teretana kod kuce i dobivanje mase

1. Kreatin je sranje ( ispricavam se onima koji koriste) , a pogotovo tebi to ne treba.
2. Tražiš zamjenu odricanju i teškim treninzima sa nekim marketinškim trikovima, iako se može normalno bez icega doci do rezultata.
3. Vjerovatno bi trebao promjeniti prehranu, nacin vježbanja i dodan možda još 1 dan odmora ( po nekima bi trebao raditi samo 3 dana u tjednu i to vježbe za cijelo tijelo, a njih pitaj za savjet ako želiš, ili se snadji po forumu)
4. PROMJENI PREHRANU I NACIN VJEŽBANJA
5. pogledaj 3. i 4.

I da, ne pokušavam te povrijediti niti išta drugo , nego samo kažem da promjeniš neke stvari u maksimalno ulažeš u sebe, jer ovo nije nešto šta ceš raditi kad ti se da, nego u svakom ponavljanju u svakoj vježbi svaki dan moraš dat max od sebe. Ode sad spat, i mišici mi trebaju odmora, a ako želiš kakve moje savjete, ili savjete drugih , obrati mi se na pm, ili ovdje u temu

Lijepo pozdrav i ugodna noc !

Napiši šta i kako radiš, i šta jedeš pa da vidimo, jer da je sve pravilno bilo rezultat se trebao pokazati

Ruka ce ti se napuhat i vjerovatno loše izgledat.. I da trebo bi cijelo tijelo vježbat, ovako vježbaš samo pola.. Probaj si napravit da u tjedan dana odradiiš svaki mišic, možeš po 2 dnevno, pa dan odmora i onda druga 2...

Pozdrav!!!

Ja sam u tim godinama trenirao nogomet, atletiku, haklao košaricu i ostale slicne aktivnosti.. nisam ni pomisljao o teretani, utezima i te stvari mi upoce nisu falile... ali ocito je da se vremena mjenjaju i da klinci (nemoj se naljutiti) vec sa 15-16 god. zele biti nabildani i trpat u sebe sve i svasta...

iako bi ti moj savijet bio da krenes sa nekim sportom (a pritom mislim na nesto tipa:nogomet, kosarka, tenis, atletika, borilacke vjestine i sl.),pa ce s vremenom doci i teretana i misici, ali posto ti imas neke druge zelje onda ti mogu reci par stvari...

1. prehranu bazirati na "normalnoj" hrani jer sve sto tebi u tvojim godinama treba se bez problema moze dobiti iz hrane... suplemente probaj sto manje korisiti bar jos neko vrijeme (pogotov kreatin, koji se bas i ne preporuca osobama mladim od 18 god. jer postoji velika šansa da nece imati nikakvog efekta zbog niske razine metabolitickih funkcija)
2. prodi u teretanu gdje ce ti voditelj pokazati rukovanje spravama, vjezbe sa utezima i sipkama (a za program vjezbanja ti mozemo pomoc mi, ili voditelj u teretani)
3. samo hrabro

bolje bi bilo izbjec,sat prije i sat poslije kreatna,mlijeko i sok od narance,navodno pretvara kreatin u kreatinin,koji je otpad kreatina,nije on opasan,ali je beskoristan,steta kreatina,da li ce ta koicina mlijeka to napraviti ,to ne znam,isto nije dobro drzati dugo kreatin u vodi

pa i ja bi te bannao kad govoris gluposti. whey je sastojak baby hrane, a ti ga ne preporucujes 13-godisnjaku? 

u biti, evo pitanje za tebe: sto he whey? molim te objasni svojim rijecima, a ne c/p negdje s neta.

Znaci mogu jest zitarice i to sve :)
A voda jel ju moram pit u nekim razmacima il? I dal da radim fazu punjrnja l ne?

precesto se desava da ovi nasi klinci danas dodju i misle da ce dobit od jedne kante wheya misice i da ce postat "arnold"
na kraju sa 13 si jos u razvoju i lako moze doc do nepopravljive stete prilikom dizanja utega,mislim i na ledja i na ozlijede,whey kao whey ne propagiram kao nesto opasno,ali potpuno nepotrebno u njegovim godinama,
nek se bavisortom,jede zdravu domacu kuhanu hranu a ovo drugo ce doci


sto se tice mongo pitanja,trebalo bi pit dovoljno vode,2l na dan,neznam koliko imas kg ali pravilan nacin uzimanja kreatin bi bio da pomnozis sa 0.3 po kili

npr imas 70kg

70x0.3 / 4 = 5.4 g kreatina

znaci 70kg puta 0.3 = 21g podijeljeno sa 4 = 5.3g kreatina