Slaganje plana vježbanja

zika wrote: Sve što smo vec rekli!

nisam citao temu od pocetka,to sam nabrzinu natipkao

Previše su ti sprave zastupljene u treningu, tj. fali ti vježbi sa slobodnim utezima. Jednostavno si nađi na netu neki fullbody program sa osnovnim vježbama, ovo širenje unutra i širenje van su aduktor i abduktor jelda? Nebuš si s tim niš postigla. Ubaci radije sumo cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, bugarske iskorake, good morning i takve vježbe. Na cucnju i mrtvom povremeno mijenjaj stav nogu, što je uži stav više radi vastus lateralis, širi stav pogađa vastus medialis, tak ceš sigurno bolje pogodit noge, nego da se igraš ovim vježbicama koje si ti navela 

Pitao sam to jer sam upravo na to mislio kad sam rekao da
rediš sve na spravama kaj ima za pojedinu ,mišicnu
skupinu....kod full body treninga nemreš radit to sve, to
je previše vježbi i nepotrebnei kontraproduktivne.Zato ti
trening i traje tolko dugo i zaprvo si stalno u nekom
crobnom modu.......znaci manje vježbi za mišicne skupine ,
kompleksne vježbe, ne izolacija, vece težine

Svaku mišicnu skpinu sa koliko vježbi? kaj recimo radiš
za noge?
Nije poanta i znak da je dobro odrađeno ako poslje
osjetiš da si radila...ne pljujem po tvom treningu, no
nisi dala niti jednu konkretnu info kaj se tice samog
treninga i opterecenja a to je bitno, tak da je teško dat
odgovor neki.....npr, otrci sat vremena i itekak ceš
osjetit da si radila,no takva vrsta rada nije dobra za
mršavljenje, uz ocuvanja mišicne...a ti si ocito na
rezanju i takvim radom bi imala štete u vidu gubitka
mišicne mase.......

Ali da, jedan dan full body, drugi dan kardio, tako da
budeš svježa za rad s težinama kako bi što kvalitetnije
odradila taj trening

Da, slažem se!

Ovo što ti radiš po meni je ok trening, ali nije za oblikovanje tijela, barem ne onakav kakav ga ja poznam da bi bio uspješan! Ovo ti je više - do sljedece godine do ljeta da se malo utegnem! I to da ti treba 2,5h, to je besmisleno jer ako radiš kompleksne vježbe, dovoljno je do maximuma da se isfuraš na par njih poput iskoraka, cucnja, sklekova, držanje u zgibu-pa u toj poziciji možeš koljena podignut do prsa i tako radiš i trbušne i leđa i ruke i prsa... Ovako od sprave do sprave

Neznam kaj misliš pod tim gradim tijelo, ali po onom kaj
si pisala kolko ti traje trening i ostalo nije dobro....

Zagrijavanja ti je previše, puno previše, 5-š0 minuta ti
je dost pedaliranja i malo istezanja i razgibavanja.....i
po ovom ispada da ideš od sprave do sprave i radiš na
svim spravama koje imaš u teretani, ako je to slucaj to
je previše rada,jednostavno nije moguce odradit 3,4,5
vježbi za velike mišicne skupine i to svaku u istom
treningu.......to znaci premalo opterecenja,itenziteta i
besmisleno pomicanje prelaganih utega gore dolje.
previše i jedino izolacijskih vježbi,radi oblikovanja,
snage i gubitka sala najkorisnije bi bilo da radiš velike
vježbe gdje se aktivira najveci broj mišicnih vlakana,
znaci cucanj, deadlift, bench press,iskorake, zgibove ako
mozes.......tu se obavlja najveci rad.

kardio odvoji posebno, u dane kad ne radiš full body

Edited by The Phoenix

Il jednostavno taj fullbody složit po antagonistickim parovima 

zmaj wrote:  znaci ako je priritet ruke i trbusni, to š. jel. kuzin sta oces rec sve ok,ja san napisa kako bi ja to napravija

I ja bi isto tocno tako.... trbuh u biti nebi jer trbuh radim uvijek.... svaki dan valjda... htjela ne htjela....