New Posts New Posts RSS Feed - Moj današnji trening
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Moj današnji trening

 Post Reply Post Reply Page  123 169>
Author
djordje5 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Prosinac 2017
Status: Offline
Points: 1
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote djordje5 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Moj današnji trening
    Posted: 22 Prosinac 2017 at 20:57
Pozzdrav i od mene svima. Vježbam već nekih 5 godina, u početku je bilo mnogo više na dnevnom nivou, danas ne jer radim 11 sati dnevno.
Vježbam pol sata do 40 minuta dnevno, od toga 15-ak minuta vozim sobni bicikl, zatim idu vježbe istezanja, pa čučnjevi 20 komada, trbušnjaci, pa sklekovi (10 komada). Onda napravim nekoliko vježbica sa tegovima, naravno čučnjeve isto radim sa tegovima, i na kraju opet istezanje. Sa malo, dobijem puno.
Back to Top
Ana56789 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ


Joined: 23 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ana56789 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Studeni 2017 at 11:56
Ma nista citam forum neko vrijeme pa cu vam predloziti ovu aplikaciju stvarno razvaljuje ja kod kuce poslije posla odradim trening i osjecam se kao da sam bila na dvosatnom treningu u teretani  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spartanbodyweightworkouts&hl=en
Back to Top
Novamladamamauformi View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 20 Prosinac 2012
Location: millbrae, ca
Status: Offline
Points: 214
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Novamladamamauformi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Travanj 2015 at 21:31
Pozdrav svima, evo jedna super vjest. Upisala sam se u teretanu. I jednostavno obozavam ic u teretanu. Vecinu treninga obavljam u zoru. Danasnji trening

10 min na epileptic
Leg press 25 lb na svakoj strani 20 ponavljanja 3 serije
Leg Curl front 30 lb 2 serije napravim 20 ponavljanja 3 serija samo 15 pa onda si povecam tezinu na 40 lb I napravim 5.
Leg Curl back 20 lb 2 serije napravim 20 ponavljanja 3 serija samo 15 pa onda si povecam tezinu na 40 lb I napravim 5.
10 cucnjeva sa 16 lb utezima
Walking lunges 16 lb utezima oko 15
10 cucnjeva sa 16 lb utezima
Walking lunges 16 lb utezima 15

Sve ukupno mi traje nekih 40 do 50 min ovisi koliko ima ljudi koji koriste iste masine.
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
Back to Top
Morrighan View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 05 Svibanj 2010
Location: Yugoslavia
Status: Offline
Points: 1020
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Morrighan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Ožujak 2015 at 10:10
Zagrejem se obavezno :)Za sat vremena otprilike zavrsim sve, mozda malo preko ako hocu bas temeljno zagrevanje i istezanje ali to je neki time frame :D
Nothing is more revealing than movement.
Back to Top
never-give-up View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2014
Location: Dalmacija
Status: Offline
Points: 464
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote never-give-up Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Ožujak 2015 at 19:09
Originally posted by Morrighan Morrighan wrote:

Neki kucni trening dok ne grane sunce da se moze vezbati napolju :D
Nesto sam u fazonu repetition repetition ovih meseci

I. krug X 3

Lunges - 15 R 15 L
Pulsing lunges - 15 R 15 L       
Pauza 30 sek.       
Obicni siri sklekovi - 10-12 rep

II. krug X 3

Plank/upor - 1 min + 30 sek + 30 sek bocni upor   
Pauza 30 sek.
Glute bridge single leg - 45 sek R 45 sek L

III. krug X 3

Squats with overhead press (nekad sipka nekad tegovi, 10 ili 13 kg) 12-15 rep
Trbusnjaci - sklopka 15 rep
             donje makazice 15 rep
             V-sit 30 sek

IV. krug X3

Triceps dips - 10-12 rep
Wide goblet squat (sa tegom kod grudi 9 kg) - 15 rep


1 minut jump squats za finish i istezanje :D Pauza izmedju krugova/stanica do 2 minuta.




Imam dva pitanja, koliko min ti traje ovakav trening? I zagrijavaš li se? :)

Edited by never-give-up - 16 Ožujak 2015 at 19:10
Back to Top
bejb View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 18 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 303
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bejb Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Ožujak 2015 at 01:25
hiking dobrih 5-6 sati, uphill-downhill i tako X puta. na momente je bilo opasno Shocked

Jucer trening po savjetima Morrighan, 4 serije - 15 cucanj, 15 trbuh, 15 sklek, 15 ledja, 15 iskorak

Sutra me ceka opet slicno, ako mi misici ne umru od ovog danas pa procijenim da mi treba odmor.
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2015 at 22:40
Danas...

4 serije usko veslanje...nešto kao t bar row...samo bez te šipke
4 serije veslanje u pretklonu
4 serije Lat mašina
4 sericije chin up
4serij pull up
3 serije veslanje bučicom

4 serije veslanje do brade
3 serije slijeg ramena

4 serije veslanje bučicama za zadnje rame...
4 serije sajla zadnje rame

i za kraj.. pullover za leđa sajlom 4 serije
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Morrighan View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 05 Svibanj 2010
Location: Yugoslavia
Status: Offline
Points: 1020
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Morrighan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2015 at 20:53
Neki kucni trening dok ne grane sunce da se moze vezbati napolju :D
Nesto sam u fazonu repetition repetition ovih meseci

I. krug X 3

Lunges - 15 R 15 L
Pulsing lunges - 15 R 15 L       
Pauza 30 sek.       
Obicni siri sklekovi - 10-12 rep

II. krug X 3

Plank/upor - 1 min + 30 sek + 30 sek bocni upor   
Pauza 30 sek.
Glute bridge single leg - 45 sek R 45 sek L

III. krug X 3

Squats with overhead press (nekad sipka nekad tegovi, 10 ili 13 kg) 12-15 rep
Trbusnjaci - sklopka 15 rep
             donje makazice 15 rep
             V-sit 30 sek

IV. krug X3

Triceps dips - 10-12 rep
Wide goblet squat (sa tegom kod grudi 9 kg) - 15 rep


1 minut jump squats za finish i istezanje :D Pauza izmedju krugova/stanica do 2 minuta.




