Moj današnji trening |
Post Reply 
|
Page 123 169> |
| Author | |
djordje5 
Cita FAQ 
Joined: 07 Prosinac 2017 Status: Offline Points: 1 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Moj današnji treningPosted: 22 Prosinac 2017 at 20:57 |
|
Pozzdrav i od mene svima. Vježbam već nekih 5 godina, u početku je bilo mnogo više na dnevnom nivou, danas ne jer radim 11 sati dnevno.
Vježbam pol sata do 40 minuta dnevno, od toga 15-ak minuta vozim sobni bicikl, zatim idu vježbe istezanja, pa čučnjevi 20 komada, trbušnjaci, pa sklekovi (10 komada). Onda napravim nekoliko vježbica sa tegovima, naravno čučnjeve isto radim sa tegovima, i na kraju opet istezanje. Sa malo, dobijem puno. |
|
 |
|
|
Ana56789
Cita FAQ
Joined: 23 Studeni 2017 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2017 at 11:56 |
|
Ma nista citam forum neko vrijeme pa cu vam predloziti ovu aplikaciju stvarno razvaljuje ja kod kuce poslije posla odradim trening i osjecam se kao da sam bila na dvosatnom treningu u teretani https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spartanbodyweightworkouts&hl=en
|
|
|
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu 
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Travanj 2015 at 21:31 |
|
Pozdrav svima, evo jedna super vjest. Upisala sam se u teretanu. I jednostavno obozavam ic u teretanu. Vecinu treninga obavljam u zoru. Danasnji trening
10 min na epileptic Leg press 25 lb na svakoj strani 20 ponavljanja 3 serije Leg Curl front 30 lb 2 serije napravim 20 ponavljanja 3 serija samo 15 pa onda si povecam tezinu na 40 lb I napravim 5. Leg Curl back 20 lb 2 serije napravim 20 ponavljanja 3 serija samo 15 pa onda si povecam tezinu na 40 lb I napravim 5. 10 cucnjeva sa 16 lb utezima Walking lunges 16 lb utezima oko 15 10 cucnjeva sa 16 lb utezima Walking lunges 16 lb utezima 15 Sve ukupno mi traje nekih 40 do 50 min ovisi koliko ima ljudi koji koriste iste masine. |
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
|
|
|
Morrighan
Pali po spravama 
Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2015 at 10:10 |
|
Zagrejem se obavezno :)Za sat vremena otprilike zavrsim sve, mozda malo preko ako hocu bas temeljno zagrevanje i istezanje ali to je neki time frame :D
|
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2015 at 19:09 |
Imam dva pitanja, koliko min ti traje ovakav trening? I zagrijavaš li se? :) Edited by never-give-up - 16 Ožujak 2015 at 19:10 |
|
|
|
|
bejb
Viden/a u gymu
Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Ožujak 2015 at 01:25 |
|
hiking dobrih 5-6 sati, uphill-downhill i tako X puta. na momente je bilo opasno
 Jucer trening po savjetima Morrighan, 4 serije - 15 cucanj, 15 trbuh, 15 sklek, 15 ledja, 15 iskorak Sutra me ceka opet slicno, ako mi misici ne umru od ovog danas pa procijenim da mi treba odmor.
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Ožujak 2015 at 22:40 |
|
Danas...
