| Author |
 Topic Search  Topic Options
|
davor23 
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
|
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote  Reply
 Posted: 28 Travanj 2017 at 20:45 |
|
Nitko se ne reklamira ako nekome napise savjete glede prehrane ili programa.. brdo trenera je proslo ovdje i dijelilo savjete javno
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
 |
lucijaprsa12
Cita FAQ
Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2017 at 20:47 |
|
naravno
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2017 at 20:48 |
|
Tako da cemo i dalje Metvici pokusati pomoci unutar ove teme, pa mozda time pomognemo i nekom drugom :)
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Metvica!
Cita FAQ
Joined: 07 Travanj 2017
Status: Offline
Points: 5
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 12:44 |
 davor23 wrote:
Metvica! wrote:
Pozdrav svima!:)
Vec 4 mjeseca citam ovaj forum i sad po prvi put pisem. Znam da je bilo dosta postova na ovu temu ali zanima me vase misljenje i o mojoj situaciji.
Visoka sam 180cm, imam 29 godina i oduvijek sam bila sportski tip i pazila na prehranu. Zadnjih par godina zbog posla sam se zapustila i to je rezultiralo s nakupljenih 83 kilograma sto na moju visinu nije bilo toliko primjetno ali dovoljno da se zapitam kamo to vodi.
Odlucila sam poci na dijetu prije 4 mjeseca i kao svaki pocetnik srezala sam kalorijski unos na 1200 kcal dnevno. Tako sam vec u kratkom periodu izgubila 3 kila.
Citajuci ovaj forum, shvatila sam da je puno bolji pristup povecati kalorijski unos i ubaciti vjezbanje. Tako sam pocela unositi 1600 kcal dnevno i vjezbati 3 puta tjedno (uglavnom cardio kod kuce po 45 min, uz videe s youtubea).
Rezultati su bili vidljivi i ubrzo sam dosla na 77 kg.
Daljnjim informiranjem zakljucila sam da bi bilo pametno ubaciti i treninge snage, pa sam se opremila girjom i bucicama, i pocela vjezbati 6 puta tjedno (3 puta snaga i 3 puta cardio). Izracunala sam svoj BMR i TDEE, i prema tome ispada da mi je TDEE oko 2200 kcal.
Moj cilj je od pocetka bio definicija, doci na nekih 72 kg (koliko sam imala kad sam sebi najbolje izgledala) i imati lijepo zategnuto i oblikovano tijelo. Navukla sam se na vjezbanje i povecala unos na 1800 kcal, te toliko trenutno unosim. Prijatelj koji se bavi fitnessom izradio mi je program vjezbanja snage i promjene su vidljive, naziru se trbusni, ruke i noge su puno zategnutije. Vjezbam cijelo tijelo, prsa, ruke, leda, noge i trbusne. Ne bojim se dobiti misice kao vecina mojih prijateljica, dapace smatram to privlacnim, iako sam svjesna da je to itekako tesko :)
Sto se tice prehrane, prema svemu procitanom mislim da tu ne grijesim. Oduvijek sam jela 5-6 obroka dnevno. Dorucak je uvijek isti vec godinama, zobena s malo meda, cimetom, lanom i kava bez secera. Za meduobrok pojedem jedan komad voca i jogurt ili zrnati sir. Rucak se sastoji od jaja, obavezno dosta povrca kuhanog na pari, ili zitarica (kvinoja, heljda, jecam). Jedem cesto slanutak, lecu, grah i slicno. Za popodnevnu uzinu (koja je uglavnom iza treninga) uzmem mjericu wheya i ako je bio trening snage dodam i mjericu grozdanog secera. Vecera je slicna rucku, s tim da se trudim unositi manje UH. Prije spavanja popijem mjericu wheya s jogurtom, i zlicicom maslaca od kikirikija (inace preukusna kombinacija :)). Ne prelazim 1800 kcal, ne jedem nista nezdravo, gazirano i slicno. Unosim barem 2gr proteina po kg tjelesne mase, sto mi je bio problem jer godinama sam vegeterijanka pa zato to nadokandim wheyem.
Toliko sam toga napisala a nisam ni dosla do problema.. Pitanje je vezano za kilazu, vec 4 tjedna vrtim se oko 75-76 kg. Prema mojem proracunu u deficitu sam od 400 kcal, treniram 6 puta tjedno, svaki dan setam psa po barem 1h, trudim se biti sto aktivnija, ali brojka na vagi se ne mice.. Kao ni opsezi tijela. Zanima me vase misljenje koji je razlog tome, radim li nesto krivo ili je normalno da nakon nekog vremena dode do stagnacije? Trebam li sto promjeniti u rezimu vjezbanja ili u prehrani?
Nemam neke rokove, tipa do ljeta ili slicno, vec planiram ovakav nacin zivota usvojiti za stalno jer se super osjecam, ali svejedno mi nije jasno zasto ne napredujem te bih htjela to promijeniti.
Svaki savjet je dobrodosao i unaprijed hvala :)
|
Unosis premalo proteina! Vocka nikad nije bila medjuobrok.. medjuobrok je isto sto i obrok, znaci ili proteini i masti ili proteini i ugljikohidrati :) |
Hvala na odgovoru. Sto se tice proteina unosim 2gr/kg i prema onome sto sam procitala to je dovoljno. Koliko bi po vama trebala unositi? S tim da to jedino mogu povisiti jos jednom mjericom wheya, da ne povecam unos UH, a time i sami kalorijski unos.
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 17:12 |
|
Hmm.. ne znam bas dal unosis 150-160g proteina.. u dorucku nemas proteina, ako je medjuobrok vocka opet si bez proteina..
Racunaj da unosis proteine kroz cijeli dan, da to bude oko 150g..
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 20:00 |
lucijaprsa12 wrote:
Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda? |
Imam, postavio ih u prethodnom postu i ni na jedno nisam dobio odgovor. :)
Forum je public i napravljen da javno diskutiramo, raspravljamo i savjetujemo jedni druge, zar ne?
Tvoj post direktno 'ispravlja/pobija' ono sto smo ja i clan Warrior prethodno pisali. Iz tog razloga postavio sam pitanja koja jesam jer mi navedene stavke u postu nisu jasne.
Edited by CeLe111 - 29 Travanj 2017 at 20:04
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
|
|
lucijaprsa12
Cita FAQ
Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 20:14 |
CeLe111 wrote:
lucijaprsa12 wrote:
Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda? |
Imam, postavio ih u prethodnom postu i ni na jedno nisam dobio odgovor. :)
Forum je public i napravljen da javno diskutiramo, raspravljamo i savjetujemo jedni druge, zar ne?
Tvoj post direktno 'ispravlja/pobija' ono sto smo ja i clan Warrior prethodno pisali. Iz tog razloga postavio sam pitanja koja jesam jer mi navedene stavke u postu nisu jasne.
|
Evo odgovorit cu ti na onaj post, ja nisam niti rekla da ste vi rekli da treba izbaciti i to... Metabolizam se može šokirat na punoo drugih nacina i ne treba uopce smanjivati unos uh i nema potrebe, naravno da ce se trening s vremena na vrijeme mijenjati, ali ja nisam za to da se uh kao niti jedaan drugi makros smanjiju ili izbacuju
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 20:22 |
lucijaprsa12 wrote:
CeLe111 wrote:
lucijaprsa12 wrote:
Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda? |
Imam, postavio ih u prethodnom postu i ni na jedno nisam dobio odgovor. :)
Forum je public i napravljen da javno diskutiramo, raspravljamo i savjetujemo jedni druge, zar ne?
Tvoj post direktno 'ispravlja/pobija' ono sto smo ja i clan Warrior prethodno pisali. Iz tog razloga postavio sam pitanja koja jesam jer mi navedene stavke u postu nisu jasne.
|
Evo odgovorit cu ti na onaj post, ja nisam niti rekla da ste vi rekli da treba izbaciti i to... Metabolizam se može šokirat na punoo drugih nacina i ne treba uopce smanjivati unos uh i nema potrebe, naravno da ce se trening s vremena na vrijeme mijenjati, ali ja nisam za to da se uh kao niti jedaan drugi makros smanjiju ili izbacuju |
Brza si. :) Oke, ako netko skida par kila, veoma moguce (ne dirati kcal)...
Ali ako netko skida 10/15/20kg. mislis da je moguce konstantno gubit kilograme bez smanjenja unosa kcal. od pocetka do kraja? Ako se u obzir uzme to da je doslo do stagnacije koja vec neko vrijeme traje? Doduse, ono sto sam ja savjetovao gore je upravo to, izmjena omjera unosa makronutrijenta, a zadrzavanje kcal unosa odprilike jednako kao i do sada... Pa vidjeti sto ce se zbivat, a dalje od toga opet radit potrebne korekcije i izmjene.
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
|
|
lucijaprsa12
Cita FAQ
Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 20:26 |
CeLe111 wrote:
lucijaprsa12 wrote:
CeLe111 wrote:
lucijaprsa12 wrote:
Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda? |
Imam, postavio ih u prethodnom postu i ni na jedno nisam dobio odgovor. :)
Forum je public i napravljen da javno diskutiramo, raspravljamo i savjetujemo jedni druge, zar ne?
Tvoj post direktno 'ispravlja/pobija' ono sto smo ja i clan Warrior prethodno pisali. Iz tog razloga postavio sam pitanja koja jesam jer mi navedene stavke u postu nisu jasne.
|
Evo odgovorit cu ti na onaj post, ja nisam niti rekla da ste vi rekli da treba izbaciti i to... Metabolizam se može šokirat na punoo drugih nacina i ne treba uopce smanjivati unos uh i nema potrebe, naravno da ce se trening s vremena na vrijeme mijenjati, ali ja nisam za to da se uh kao niti jedaan drugi makros smanjiju ili izbacuju |
Brza si. :) Oke, ako netko skida par kila, veoma moguce (ne dirati kcal)...
Ali ako netko skida 10/15/20kg. mislis da je moguce konstantno gubit kilograme bez smanjenja unosa kcal. od pocetka do kraja? Ako se u obzir uzme to da je doslo do stagnacije koja vec neko vrijeme traje? Doduse, ono sto sam ja savjetovao gore je upravo to, izmjena omjera unosa makronutrijenta, a zadrzavanje kcal unosa odprilike jednako kao i do sada... Pa vidjeti sto ce se zbivat, a dalje od toga opet radit potrebne korekcije i izmjene. |
Slažem se ja s tobom. Naravno da dolazi do stangacije i treba poduzeti nešto, ali ja svojim lijentima nikad nisam rezala kcal, svatko ima svoj način i neću ja sad tebe učit tvoj posao, ali ja znam kako moj način funkcionira, a ono najbitnije mi je da su meni klijenti zadovoljni
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 21:52 |
jednostavno je... unos proteina visok, obrnuto proporcionalno se ponasaju ugljikohidrati i masti... jedno "visoko" drugo nisko, ili obrnuto... Cinjenica jest da su kalorije najvaznija stavka u svemu... jednostavna je racunica: suficit=debljanje, deficit=mrsavljenje.
Sada je pitanje hocemo li taj zeljeni deficit napravit smanjenom prehranom (treba uzeti u obzir da u ovom slucaju dolazi do usporavanja metabolizma), ili cemo kalorijski i dalje unositi visoki iznos, ali deficit stvarati dodatnim treningom (setnja ili tako nesto).
