HIIT - kako?

poceo sam raditi HIIT treninge na orbitreku no odmah u startu sam naisao na problem. Prema formuli 220-godine x 75-80% za umjeren tempo koji radim 2 min odnosno 90% koji radim 30 sec. U brojevima bi to bilo ovak: 144-154 bpm umjeren tempo 2 min i 173 bpm za intenzivan tempo 30 sec. Moja nedoumica je kako ostvariti taj bpm od 173 jer u tih 30 sec ni ne uspijem otkucaje srca dovesti do te brojke nego max do 168. Da li da u periodu od 2 min pocinjem uzimati "zalet" pa da od samog pocetka ontenzivnog djela budem na 173 bpma i u konacnici da li uopce radim dobro HIIT trening? koliko cesto i u koje doba dana je takav trening preporucljiv?

thor86 wrote: poceo sam raditi HIIT treninge na orbitreku no odmah u startu sam naisao na problem. Prema formuli 220-godine x 75-80% za umjeren tempo koji radim 2 min odnosno 90% koji radim 30 sec. U brojevima bi to bilo ovak: 144-154 bpm umjeren tempo 2 min i 173 bpm za intenzivan tempo 30 sec. Moja nedoumica je kako ostvariti taj bpm od 173 jer u tih 30 sec ni ne uspijem otkucaje srca dovesti do te brojke nego max do 168. Da li da u periodu od 2 min pocinjem uzimati "zalet" pa da od samog pocetka ontenzivnog djela budem na 173 bpma i u konacnici da li uopce radim dobro HIIT trening? koliko cesto i u koje doba dana je takav trening preporucljiv?

https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

https://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA

HIIT-ovako ;)

ma ne zahvaljuj javi kada probas

ako sam dobro shvatio, jutro 60-65% na orbitreku, a HIIT odradim sa linkova 20 min i nakon toga orbitrek 60-65%?

kužim, thx :)

komp mi je u defektu tak da sam za sad samo krači video prek moba uspio odradit. Danas ću bez obzira na sve odradit i ovaj duži pa javim :)