4 serije usko veslanje...nešto kao t bar row...samo bez te šipke 4 serije veslanje u pretklonu 4 serije Lat mašina 4 sericije chin up 4serij pull up 3 serije veslanje bučicom 4 serije veslanje do brade 3 serije slijeg ramena 4 serije veslanje bučicama za zadnje rame... 4 serije sajla zadnje rame i za kraj.. pullover za leđa sajlom 4 serije
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Morrighan
Pali po spravama
Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Ožujak 2015 at 20:53 |
|
Neki kucni trening dok ne grane sunce da se moze vezbati napolju :D
Nesto sam u fazonu repetition repetition ovih meseci I. krug X 3 Lunges - 15 R 15 L Pulsing lunges - 15 R 15 L Pauza 30 sek. Obicni siri sklekovi - 10-12 rep II. krug X 3 Plank/upor - 1 min + 30 sek + 30 sek bocni upor Pauza 30 sek. Glute bridge single leg - 45 sek R 45 sek L III. krug X 3 Squats with overhead press (nekad sipka nekad tegovi, 10 ili 13 kg) 12-15 rep Trbusnjaci - sklopka 15 rep donje makazice 15 rep V-sit 30 sek IV. krug X3 Triceps dips - 10-12 rep Wide goblet squat (sa tegom kod grudi 9 kg) - 15 rep 1 minut jump squats za finish i istezanje :D Pauza izmedju krugova/stanica do 2 minuta. Edited by Morrighan - 15 Ožujak 2015 at 21:01 |
|
|
|
|
ZorroRi
Fit moderator
Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Sijecanj 2015 at 15:11 |
|
Moj jučerašnji trening leđa
- hiperekstenzija (zagrijavanje) - 4x20 - stražnji lat široki - 4x10 - T-row 4-10 - jednoručno povlačenje s gornjeg koluta - 3x10 - veslanje u pretklonu bučicom 3x10 - prednji lat uski 4x10 |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2015 at 22:37 |
Metastaza ti je gore odgovorio (iako nije tebi bio upućen odgovor, al svejedno vrijedi sve što je napisao) Ne vidim poantu biceps pregiba i triceps extenzija ukoliko ti je cilj skidanje kg? Ok je ubaciti jednu vjezbu za biceps, triceps, cak ti ovo za prsa je viska letenje i ak je potisak bench press, a ne shoulder overhead press onda i to... I slozi si vjezbe da ti budu jedna dvije zahtjevnije, jedna u kojoj se ipak u neku ruku odmaras, tj manje zahtjevna. Ti si natiskao sve ove najzahtjevnije ne kraju jednu za drugom i odradio npra samo 10 cucnjeva , ali je zato 30 ponavljanja na bicepsu :) Iako nije bas idealno za početak , dost je zahtjevno i takve stvari ne dajem početnicima, pogledaj si malo ovaj primjer treninga koji mozes doma napraviti, jedino si prilagodi pauze svojim mogucnostima trenutnim http://www.nikolasfitnesslab.com/2012/complex-training/ |
|
|
|
|
Matya157
Cita FAQ
Joined: 23 Lipanj 2014 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2015 at 15:39 |
|
Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :)
Prsa -7 sklekova -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka Biceps -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka (OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening Triceps - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka - dipsevi na stolici - 10 komada - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core) - mountain climbers - 30 komada - high knees - 50 komada - plank - 20 sekundi - čučnjevi - 10 komada - listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ... To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) ) + jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :) Hvala unaprijed
|
|
|
Huhu, endomorf sam :3
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Srpanj 2014 at 17:26 |
|
Bazira se na složene vježbe..sklek čučanj i zgibovi su vrlo bitni...od bicepsa sa bregibom i nećeš puno toga postići ;)
Bitno je da angažiraš cijelo tijelo u treningu...jer tijelo radi skladno kao mašina ... Ja bih ti preporučio da počneš se bazirati na što složenije vježbe... tu postaješ čvršća ... snažnijaa... :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
summy
Cita FAQ
Joined: 30 Rujan 2011 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Srpanj 2014 at 15:38 |
|
ok. Ne radim zgibove. Ruke i gornji dio za sada radm samo s utezima.
Ubacit ću još sklekove. Ako ti nije problem složit mi kakvi plan a da nema lupanja glavom :D Prije operacije sam redovito vježbala ali nikad nisam sama slagala program nego uvijek uz neki video tipa Jillian Michaels skoro sve,Focus t25,insanitiy...ali sada uz njih ne smijem. |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Srpanj 2014 at 15:21 |
|
Vježbaj se na podu.. počni sa ženskim sklekom :) Plankom u stavu skleka u donjoj poziciji.... to je dovoljno za početak kao progresija :)
Dali radiš zgibove..?
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
summy
Cita FAQ
Joined: 30 Rujan 2011 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Srpanj 2014 at 15:16 |
|
Nemam neki plan,napravim sve čega se sjetim u tom trenutku ali bi mi trebao plan koji nije jednoličan da mi ne dosadi.
Btw sklekove radim oslanjajući se na šank. teško mi je na podu,tj ne mogu niti jedan na podu. jeli to ok? Puno hvala na pomoći. regulirala sam i prehranu,ubacila whey za doručak.... |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Srpanj 2014 at 12:47 |
|
Pa onda nemaš frke... ne trebaš skakati :) Svaka čast na trudu nakon operacije :) Samo mi reci dali imaš plan treninga ili ti treba plan treninga? Body weight vježbe su super....i možeš odlično izgledati :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
Topic Options
Morrighan wrote:|
Post Reply
|
Page 123 169> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |