New Posts New Posts RSS Feed - Gornji/Donji dio tijela program
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Gornji/Donji dio tijela program

 Post Reply Post Reply
Author
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Gornji/Donji dio tijela program
    Posted: 08 Kolovoz 2018 at 09:12

Milijun programa, milijun ljudi, milijun rezultata.... :)

Jednostavno kreni s time što si odredio i prati progres. Rezultati će ti ukazati na daljnje smjernice ;)

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Vincehius View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Veljaca 2017
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vincehius Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Kolovoz 2018 at 16:12
Ma gledam atlean x-a ovo je baza tako i tako sljedeca 2 mjeseca onda klasika kruznj mjesec dana 5x5 i onda na splitove pa ukrug, hvala takodje
Back to Top
Dona123 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Kolovoz 2018
Location: Delnice
Status: Offline
Points: 3
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Dona123 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Kolovoz 2018 at 14:46
Ja takoder ugl vjezbam doma, vjezbe ti se cine ok. Mozda da malo bacis oko na youtube za inspiraciju? 😁 sretno u fit pobjede💪💪
Back to Top
Vincehius View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Veljaca 2017
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vincehius Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Kolovoz 2018 at 09:48
Pozdrav, treniram doma i interesira me dali je ovo ok, sa 5 day splita sam presao na upper/lower body program.
Znaci

Dan 1
Gornji dio tijela

Zgibovi 4 serije (do otkaza)
Veslanje u pretklonu 4 serije 10-12 ponavljanja
bench press 4 serije 6-10 ponavljanja
sklekovi 4 serije (do otkaza) ili kosi bench press sa bucicama 4 serije 10-12
military press 4 serija 7-10 ponavljanja
letenje sa bucicama 4 serije 10-12 ponavljanja

Dan 2
Siroki cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
uski cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
Iskoraci 4 serije 20 iskoraka(svaka noga 10)
Stojeca ekstenzija listova super serija od 4 ponavljanja svaka noga 10-15 ponavjanja

dan odmora

opet dan 1 i dan 2

Znam da je ovo dobar program za dobivanje mase(to mi je cilj)no dali moram mjenjat jako puno vjezbe kod dana 1 i dana 3 odnosno dana 2 i dana 4 da budu razlicite.
Vjzebam doma pa nemam puno opcija kao u teretani, a kroz 8 tjedana mislim preci nazad na split program pa sada svaki savjet je dobrodošao.
Hvala unaprijed LP

Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.