Superserije - dvije serije razl. vježbi

Radite li kad superserije i preferirate li takav stil?

Evo ponešto o superserijama:

Superserije su vrlo ucinkovita metoda treninga za izgradnju mišicne mase koja manipulira serijama vježbi. Ova metoda spaja vježbe za agonisticku skupinu mišica i antagonisticku skupinu, kao što je npr. biceps i triceps. Isto tako ukljucuje izvođenje vježbi jedna za drugom bez odmora između. Superserije se obicno sastoje od dvije do tri vježbe za svaki pojedini mišic. Trening koji ukljucuje superserije pruža nekoliko prednosti nasuprot klasicnog set programa, najocitija prednost je dakako vrijeme.

Zbog ogranicenog odmora između vježbi, superserije su obicno brže za izvesti nego ostale trening metode koje omogucavaju odmor između serija i vježbi. Druga prednost superserija je da cete prilikom izvođenja druge vježbe biti snažniji! Istraživanje je utvrdilo da ce mišic biti snažniji ako je prethodna vježba bila vježba (kontrakcija) za njegov antagonist. Npr. kada napravite superseriju biceps pregiba i triceps ekstenzija, takvim redoslijedom, biti cete snažniji kod izvođenja triceps ekstenzije i obratno. Ovo se događa zbog toga jer je inace mišic kojeg trenirate limitiran svojim antagonistom.

Kada radite bench press koristeci &#š7š;normalne&#š87; serije, mišici leđa sprecavaju kontrakciju vaših prsnih mišica u određenoj mjeri . Izvodeci seriju laganog veslanja prije bench pressa, smanjuje taj ogranicavajuci efekt, omogucavajuci pektoralnim mišicima da se kontrahiraju snažnije. Kao rezultat toga, biti cete u mogucnosti koristiti vece težine i postati veci i snažniji. Držite mali odmor između superserija od jedne do dvije minute.

Mišicne skupine koje treniramo u superserijama:

Prsa & leđa (Bench press i veslanje u pretklonu sa bucicama)
Ramena & leđa (potisak šipkom ispred glave i zgibovi)
Biceps & triceps (biceps pregib sa bucicama & triceps potisak na spravi)
Kvadriceps & zadnja loža (nožna ekstenzija & nožna fleksija)
 
Jeste li probali raditi kad superserije?


Edited by Zoki