New Posts New Posts RSS Feed - Guza
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Guza
 Post Reply Post Reply Page  123 13>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
zoeygym227 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Travanj 2019
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zoeygym227 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Guza
    Posted: 22 Travanj 2019 at 13:40
Curke, moze najbolje vjezbe za guzu i noge. Osim iskoraka i cucnja. Naglasak na podizanju guze, ucvrscivanju nogu. Moram 5 kg izgubiti, li to cu s dijetom. Ajte pls 😄 pisite sve sto znate
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Rujan 2014 at 16:25
za guzu? box čučanj
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
bejb View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 18 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 303 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bejb Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Rujan 2014 at 15:09
jesi pokušala iskorak? meni je super.
Back to Top
prasicaa View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Srpanj 2014
Location: u oblacima:)
Status: Offline
Points: 56 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote prasicaa Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Rujan 2014 at 15:00
mozete mi rec koje su najbolje vjezbve za guzu, a da ne opterecuju jako koljena? kad radim cucnjeve koljena bole ko sam vrag... hvala :)
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop.
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2014 at 19:19
slažem se sa zmajem meni je bugarski čučanj isto zakon za guzu slijedeći dan nakon treninga ne toliko ali prođe i to :))
Back to Top
TaPe View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 07 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 211 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote TaPe Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2014 at 19:02

* none but ourselves can free our minds *
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2014 at 15:23
Mislim da ću morati i ja bučicama ...sa šipkom gubim balans :D
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2014 at 13:02
Sa 2x 31.5
Back to Top
Tancho View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 17 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 523 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tancho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2014 at 09:33
zmaj,sa kojom kilažom radiš bulgarian squat?
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2014 at 03:13
Meni je bulgarian squat još uvik primarna za donji dio tijela pa tako utječe i na guzu iako mene to ne zabrinjava ko tebe sigurno
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2014 at 22:19
upala je sposbonsot vlakana da se prilagodi trenazonom procesu i mogucnost bloiranja stvaranja mlijecne kiseline u istim
tako da to je od osobe do osobe ali genralno ako si sklon upalama velikim npr,mala upala kada si dobro utreniran znaci dobro odradjen trening.

Upala bih bila ipak poželjna, kao što si i sama navela početak je bilo upale... jer je tijelo šokirano...

Pazi na izvedbu svake vježbe...pazi na pokret...malo listaj čitaj kako svaki mišić radi u svakom pokretu vježbe...da se možeš koncetrirati na pokret :) Prilagodi kilažu :D ne forsiraj težine do kojih ti dolazi cimanje neko..ili neki cheat već na samom početku vježbe...jer nećeš ga izolirati onako kako bih trebala :)

Ne zabrinjavaj se...ali pazi izvedbu vježbe :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2014 at 20:03
upala ne znači da vježbaš dobro, isto kao ni njeno odsustvo da vježbaš loše samo nastavi po programu, a kad vidiš da ti je prelagano postalo slobodno ili promjeni vježbe ili dodaj težine
cookies are for pussies
Back to Top
TaPe View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 07 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 211 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote TaPe Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Veljaca 2014 at 18:56
pozdrav.
vježbam već neko vrijeme i samo sam na početku (2-3dana) imala upale mišića :/
ali više nikad. nije da bi ih htjela ali mi je čudno jer imam rezultate (možda bi bili bolji uz malo boli ) ali ne boli. ubijem se s tim čučnjevima, iskoracima itd koliko god da ih mrzim radim ih što bolje mogu. mišić stišćem i dok vježbam, hodam, sjedim, većinom stalno i osjetim bol i zatezanje alii ne boli nakon što se tijelo ohladi
i to ne samo sa guzom, ni jedan jedini mišić me ne boli
???
* none but ourselves can free our minds *
Back to Top
astrbac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Prosinac 2013
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote astrbac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2014 at 14:30
Originally posted by Pocahontass Pocahontass wrote:

pozdrav svima
može li mi netko preporuciti vježbu za guzu, koja iskljucivo ili najvecim dijelom djeluje na guzu? naime u treningu kombiniram cucnjeve, zatim cucnjeve s jednom nogom na step klupi,iskorake u mjestu i iskorake prema naprijed, te podizanje noge dok sam u položaju na sve cetiri.ne radim sve vježbe u svakom treningu vec ih kombiniram kako koji dan. no primjetila sam da dok radim iskorake osjecam prvo prednji dio nogu a tek onda guzu. kako sam takve gradje da dio oko koljena i opcenito noge su mi jace voljela bih da pronadjem neke vježbe koje ce prvenstveno djelovati na guzu pa tek onda na noge. ima li netko savjet za mene?

Ne osjetis "guzu" (gluteuse) zato sto ih ne aktiviras ispravno. Probat cu ja danas snimiti video s resistance band trakom da ti pokazem kako se gluteus "probudi" prije treninga. 

Dobre vjezbe treniranje gluteusa su kako slijedi:

1. Glute ham raise (mislim da nijedna teretana u HR nema ovo, barem nisam vidio) ali se moze izimprovizirati na mnogo nacina; TESKA vjezba
2. Hip thrust
3. Glute bridge (na jednoj nozi, a kad ojacas i sa sipkom s utezima)
4. Deadlift
5. Brdo "zenskih" vjezbi bez utega (sve one lezece na podu, glute kickbacks, glute bridges, itd)

Ako su noge problematicne jer su malo "jace" onda se fokusiraj na hip thrust i glute bridge. EKSTREMNO pazi da ne rotiras u lumbalnoj kraljeznici vec u kukovima kad se dizes i spustas.
Back to Top
Pocahontass View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 04 Svibanj 2012
Status: Offline
Points: 42 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pocahontass Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Prosinac 2013 at 16:49
ima li netko odgovor na moje pitanje?
Back to Top
snow_lady View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Prosinac 2013
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote snow_lady Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Prosinac 2013 at 18:22
Pocela sam izvoditi vježbe za guzu- cucanj s lagano raširenim nogama (u razini ramena) i tijelo lagano nagnuto naprijed.
Puno je teže tako kad je naprijed tijelo blago nagnuto, nego normalni cucanj.
Osjetim vec drugi dan lagane bolove u guzi tako da zaista utjece na guzu, no zanima me je li na taj nacin moguce podici u ucvrstiti guzu?
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 13>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.