savjeti za pocetnika |
Post Reply 
|
| Author | |
pocetnik11 
Cita FAQ 
Joined: 13 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 1 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: savjeti za pocetnikaPosted: 13 Sijecanj 2014 at 02:03 |
|
pozdrav momci, ja sam novi u ovome pa samo jedno pitanje, znam da je prozvakana tema sigurno hiljadu puta al et
za povecanje misicne mase, kontam uzet whey protein + kreatin monohidrat, pa samo da pitam da li mi je to dobra kombinacija, da li su mi potrebne aminokiseline/glutamin/daa i sl.? tj. da li sta jos od ovih suplemenata bi pomoglo proteini i kreatinu u tom zadatku dobivanja misicne mase i da protein planiram piti dva puta na dan, poslije treninga sa glukozom obavezno, i da li mi je bolje ga piti cim ustanem ili pred spavanje i da li tad mjesat sa glukozom? kreatin planiram piti prije treninga jedno 30-45 min prije sa vodom, ovo valjda mi je pravilno? i da li trebam raditi tu fazu punjenja? citam po internetu al podjeljena su nekako misljenja, tako da bi volio cuti i vase hvala ;)
|
|
 |
|
|
headhunterz
Viden/a u gymu 
Joined: 13 Rujan 2013 Status: Offline Points: 207 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 03:08 |
|
pozdrav,
whey protein + kreatin monohidrat je dobra kombinacija, nisu ti potrebne druge aminokiseline, ovo ti je dovoljno..od suplemenata.. kao must have bi ti preporucio još; zink, magnezij i c vitamin whey ti je bolje popiti ujutro uz zobene pahuljice i sl., ovisno sta vec imas na meniju..sto se tice kreatina, njega pij iza treninga 5g jer bolje ce se iskoristiti, ako ga pijes s glukozom... a u dane odmora isto tako 5g bilo kad u danu, možeš najbolje odmah ujutro pa ne moras na to misliti ostatak dana...znaci, nema potrebe za fazom punjenja, nego konstantno unosis 5g na dnevnoj razini tako da ti je kreatin konstantno prisutan u tijelu... kakva ti je ishrana, koliko imas kg, koliko tjedno planiras ici u teretanu? |
|
|
24/7
|
|
|
|
|
Acinateretana
Cita FAQ
Joined: 24 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 48 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2014 at 23:12 |
|
Ako zelis povecati misicnu masu mislim da ti trenutak uzimanja wheya uopce nije bitan. Ja ga koristim malo da poboljsa okus zobenih ujutro, pa jedan shake prije ili nekad za vrijeme treninga, pa jedan poslije, pa malo opet navecer za posni sir, kad pijem mlijeko malo ubacim...
Sve sto se dogadja je da rastem u kilama, nikakve nuspopjave. Inace, nije moje podrucje ne mogu se proglasiti ekspertom ali postoji masu novih istrazivanja i clanaka u svijetu dizanja utega, koji svi redom nijecu teoriju "shake odmah nakon treninga, cim spustis utege na pod", pa postojanje "prozora" u kojem treba ubaciti nutrijente a to je 30min nakon treniranje, itd. Ljudski organizam je puno kompleksniji nego sto se mislilo tako da se ne bi trebalo sekirati oko ovakvih detalja (osim u slucaju vrhunskog sporta ili BB natjecanja). ALi u tom slucaju imas brdo strucnjaka oko sebe ;) pa to sve ide malo lakse, ne? |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |