trbuh, ruke i ramena te prehrana

Prehrana ti i ne izgleda tako loše... iz mog skromnog iskustva... osobno bi izbacio soju... nekako nemam povjerenja u nju... ništa posebno... samo mala predrasuda !
Vježbe... evo tu sve ljepo piše https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=š298&PN= š

miusha wrote: jelovnik mi izgleda ovakodorucak - mijesane zitarice s mlijekom medjuobrok - š jabuka, š mrkvarucak - riba, soja ili jaja ili neko kuhano povrce + tjestenina, riza, krumpir medjuobrok - bademi/ljesnjaci/orasi + susene brusnice ili grozdjice vecera - salica jogurta koliko znam ovo nije bas najbolji jelovnikpa molim ako mi neko moze dati savjet sta da promjenim

dorucak mi je ok (pazi da su žitarice bez dodanog šecera!)
međuobrok - ja bi tu ubacila neki protein, malo jogurta ili posnog
rucak - fali mesa, iako su riba i jaja dobri, trebalo bi i meso (piletina/puretina) biti na meniju
međuobrok - ne jedi bademe/lješnjake sa sušenim vocem! jedi ih same ili sa posnim
vecera - ja bi je podebljala sa još malo posnog ili neki dr. protein, ne znam koliko se trošiš preko dana, ali ja bih umrla sa samo jednom šalicom jogurta (ali nismo svi jednaki...)

imaš puno primjera jelovnika na formu pod temom MOJ TJEDNI/ DNEVNI JELOVNIK pa pogledaj kako se drugi hrane da dobiješ dojam o tome kako se pravilno hraniti, ali na dobrom si putu

miusha wrote: htjela bih ojacati ruke i ramena, a i skinuti trbuhtjelesna gradja mi je kao pjescani sat, visoka sam š7šcm i imam 65kg molim ako mi neko moze dati savjet sta da promjenim i koje vjezbe da radim da ojacam ruke i ramena, izgubim naslage na trbuhu, tj da ih pretvorim u misice hvala :D

trbuh ceš srediti sa pravilnom prehranom i sa puno puno kardio vježbi - dakle trci, vozi biciklu, kreci se što više i salo ce otici! trbušnjake možeš raditi isto da malo ojacaš mišice srednjeg dijela tijela, ali od njih neceš dobiti vidljive mišice, tj. plocice jer se prvo moraš riješiti masnog pojasa koji ih prekriva!

ruke i ramena - bucice u ruke i udri po vježbama, malo pronjuškaj što ima na internetu i na forumu, puno se pisalo o tome! budi uporna i ne ocekuj rezultate nakon tjedan dana, jacanje ruku i ramena je dugotrajan proces, ali sa puno truda i volje sve se može! samo naprijed!

"Vježbanjem trbušnih mišica ne smanjujemo naslage masti na njima, samo ih ucvršcujemo Trbušnjaci se nece osobito isticati sve dok tjelesne masti ne spustimo ispod š5%"
Moje pitanje na gore navedeni teks jest : Kako smanjiti tjelesne masti za š5 %, dali se to misli samo na trbusnom dijelu ili se misli na cijelo tijelo????
Ja volim sport i nikad mi nije mrsko otic se rolat ili pak vozit na biciklu, setat, cak se i bavim plesom, ali vjecita muka su mi trbusnjaci. S nicim nemam nikakvih problema osim s njima. Cak pazim na prehranu i redovito vjezbam, ali nikako da se mišici na trbuhu istaknu. Imam kratak trbuh, a dugacke kukove, te izrazenu pršcanu kost, nemam ja sala na trbuhu, ali mi se mišici usprkos vježbi ne vide. Pa me zanima kako da smanjim tjelesne masti za š5%? Inace sam visoka š69 cm, a teška 65 kg. Eto pliz odgovorite mi, jer mi se neda jos jedno ljeto bedirat kad obucem kupaci i vidim da mi se od trbušnih mišica ne vidi ni T :) Hvala unaprjed.

Trbušnjaci s opterecenjem....kako? sta? kolko puta? heheh

puuunoooo fala :))))), ali eto ko sto vidis, na svaki tvoj odg. ja jedno pitanje...hehehe sory :) , vec me bed sto pitam takve stvari ali kakve ploce od 5kg?????? di to nabavim uopce..??

heheheh, sad mi je napokon sve jasno....hvala :)

hahahah, budem, samo kad bi znala kak se to stavlja ??
I da, htjedoh rec, da u danu tih trbušnjaka sa utegom napravim 280 komada, ujutro 70, prije podne, poslije podne i uvecer, pa ono jel to oke il bi jos trebala? i da...uteg ima 3.50 kg, nemam od 5kg...i svako jutro nakon sto se dignem sat vremena vjezbam, pa kada mi dode odem na role, il na bajs. a sto se prehrane tice, volim jesti, al jedem umjereno, jedino sto sam izbacila su gazirana pica i tjesteninu, i ne jedem nakon š7h. I kad mi se da, degnem pokoji uteg za nalaktice :)
pa eto sta vi mislite o tome, sta bi trebala stavit, izbacit itd...?

Ne jedeš poslije š7 h, mora da se šališ, jedi !
Dok god ne kreneš na spavanje, jedi. Posni sir+bademi, meso+maslinovo ili nešto slicno.