda se i desi to kod osoba sa dosta kg viska zbog vode i pocetnog soka, ali brzo poslje se slazem da ne prek 2 kg mjesecno, tj 0,5 tjedno........ jedino kak sam rekel , ja nebi rezao toliko kalorija od odrzavanja, al nebi isao niti toliko visoko s njima........ u savkom slucaju ne dolazit u napast rrzat hranu da ubrza jos skidanje kg Na kolko si ti kg i kalorija unosa dnevno otprilike sada? Edited by The Phoenix |
||||
|
||||
|
Sebastian96
Viden/a u gymu
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:44 |
|||
sorry, zanio sam se :) pripazit cu
|
||||
|
U mirin brah?
|
||||
|
||||
|
fancyboy
Cita FAQ
Joined: 31 Kolovoz 2011 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:52 |
|||
|
Hvala na odgovorima.
Imate li dobar link/izvor primjera treninga za full body? 3 puta tjedno ... Za sada radim ovako nekako: pon Prsa, tricpes, noge, trbuh, bicikl 20 min sri Biceps, ramena, leda, trbuh, bicikl 20 min pet U pet radim vjezbe od PON, pa tako u krug. Za svaku skupinu radim 2 vjezbe i to 4xš2 ponavljanja Svaki dan trbusnjaci i bicikl Otprilike sam na dobrom putu? |
||||
|
||||
Topic Options
fancyboy wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |