New Posts New Posts RSS Feed - Moj tjedni trening
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Moj tjedni trening
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
cozz95 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote cozz95 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Moj tjedni trening
    Posted: 02 Studeni 2010 at 12:26
  Hvala
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Studeni 2010 at 11:38
 pa na velike skupine povecaj broj serija za jos š-2 po seriji,male skupine mozes malo i smanjit,ali generalno moze proc
Back to Top
cozz95 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote cozz95 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Studeni 2010 at 10:33
  Ok, hvala
Inace, ovo je dobro?
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Studeni 2010 at 13:10
 nakon jedno misec i po dana promini program
Back to Top
cozz95 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote cozz95 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2010 at 23:29
  Pozdrav!
Evo ovo je moj tjedni trening i vježbe koje radim za povecanje mase

ponedjeljak Ršš; prsa,biceps

utorak Ršš; leπa, triceps

srijeda-odmor

cetvrtak-noge,ramena

petak-prsa,biceps

 * ne radim svaki tjedan ovako nego idem u krug

    npr. prsa,biceps pa leπa,triceps pa noge ramena pa opet prsa,biceps ...

   

Zagrijavanje Ršš; š0 min na traci za trcanje

                         - trbušnjci na rimskoj klupi 3xš5

                              + kad radim leπa, dobro jutro 2xš2

 PRSA - bench press -5x6(8) + šxš2 zagrijavanja sa šipkom

         - kosi bench press -4x6(8) + šxš2 zagrijavanja sa šipkom

         - nešto slicno ovom https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/leptir-vjezba-na-pec- dec-spravi.aspx - 3xš0 + šxš2 zagrijavanje


BICEPS Ršš; stojeci pregib EZ šipkom 4xš0

               - stojeci pregib bucicama(naizmjenice) Ršš; 3xš2

 LEΠA Ršš;  povlacenje na lat spravi(ispred) 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

           - povlacenje na lat spravi(iza) 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

           - veslanje na donjoj koloturi 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

 TRICEPS Ršš; ekstenzija bucicom stojeci(obje ruke) 3xš0(š2)

                 - stojeci potisak na spravi 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

                 - dipsevi s oslonom na klupicu 3xš5

 NOGE Ršš; leg press 3xš0 + šxš5 zagrijavanje

              - sjedeci pregib 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

              - ležeci pregib 3xš0 + šxš2 zagrijavanje

              - podizanje na prste(jedna noga) 2xš5 + šxš5 zagrijavanje sa 2 noge

 RAMENA Ršš; sjedeci potisak bucicama 3xš0

                   - fly bucicama 3(4)xš2

                   - još jedna vježba(neznam kak se zove) 3xš0

 Za  kraj  -  podizanje nogu  3xš0(svaki 2. dan)

               - i još neš za trbuh

 - Ak neš treba promjenit, svi savjeti u dobrodošli!

  - i jedno pitanje: nakon koliko mjeseci trebam promijeniti program?
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.