New Posts New Posts RSS Feed - sklekovi - program
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

sklekovi - program

 Post Reply Post Reply
Author
CRO COP View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Ožujak 2012
Location: Zadar
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CRO COP Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: sklekovi - program
    Posted: 11 Ožujak 2012 at 18:43
Trenutno radim 17serijax15sklekova...tako vec nekih 5-6 mjeseci to je broj od  255sklekova..radim ih 4x tjedno..medjutim mislim da taj program i nije nešto, jer kad sam nekidan ištao vidit koliko mogu napravit u šutu  uspio sam jedva 35...Uz sklekove radim i propadanja i zgibove i trbušnjake.
Sad, molio bi nekoga da mi eventualno rece bolji program (dali trebam radit uske sklekove, široke..dali je bolje više serija s manje ponavljanja ili obrnuto...)
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5838
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Ožujak 2012 at 19:04
Noge si zaboravio - a što je s cucnjevima, iskoracima i sl. ?

Sklekovi su dobra vježba, no nemoj se držati sklekova ko pijan plota...
Ubaci još vježbi. Osnova su: sklekovi / bench press, cucanj, deadlift i zgibovi.
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
CRO COP View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Ožujak 2012
Location: Zadar
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CRO COP Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Ožujak 2012 at 19:38
Zaboravio sam napomenuti :)
Dakle uz sklekove radim i trbušnjake(4-5 serija po 60), zgibove(10 serija po 8) i propadanja (10 serija po 10)..svakako cu za 15ak dana kreniti s trcanjem...takodjer 3-4x tjedno po 2-3km za pocetak..krenuo sam lagano i s bajkom vikendom po 40ak km

Back to Top
pepperedangus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 11 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 202
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote pepperedangus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Ožujak 2012 at 20:59
ja i dalje ne vidim cucnjeve
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9126
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Ožujak 2012 at 00:17
radiš na izdržljivosti ili?

Ako želiš malo više radit na snazi i malo intezivirat te sklekove probaj razne teže varijante, tipa na jednoj ruci ili sa nogama na necem povišenom, jednom nogom u zraku i sve te neke komplikacije :) Ako vec 6 mj. radiš isto, tijelo vec debelo stagnira...i zijeva od dosade kad kreneš sa treningom Smile
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
CRO COP View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Ožujak 2012
Location: Zadar
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CRO COP Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2012 at 21:03
evo dali je ovaj program ok?Dakle trenirao bi 4x tjedno..SKLEKOVI: 15 SERIJA X 15 (sklekovi s nogama  na necem povišenom(npr. stolica), ''triangl sklekovi'', te obicni sklekovi (kombinacija uskih i širokih)ZGIBOVI: 10 serija po 8 (kombinacija ''pull ups'' i ''chin ups'')CUCNJEVI: 10 serija po 10PROPADANJA 10 serija po 10TRBUŠNJACI: 4 serije po 50-60i još imam onu šipku s oprugom po sredini (ona se savija te se tako jacaju ruke te u manjoj mjeri prsa..s njom napravim 5-6 serija po 20...+ za koji tjedan krecem s trcanjem (3x tjedno..pocetna ruta 2,5km...jer nemam bas neke trkacke kondicije..)
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:15
Ja s njim ne pricam dok ne vidim vježbe za noge...
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
CRO COP View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Ožujak 2012
Location: Zadar
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CRO COP Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Ožujak 2012 at 09:56
cucnjeve sam naveo..trcanje za tjedan-dva...trenutno pegllam bike vikendom po 40km...(40km subotom i 40 nedjeljom)...
Koje još vježbe mogu raditi kod kuce???
Back to Top
tyros View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Travanj 2010
Location: F.Benning/Bragg
Status: Offline
Points: 265
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tyros Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2013 at 23:15
Mirko, jes' to ti? :))
SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR
Back to Top
Zvonimir Brle View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2011
Location: Sunja
Status: Offline
Points: 1018
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zvonimir Brle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Veljaca 2013 at 23:43
hahahahaha ja i dalje ne vidim cucnjeve xD
lažem vidim , ali si samo naveo cucnjevi hhahaha


Edited by Zvonimir Brle - 06 Veljaca 2013 at 23:44
Back to Top
Gabrijel7 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Veljaca 2011
Location: Karlovac
Status: Offline
Points: 262
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gabrijel7 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Veljaca 2013 at 00:43
netko ce sanjati cucnjeve hehe..

kreni dok te nisu ubili u pojam
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.