stagnacija u težini |
Post Reply 
|
| Author | |
-lisica- 
Cita FAQ 
Joined: 26 Ožujak 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 14 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: stagnacija u težiniPosted: 14 Svibanj 2013 at 16:52 |
|
dakle, prije 7 tjedana nisam puno mijenjala prehranu samo sam skinula jedan programcic za mob koji ti sam broji kalorije ti samo uneseš jelo i kolicinu pa sam se konacno i ja pozabavila brojanjem kalorija.
uvijek kad bi krenula sa tim brojanjem bi brzo odustala jer sam obicno to pisala u neku bilježnicu pa mi se nije to dalo nosit i tako... ovako to imam na mobu i super stvar, uvijek pri tebi :) ugl, krenula sa 71.5 kg (168 cm, 21 god), unosila 1850 kalorija dnevno (+/- 200) trening 3xtjedno teretana 2-3x tjedno trcanje vani bicikla, role sad sam na 55.1 i to vec 4 dana i nikako da se pomaknem sa te kilaže pa me zanima što da promjenim.. što se prehrane tice: dorucak (7h): zobene/amaranth, banana, jogurt, cimet (to mi super kombinacija za ujutro) medjuobrok(oko 10h): jabuka, posni ili neko orašasto sa posnim ili moji muffini (obicno ih radim bez brašna i šecera, samo posni, bjelanjci, šumsko voce, bademi) ili rižini krekeri s posnim rucak(oko 12h): student sam i faks takav da jedva stignem rucat tako da uzmem najmanje zlo iz menze: obicno juhu, piletinu ili junetinu, povrce , salatu tu i tamo rižu, njoke ako mi se baš jedu oko 4 obicno odem do treninga i prije ne jedem jer mi loše ako pojedem nešto kad se vratim sa treninga (oko 6h popijem shake napravim ga sa zobenim mlijekom e sad, shake mi obicno zadnje što pojedem jer obicno nisam gladna a ako me uhvati glad uzmem posni ili tunu... sad kad sam sve to ispisala nekako mi se cini da mi dosta jednolican meni xD i možda previše tog posnog... neznam, svi prijedlozi dobro došli u svrhu da se pomaknem sa tih 65.1
 |
|
 |
|
|
Slavonka23
Pali po spravama 
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Svibanj 2013 at 16:56 |
|
Meni stagnira 2mj
a tebi 4 dana  Normalno je da dodje do stagnacije...
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Svibanj 2013 at 21:06 |
|
Prati dane. Moguci su ciklusi 3-4 dana stagnacije pa 2-3 dana brzeg opadanja tezine.
|
|
|
|
|
keclu
Cita FAQ
Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 16:54 |
|
1. jedeš previše
2. treniraš premalo Opcije su ti svakako ubaciti dodatan trening ili 15min cardia svaki dan na nešto viši puls, 1-2x tjedno neki HIIT trening (sprintevi), maknuti jedan obrok. kad stane, radi progresiju |
|
|
...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM.
https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 17:43 |
|
A možda je i tijelo reklo STOP malo jer 55kg na 168cm je sasvim ok kilaža, ako tu ima nešto i mišica... ono...ici ceš ka mršavom...tako da...stani malo na loptu...
|
|
|
|
|
Ballerina
Viden/a u gymu
Joined: 12 Kolovoz 2011 Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 18:34 |
|
cca 1800kcal nikako ne može biti previše...
|
|
|
|
|
-lisica-
Cita FAQ
Joined: 26 Ožujak 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 20:43 |
|
nije 55 nego 65.... 55 mi definitivno premalo...ispod 60 nikako ne mislim ic jer na moju gradju to bi izgledalo loše...
ubacit cu šprinteve u trcanje pa cu vidjet... hvala |
|
|
|
|
-lisica-
Cita FAQ
Joined: 26 Ožujak 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Svibanj 2013 at 06:27 |
|
uzela sam dan odmora i otišla dolje kilaža....
sad što se održavanja te kilaže tice, da ubacim još jedan obrok od 200-300 kcal negdje jer treninge nebi smanjivala.... treninzi su mi inace bez obzira radila noge ili gornji dio trcim na traci 10 min (11 kph) pa onda 4 serije vježbi po 4 ponavljanja, pa opet 10 min (12 kph) pa 4x4 pa 10 (13kph) 4x4 i 15 min ili više ako mi se da (14 kph) i istezanje... to ok trening ili?
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Svibanj 2013 at 09:56 |
|
Aha...to je onda drugo... onda možeš još malo ici dolje... ali gore piše da si na 55,1 ..pa mi je bilo cudno
 Za trening nam je teško bilo što reci, osim što ne razumijem zašto toliko trake, kardio napravi na kraju treninga ili si odvoji dan,dva za hiit trening kako ti je keclu napisao...ovako malo radiš težine..pa malo kardio... to je sa ciljem nekog intervalnog treninga ili? Ja bi odvojila utege od kardia.... posloži si dobar full body program za gym, na kraju kardio, i dan,dva odvoji za hiit... dovoljno odmaraj i biti ce ok
 |
|
|
|
|
keclu
Cita FAQ
Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Svibanj 2013 at 10:50 |
Itekako moze i kod vecine je.
|
|
|
...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM.
https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Svibanj 2013 at 11:39 |
sooo...biš onda održavala tu kilažu ili što? Jer prvo kažeš da stagniraš i to te brine i onda nakon jednog dana odmora zadovoljna :) Koliko je tu kila moglo pasti da je odjenom sve super Ili si dostigla ciljanu kilažu....a svi znamo da te ciljane kilaže znaju bit varljive :)Ako misliš održavat, a vidiš da ti kilaža s ovim ide prema dolje, moraš povecat kcal....ili kroz dodatni obrok ili ubacivanjem dodatnih kcal u postojece obroke. Povecavaj pomalo i prati što se dešava. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
-lisica-
Cita FAQ
Joined: 26 Ožujak 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Svibanj 2013 at 18:08 |
|
kad sam krenula cilj mi bio doci do 65 i to je to....sad sam ocito bez cilja dalje :D
ubacujem trcanje izmedju serija jer mi tako zanimljiviji trening a i ako radim samo utege onda se ohladim brzo.... (imam osjecaj da ako se ne oznojim da nisam napravila trening )Edited by -lisica- - 16 Svibanj 2013 at 18:10 |
|
|
|
Topic Options
Ballerina wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |