New Posts New Posts RSS Feed - Scarlet==>Nema predaje!
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Scarlet==>Nema predaje!

 Post Reply Post Reply Page  <1 4567>
Author
Scarlet_Letter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarlet_Letter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 00:05
  Ma ja sam ko Phoenix, dobro je rekao: ili je cheat cijeli dan ili nije ništa. Ne mogu si drugacije postaviti jer fakat kad krenem, onda cheatam ko velika.

A za ovaj kardio mi je bad jer svako malo procitam "istinita svjedocanstva" ljudi kojima je kardio pojeo mišice, a salo je ostalo kako je i bilo. Kao.
Dum spiro, spero.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:46
Ovak.....da me nebi krivo shvatila Scarlet, ja napravim
cheat day, ali onda je on planski i u svrhu daljnjeg
gubitka masti recimo to tako........
Ono što nebi radio je da nikako nebi radio cjelodnevni
cheat day, ali bas nikako ukoliko mi prehrana u osale
dane nije poslozena kako treba, dakle dan prije sheata
recimo ispraznio zalihe glikogena , š ili 2 dana poslej
cheata ne jeo UH, tj cak prvi dan nakon postio cijeli
dan.. i taj dan nakon cheata odradio 2 ili 3
treninga (š metabolicki, š HIIT i š LI kardio) podjeljeni
ujutro, popodne i navecer .......ili bi izbacio LI
kardiao kao nebi mogao napravit sva 3, a obicno nebi pa
bi napravio "metabolicki" i navecer HIIT + LI (hodanje)
uz obaveznu suplementaciju sa BCAA taj dan oko 7-š0g 6x
dnevno....

Tako da ako to nemam isplanirano ja ti ne preporucam
cjelodnevni cheat day jer si samo štetu možeš napraviti s
tim i zapravo umjesto potaknut fat loss daljnji zapravo
zašpekat malo dodatno ukoliko nastaviš nakon tog masivnog
cheata jest kao inace.....

Tak da ak niej tako onda ja enbi išao dalje od š chat
obroka šx tjedno........
Naravno , sve ovo govorim ako sam luđacki zapeo i bitan
mi je rezultat bez obzira na trud ili žrtvu koju
zahtjeva...

To je ono kaj sam ja isprobao i radi i prema procitanom
savjet je to ne radit ako nemaš to isplanrano s prehranom
tako.......


Za koji kardio ti je bad?Nebuš izgubila mišice ukoliko
jedeš dovoljno, znaci ne puno ispod kalorija za
održavanje i ukoliko radiš i koji trening s utezima, malo
vece težine.......kada bi iskljucivo i jedino radila samo
kardio,kardi i kardio i bila u deficitu neminovan je
gubitak mišuicne..


Edited by The Phoenix
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 10:50
Originally posted by AnastasiaB AnastasiaB wrote:

ja sam vrlo daleko od strucnjaka, ali
ne mislim da cheat day šteti, ako je to š obrok u danu. a
za ovo drugo...ne mogu dat pravi odgovor, jedino meni što
je "stricek Tihomir" napisao zvuci logicno, i to ne
samo zato što ne volim kardio


hehehe, ali takav HIIT ili kružni nekakav visokointenzivni
sa mizernim rest periodima je 3 x naporniji od "obicnog"
kardia, meni nemjerljivo naproniji tak da bi ja više mrzio
radit takve neg LI, nakon ovog sam jedino za spavanje i
krevet
Back to Top
AnastasiaB View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 01 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 1209
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote AnastasiaB Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 13:19
meni je to ok jer je brzo gotovo. i mogu da sam agresivna nakon što sam bila od 9-š6 na faksu LI je agonija od šh
Back to Top
Scarlet_Letter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarlet_Letter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 19:07

 Phoenix. covjece. Cijenim trud, ali ništa te nisam razumjela. Života ti. Mislim da cu guglat sve živo kad dođem doma. BCnešto, LI? Kako se prazne zalihe glikogena? TRI treninga???? Pa po kolko vremena? Svakako moram provjerit kaj je dovraga metabolicki trening.... Di vi kopate te info?

Osjecam se tako... Neznalacki  ... i majušno. Imam ja još puno za naucit. Više nego kaj sam mislila.

Dum spiro, spero.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 20:59
  Ma joj, neznam ja bas objasnit dobro, jos ko slovojed ispuštam slova......

BCAA- aminokiseline, dodatak prehrani, to su 3 esenc aminokis. , leucin, izoleucin i valin....njih tijelo povlaci iz mišica i troši te esenc. amino kada dolazi do razgradnje mišica u nedostatku drugih hranjivit tvari za proizvodnju energije........dakle dodavanjem njih teoretski bi trebala sprijecit razbijanje istih iz mišica...

Ispraznit zalihe glik- smanjenim unosom UH dan prije ili ne unosom istih i treningom nekim intenzivnijim.....taj dio je mozd ai najmanje bitan je rja nisam vodio racuna tolko oko tog dijela, treninga da, ali ne jedenje UH dan prije ne...tak da to nije tak mozda

3 treninga- jedna ujutro, tipa visokointenz kruzni sa utezima, mali odmori, zamisli nesto kao HIIT s utezima, velke vjezbe sa puno pokreta, dl, cucnjevi iskoraci, push press, step boxevi ili kombinaceje vjezbi, tipa swinging lunges, ili reverse lunge+ curl , biceps curl to press, uglavnom kemijas i trudis se srezat te rest periode sto vise, naravno tolko odmora uzmes da ne odapneš takav trenig traje pol sata-45 min , ovisi kak poslozis krug na vise manjih ili jedan veci ....

2. trening - HIIT na biciklu npr, ili na traci za trcnaje.....to traje 20 min.
3. trening LI kardio, tipa hodanja pol sata-40 min navecer......
Ak nemres sva 3 onda ja spojim 2 i 3. trening u jedan......

Zasto to tak? pa da kroz cijeli dan metabolizam bude ubrzan i da se tokom cijelog dana luđacki tros ekalorije iz masti potreben na oporavak tijela.....
BCAA ti je potreban za energiju u toku treninga jer ce se kod HIT-a i ovog prvog visokoint s utezma (na njega sam msilio metabolicki jer ga neki i tak zovu, metabolic resistance trening) ce ti energija se sigurno izvlacit iz BCAA kad potrošiš glikogen natrpan od ogromnog junkanja dan prije.....

eto.......nadam se da sam sad bio jasniji
Back to Top
Scarlet_Letter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarlet_Letter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 21:44

 Slovojed

Dobro, daklem, dva treninga sutra. Možda neki kardio natašte... Ili da prije bude whey. O Isuse. Necu nikad više jest. Nikad.

 

Dum spiro, spero.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 21:49
  Pa nemoras ti nuzno postit sutra al ovo ti govorim ako ti je bas namjera to....
a za whey cu proguglat malo, zaboravio sam , znam da sam viđao upite oko wheya umjesto BCAA, al nemrem se sjetit.....

ma može kardio na tašte ali to ti je svejedno pošto ceš cijeli dan bit na tašte
Ujutro dok imas jos debelu zalihu glikogena odradi taj najtezi trening, hodanje navecer slobodno, bit xes najpraznija tad a i to bu ti najmanje intenzivno i zahtjevno, a to bude definitivno vise na taste nego ujutro nakon dana "žderacine"
Back to Top
Scarlet_Letter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarlet_Letter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Ožujak 2011 at 21:56

 Pitanje je kak cu sutra zaspat gladna.

Ok, plan je da se sutra dignem rano, pa možda whey prije. Kasnije ziher. Tijekom dana voda... Smijem zeleni caj barem? Da se ne pretvorim u devu? Tijekom dana još koji whey shake da ne krepam baš.

Pa onda navecer to hodanje.

Dum spiro, spero.
Back to Top
Scarlet_Letter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarlet_Letter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Ožujak 2011 at 17:57
  Uhm... Možda da prestanem radit ruke? Mislim da na vecernju obleku i nije neka špica.


 

Edited by Scarlet_Letter
Dum spiro, spero.
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Ožujak 2011 at 18:01
Kako nije špica kad je

p.s daj jednu gdje onako malo manji kut u laktu napraviš.. da se još skrati biceps
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Scarlet_Letter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarlet_Letter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Ožujak 2011 at 18:03
  Ne primam narudžbe. šalim se. Budem. Mislim da znam kaj uopce pitaš/tražiš.
Dum spiro, spero.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Ožujak 2011 at 10:35
preživjela?
Back to Top
Scarlet_Letter View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 107
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarlet_Letter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Ožujak 2011 at 20:33

 Ah sad  Bio je shake ujutro, shake popodne... Podvecer sam pojela tunu jer sam vec lagano bila ukomirana, vrtilo mi se. Ali brijem da je to bilo zato kaj su kod nas u firmi radili s nekim ooodvratnim kemikalijama.

...Tak da zapravo-nisam izdržala.

Dum spiro, spero.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Ožujak 2011 at 21:17
Originally posted by Scarlet_Letter Scarlet_Letter wrote:

 Ah sad  Bio je shake ujutro, shake popodne... Podvecer sam pojela tunu jer sam vec lagano bila ukomirana, vrtilo mi se. Ali brijem da je to bilo zato kaj su kod nas u firmi radili s nekim ooodvratnim kemikalijama.

...Tak da zapravo-nisam izdržala.



sorry al moram ti rec..................pussy
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Ožujak 2011 at 21:34
Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:

Originally posted by Scarlet_Letter Scarlet_Letter wrote:

 Ah sad  Bio je shake ujutro, shake popodne... Podvecer sam pojela tunu jer sam vec lagano bila ukomirana, vrtilo mi se. Ali brijem da je to bilo zato kaj su kod nas u firmi radili s nekim ooodvratnim kemikalijama.

...Tak da zapravo-nisam izdržala.



sorry al moram ti rec..................pussy


Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 4567>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.