Sto se tice prehrane, Carb Cycling najbolje funkcionira :)
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 21:54 |
davor23 wrote:
jednostavno je... unos proteina visok, obrnuto proporcionalno se ponasaju ugljikohidrati i masti... jedno "visoko" drugo nisko, ili obrnuto... Cinjenica jest da su kalorije najvaznija stavka u svemu... jednostavna je racunica: suficit=debljanje, deficit=mrsavljenje.
Sada je pitanje hocemo li taj zeljeni deficit napravit smanjenom prehranom (treba uzeti u obzir da u ovom slucaju dolazi do usporavanja metabolizma), ili cemo kalorijski i dalje unositi visoki iznos, ali deficit stvarati dodatnim treningom (setnja ili tako nesto).
Sto se tice prehrane, Carb Cycling najbolje funkcionira :)
|
Slazem se,
ali boldano moze biti samo subjektivno razmisljanje/zakljucak.
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
|
|
lucijaprsa12
Cita FAQ
Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 22:13 |
davor23 wrote:
jednostavno je... unos proteina visok, obrnuto proporcionalno se ponasaju ugljikohidrati i masti... jedno "visoko" drugo nisko, ili obrnuto...
<font style=": rgb255, 255, 255;">Cinjenica jest da su kalorije najvaznija stavka u svemu... jednostavna je racunica: suficit=debljanje, deficit=mrsavljenje.
Sada je pitanje hocemo li taj zeljeni deficit napravit smanjenom prehranom (treba uzeti u obzir da u ovom slucaju dolazi do usporavanja metabolizma), ili cemo kalorijski i dalje unositi visoki iznos, ali deficit stvarati dodatnim treningom (setnja ili tako nesto).
Sto se tice prehrane, Carb Cycling najbolje funkcionira :)
|
Svakome nsto drugo funkcionira, ja prehranu svojih klijenata temeljim na balansu, jedino to, svakih 3 tjedna mijenjam prehranu i trening, i u prehranu uvijek nesto novo ubacim, nikada rezanje kcal ili makrosa, ili dva tri dana posta s jednim obrokom ili dva dana povecat kcal za 1000-1500 i na taj princip radim
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 22:17 |
lucijaprsa12 wrote:
davor23 wrote:
jednostavno je... unos proteina visok, obrnuto proporcionalno se ponasaju ugljikohidrati i masti... jedno "visoko" drugo nisko, ili obrnuto...
<font style=": rgb255, 255, 255;">Cinjenica jest da su kalorije najvaznija stavka u svemu... jednostavna je racunica: suficit=debljanje, deficit=mrsavljenje.
Sada je pitanje hocemo li taj zeljeni deficit napravit smanjenom prehranom (treba uzeti u obzir da u ovom slucaju dolazi do usporavanja metabolizma), ili cemo kalorijski i dalje unositi visoki iznos, ali deficit stvarati dodatnim treningom (setnja ili tako nesto).
Sto se tice prehrane, Carb Cycling najbolje funkcionira :)
|
Svakome nsto drugo funkcionira, ja prehranu svojih klijenata temeljim na balansu, jedino to, svakih 3 tjedna mijenjam prehranu i trening, i u prehranu uvijek nesto novo ubacim, nikada rezanje kcal ili makrosa, ili dva tri dana posta s jednim obrokom ili dva dana povecat kcal za 1000-1500 i na taj princip radim |
ako se ne rezu kalorije, ili ne pojaca trening, nema deficita i nema mrsavljenja, tj. trosenja masnih naslaga.. Meni se pokazalo s klijentima najbolja varijanta 3 dana deficit jedno 600-700kcal i 4. dan unos=potrosnji da ne dodje do usporenja metabolizma.
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 22:18 |
CeLe111 wrote:
davor23 wrote:
jednostavno je... unos proteina visok, obrnuto proporcionalno se ponasaju ugljikohidrati i masti... jedno "visoko" drugo nisko, ili obrnuto... Cinjenica jest da su kalorije najvaznija stavka u svemu... jednostavna je racunica: suficit=debljanje, deficit=mrsavljenje.
