Trbusnjaci!

 A da ti Riper malo napises kako radis vjezbe za trbuh? Mislim... ne znampo ni kako radis? A drugo...za rast misica ti je bitna prehrana.... cak 75%....

Pa ajde nam to sve malpo napisi...mozda ti onda netko bude moga konkretnije odgovoriti......

laac wrote: moze mi netko dat objasnit neke dobre vjezbe za donji dio stomaka...thx

CRUNCHES-

Legnes na ledja,ruke stavis iza glave,podignes noge uvis,povijes ih u koljenima prekrstis.

udahnes,zatim podignes ramena sa poda,povuces koljena prema glavi s tim da uvijes kicmu,

izdises na kraju pokreta. ovom vjezbom trenira se rectus abdominis,usput pogadjas i obliquus externus abdominis(sa strane stomaka),kao i quadriceps femoris i tensor fascic latc(noge)

ako zelis da pogodis vise ovaj obliquus onda bi se trebalo mijenjatidizanje laktova,naprimjer,desni lakat se vuce ka lijevom koljenu a lijevi ka desnom svaki put kad podizemo gornji dio tijela...

to bi bila jedna od tih vjezbi,,sad koliko razumijes objasnjenje,,neznam....

dalila wrote:  Da...tu najvise volim... Ima jos jedna dobra isto je izdrzaj... polozaj kao u skleku....samo se spustis na laktove....trbuh uvucen...kicma ne smije "propadati"... i isto zadrzati minimum šmin....(ako kicma propada...ne forsirati..jer cemo samo gore napraviti) Ako se tijelo pocne trest...to zanemariti...to je ok

ovu vjezbu sto si opisala dalajla je jako dobra,,isometricki(staticki) trening stomaka ,nogu ramena,tricepsa,nije bas ni laka,,obavezna je u treningu vecine elitnih sportasa gdje se pospjesuje stabilitet,balans.........pocesto se zatresem radeci tu vjezbu..

e sad sta ti kazes za ovu vjezbu,takodjer za donji dio stomaka ,jesi li je radila???? meni je jako naporna

vjezba PODIZANJE NOGU,na paralelnim sipkama sa naslonom

ledja su ti cvrsto uz naslon ,laktovi na sipkama,udahnes a zatim noge podizes sto vise uvis iznad horizontalnog polozaja,izdises i  spustas ih ka dole.

ova vjezba je dobra za donji dio rectus abdominisa( trbusni misic)..

podizanjem noge iznad horizontale misic rectus abdominis vrsi svoju funkciju pregibanje trupa to jest priblizavanje sternuma i karlice.....

druga varijanata je PODIZANJE NOGU to jest koljena do stomaka

sa ovom vjezbom pogadjas misice bokova flexore akcentirajuci u prvom planu iliopsoas(psoas i lliacus)) a takodjer se treniraju i obliquus (stomacni misic sa strane)kao i rectusa abdominis( pravi stomacni misic)......

imas varijantu ove vjezbe gdje se ide ka povecanju napora,vjezba se izvodi sa ispruzenim nogama,,za ovu vjebu moras imati pokretljive to jest elasticne misice zadnje loze (biceps femoris ,kratku i dugu glavu).....

dalila wrote:  Znam vjezbe...isto su jake.... takodjer se mogu izvesti i na svedskim ljestvama...ako nemamo takvu spravicu tamo di vjezbamo... U mojoj teretani su meni malo sipke za laktove presiroko stavljene...(mislim...vecini cura) tako da usput odvjezbas i ruke....;) Dobar opis vjezbi i sta pogadjaju....

                upravu si ,samo sto je napornije na tim svedskim ljestvama i mozes se povrijediti ako nepravilno izvodis ili ako si tjelesno nepripremljen narocito kod one prve vjezbe ,noge iznad horizontale....

malo van teme---kad smo kod tih svedskih ljestvi,znas li da vecina svedjana nezna da je to njihov izum,iznenade se,,,dobro iznenadim se i ja u tom njihovom neznanju

neznaju naprimjer za svedski sto,´svedsku loptu,svedski kljuc ,svedsko selo.......

DIZANJE NOGU NA KOSOJ KLUPI

Evo jos jedne vjezbe za one koji imaju poteskoca to jest smatraju  da nemogu osjetiti rad donjih stomacnih misica......vjezba je poprilicno teska i oni koji su pocetnici u vjezbanju trebali bi smanjiti nagib na kosoj klupi ..

znaci kosa klupa ,legnes na nju,uhvatis rukama ili dlanovima za sipku ili nesto drugo,laktovi su povijeni,,,,podignes noge ravno  a zatim karlicu ili zdjelicu podizes tako sto kicmu povijes da bi dosao sa koljenima sto blize glavi.............

podizuci noge treniramo iliopsoas(psoas onaj misic koji ide od pocetka karlice prema donjem dijelu kicme negdje do 6 prsljena(vertebra) od karlice  i lliacus misic uz karllicu)

zatim tensor fascic latc onaj misic do gluteusa mediusa (misic sa strane guzice koji ide prema quadricepsu) kao i  rectus femoris´(misic koji ide iznad koljena sredina quadricepsa, a kvadriceps je cetvoroglavi misic buta)

nastavljajuci nakon toga sa drugim dijelom vjezbe gdje podizemo karlicu uvijajuci kicmu pogadjamo misice stomaka,najvise rectus abdominis(stomacni misc) ispod pupka kao i obliques externus abdominis(misici sa strane)...