Edited by Morrighan - 15 Ožujak 2015 at 21:01
Nothing is more revealing than movement.
Back to Top
ZorroRi View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 16 Prosinac 2014
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 401
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ZorroRi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Sijecanj 2015 at 15:11
Moj jučerašnji trening leđa

- hiperekstenzija (zagrijavanje) - 4x20
- stražnji lat široki - 4x10
- T-row 4-10
- jednoručno povlačenje s gornjeg koluta - 3x10
- veslanje u pretklonu bučicom 3x10
- prednji lat uski 4x10
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Sijecanj 2015 at 22:37
Originally posted by Matya157 Matya157 wrote:

Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :)

Prsa 
 -7 sklekova
 -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka
 -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka 

Biceps
 -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka 
 -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka
(OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening

Triceps
 - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka 
 - dipsevi na stolici - 10 komada 
 - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje

Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core)

- mountain climbers - 30 komada
- high knees - 50 komada
- plank - 20 sekundi
- čučnjevi - 10 komada
- listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ...

To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) )

+ jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :)

Hvala unaprijed

Metastaza ti je gore odgovorio   (iako nije tebi bio upućen odgovor, al svejedno vrijedi sve što je napisao)
Ne vidim poantu biceps pregiba i triceps extenzija ukoliko ti je cilj skidanje kg?
Ok je ubaciti jednu vjezbu za biceps, triceps, cak ti ovo za prsa je viska letenje i ak je potisak bench press, a ne shoulder overhead press onda i to...
I slozi si vjezbe da ti budu jedna dvije zahtjevnije, jedna u kojoj se ipak u neku ruku odmaras, tj manje zahtjevna. Ti si natiskao sve ove najzahtjevnije ne kraju jednu za drugom i odradio npra samo 10 cucnjeva , ali je zato 30 ponavljanja na bicepsu :)

Iako nije bas idealno za početak , dost je zahtjevno i takve stvari ne dajem početnicima, pogledaj si malo ovaj primjer treninga koji mozes doma napraviti, jedino si prilagodi pauze svojim mogucnostima trenutnim
http://www.nikolasfitnesslab.com/2012/complex-training/




Back to Top
Matya157 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Lipanj 2014
Location: Velika Gorica
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Matya157 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Sijecanj 2015 at 15:39
Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :)

Prsa 
 -7 sklekova
 -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka
 -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka 

Biceps
 -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka 
 -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka
(OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening

Triceps
 - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka 
 - dipsevi na stolici - 10 komada 
 - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje

Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core)

- mountain climbers - 30 komada
- high knees - 50 komada
- plank - 20 sekundi
- čučnjevi - 10 komada
- listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ...

To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) )

+ jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :)

Hvala unaprijed
Huhu, endomorf sam :3
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Srpanj 2014 at 17:26
Bazira se na složene vježbe..sklek čučanj i zgibovi su vrlo bitni...od bicepsa sa bregibom i nećeš puno toga postići ;)

Bitno je da angažiraš cijelo tijelo u treningu...jer tijelo radi skladno kao  mašina ... Ja bih ti preporučio da počneš se bazirati na što složenije vježbe... tu postaješ čvršća ... snažnijaa... :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
summy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Rujan 2011
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote summy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Srpanj 2014 at 15:38
ok. Ne radim zgibove. Ruke i gornji dio za sada radm samo s utezima.
Ubacit ću još sklekove. Ako ti nije problem složit mi kakvi plan a da nema lupanja glavom :D
Prije operacije sam redovito vježbala ali nikad nisam sama slagala program nego uvijek uz neki video tipa Jillian Michaels skoro sve,Focus t25,insanitiy...ali sada uz njih ne smijem.
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Srpanj 2014 at 15:21
Vježbaj se na podu.. počni sa ženskim sklekom :) Plankom u stavu skleka u donjoj poziciji.... to je dovoljno za početak kao progresija :)

Dali radiš zgibove..? 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
summy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Rujan 2011
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote summy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Srpanj 2014 at 15:16
Nemam neki plan,napravim sve čega se sjetim u tom trenutku ali bi mi trebao plan koji nije jednoličan da mi ne dosadi.
Btw sklekove radim oslanjajući se na šank. teško mi je na podu,tj ne mogu niti jedan na podu. jeli to ok?
Puno hvala na pomoći. regulirala sam i prehranu,ubacila whey za doručak....
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Srpanj 2014 at 12:47
Pa onda nemaš frke... ne trebaš skakati :) Svaka čast na trudu nakon operacije :) Samo mi reci dali imaš plan treninga ili ti treba plan treninga? Body weight vježbe su super....i možeš odlično izgledati :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 169>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.