Sada je pitanje hocemo li taj zeljeni deficit napravit smanjenom prehranom (treba uzeti u obzir da u ovom slucaju dolazi do usporavanja metabolizma), ili cemo kalorijski i dalje unositi visoki iznos, ali deficit stvarati dodatnim treningom (setnja ili tako nesto).
Sto se tice prehrane, Carb Cycling najbolje funkcionira :)
|
Slazem se,
ali boldano moze biti samo subjektivno razmisljanje/zakljucak.
|
to i jest moje subjektivno misljenje :)
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 22:21 |
lucijaprsa12 wrote:
davor23 wrote:
jednostavno je... unos proteina visok, obrnuto proporcionalno se ponasaju ugljikohidrati i masti... jedno "visoko" drugo nisko, ili obrnuto...
<font style=": rgb255, 255, 255;">Cinjenica jest da su kalorije najvaznija stavka u svemu... jednostavna je racunica: suficit=debljanje, deficit=mrsavljenje.
Sada je pitanje hocemo li taj zeljeni deficit napravit smanjenom prehranom (treba uzeti u obzir da u ovom slucaju dolazi do usporavanja metabolizma), ili cemo kalorijski i dalje unositi visoki iznos, ali deficit stvarati dodatnim treningom (setnja ili tako nesto).
Sto se tice prehrane, Carb Cycling najbolje funkcionira :)
|
Svakome nsto drugo funkcionira, ja prehranu svojih klijenata temeljim na balansu, jedino to, svakih 3 tjedna mijenjam prehranu i trening, i u prehranu uvijek nesto novo ubacim, nikada rezanje kcal ili makrosa, ili dva tri dana posta s jednim obrokom ili dva dana povecat kcal za 1000-1500 i na taj princip radim |
Kako onda ne diras kcal ni makrose?  Ili punis tijelo sa extra kcal/makrosima, il radis dva tri dana post (smanjenje kcal/makrosa).
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
|
|
lucijaprsa12
Cita FAQ
Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84
|
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2017 at 22:22 |
davor23 wrote:
lucijaprsa12 wrote:
davor23 wrote:
jednostavno je... unos proteina visok, obrnuto proporcionalno se ponasaju ugljikohidrati i masti... jedno "visoko" drugo nisko, ili obrnuto...
<font style=": rgb255, 255, 255;">Cinjenica jest da su kalorije najvaznija stavka u svemu... jednostavna je racunica: suficit=debljanje, deficit=mrsavljenje.
Sada je pitanje hocemo li taj zeljeni deficit napravit smanjenom prehranom (treba uzeti u obzir da u ovom slucaju dolazi do usporavanja metabolizma), ili cemo kalorijski i dalje unositi visoki iznos, ali deficit stvarati dodatnim treningom (setnja ili tako nesto).
Sto se tice prehrane, Carb Cycling najbolje funkcionira :)
|
Svakome nsto drugo funkcionira, ja prehranu svojih klijenata temeljim na balansu, jedino to, svakih 3 tjedna mijenjam prehranu i trening, i u prehranu uvijek nesto novo ubacim, nikada rezanje kcal ili makrosa, ili dva tri dana posta s jednim obrokom ili dva dana povecat kcal za 1000-1500 i na taj princip radim |
ako se ne rezu kalorije, ili ne pojaca trening, nema deficita i nema mrsavljenja, tj. trosenja masnih naslaga..
Meni se pokazalo s klijentima najbolja varijanta 3 dana deficit jedno 600-700kcal i 4. dan unos=potrosnji da ne dodje do usporenja metabolizma.
|
Svatko od nas ima svoj način rada, i neću ja sad nikoga učiti kako da radi, svi radimo još uvijek znači da svi dobro radimo :)
|
|
Tweet