New Posts New Posts RSS Feed - Pozdrav :D
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pozdrav :D
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
- Darac - View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 19 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 376 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote - Darac - Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pozdrav :D
    Posted: 08 Veljaca 2011 at 10:27
  Hello hello

Ovaj tvoj program i prehrana poprilicno dobro izgledaju
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Veljaca 2011 at 09:20
  Dobrodosla!!
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Veljaca 2011 at 09:16

Originally posted by irene.cari irene.cari wrote:

Duuugo je trebalo da vam se odlucim
pridružiti, ali evo me...

Spol: Ž
Visina: š74 cm
Kg:72 kg
Godina:25
Djeca: DA ( rodila prije godinu dana )

Cilj: Usvojiti zdrave prehrambene navike, redovita
tjelovježba, izdgraditi mišicnu masu i usput, izgubiti
koju kilicu. Ucvrstiti stomak, koji je poprilicno mlohav
jer sam po završetku dojenja u kratkom roku bez vježbe
izgubila š0 kg - znam, velika pogreška, ali tad nisam
znala za ovaj forum.

Evo kako kod mene sve to izgleda odnedavno uz trening.


ZAJUTRAK 8:00 h
* 0,5 l filtrirane vode
* Dupli espresso bez šecera

RAZGIBAVANJE S UTEZIMA 8:š5 h

KARDIO TRENING 8:30 h ( sobni bicikl, 30 min )
-> otkucaji srca š20 ( 5 min )
-> otkucaji srca š70 ( š0 min )
-> otkucaji srca š60 ( š5 min )
-> postepeno opuštanje

* VJEŽBE 9:00 h( Trbušnjaci, guza, ramena )

DORUcAK 9:40 h ( cim završi trening )
* 250 ml mlijeka + š banana + š žlicica proteina u prahu
ili
* 300 ml svježeg narancinog soka
* omlet od jaja posut zobenim pahuljicama
( nemam problema s kolesterolom pa jedem cijela jaja )

MEĐUOBROK š2:40 h
* 2 integralna dvopeka
ili
* tortilja od integralnog brašna
* ribana mrkva
* tuna ili losos
* 0,5 l filtrirane vode

RUcAK š5:45 h
* ribana mrkva ili druga salata
* riba ili pileca prsa
* 50 g crvene lece ili drugih grahorica
* kuhano povrce
* 0,5 l filtrirane vode

š6:00 h - 0,5 l filtrirane vode

š6:30 h - 0,5 l filtrirane vode

š7:00 h - KARDIO TRENING 30 min

š7:30h - Vježbe ( Trbušnjaci / guza ramena )

VEcERA š8:š0 h
* ribana mrkva ili druga salata
* riba ili pileca prsa
* 50 g crvene lece ili drugih grahorica
* 0,5 l filtrirane vode

Ovo je prehrana koju sam prilagodila sebi i koja mi jako
paše, s obzirom na obveze koje imam.
što se tice otkucaja srca, ocito mi odgovara taj tempo
jer nakon tjedan dana tijelo mi samo traži kardio trening
2 x dnevno, a ja se osjecam savršeno! Da stignem i imam
vremena, išla bih u teretanu, ovako... Potrdim se sama.

Zanima me vaše mišljenje, komentari na ovo što sam
napisla. Danas mi stiže vaga i jeeeedva cekam vidjet
kakvo je stanje :)
najgore je iza mene... prva 2 dana doslovno sam se
rasplakala kakva mi je bila kondicija. Naravno, može
bolje, ali sat vremena treninga svaki dan ( cak i u PMS-u
) uz pravilnu prehranu radi cudo...
Držite fige!
Pozdrav svima

I mala molbica, suuper bi došao savjet kako uspješno
ucvrstiti stomak...
 dobrodosla!

Jelovnik ti izgleda jako dobro, cak ti i zavidim na njemu.

a kako ucvrstit trbuh.. mozda da vjezbe koje odradjujes u 9 odradis prije sobnog bicikla? ancrobno prije crobnog je pozeljnije.
Back to Top
dario051 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 37 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dario051 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Veljaca 2011 at 22:05
Dobrodošla
Back to Top
Zdeen View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 33 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zdeen Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Veljaca 2011 at 19:25
Dobrodošla & sretno..
Back to Top
irene.cari View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2011
Status: Offline
Points: 29 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote irene.cari Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Veljaca 2011 at 12:13
Duuugo je trebalo da vam se odlucim
pridružiti, ali evo me...

Spol: Ž
Visina: š74 cm
Kg:72 kg
Godina:25
Djeca: DA ( rodila prije godinu dana )

Cilj: Usvojiti zdrave prehrambene navike, redovita
tjelovježba, izdgraditi mišicnu masu i usput, izgubiti
koju kilicu. Ucvrstiti stomak, koji je poprilicno mlohav
jer sam po završetku dojenja u kratkom roku bez vježbe
izgubila š0 kg - znam, velika pogreška, ali tad nisam
znala za ovaj forum.
prva 2 dana doslovno sam se
rasplakala kakva mi je bila kondicija. Naravno, može
bolje, ali sat vremena treninga svaki dan ( cak i u PMS-u
) uz pravilnu prehranu radi cudo...
Držite fige!
Pozdrav svima

I mala molbica, suuper bi došao savjet kako uspješno
ucvrstiti stomak...

Edited by irene.cari
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.