New Posts New Posts RSS Feed - Savjeti - plan prehrane?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Savjeti - plan prehrane?
 Post Reply Post Reply Page  123 4>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
novica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2010
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote novica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Savjeti - plan prehrane?
    Posted: 11 Prosinac 2010 at 12:10
 da ne otvaram novu temu, iskoristit cu ovu!!
vec duže vrijeme citam ovaj site i malo po malo saznajem više o pravilnoj prehrani!!
imam oko 73-72kg i š75cm, i zadnjih mjesec dana idem 3xtjedno na fitnes- tamo se stvarno ubijem, nekih 20min kardio, vježbe snage, istezanje!!!
planiram poceti ostale dane vježbati barem 30min- u svrhu tesanja tijela i skidanja kila!!

kako se hranim(zadnja 2 tjedna) ujutro voce, a rucak i vecera meso i povrce!!
posni mi je ok s nekim drugim proteinima i povrcem, ali sam i s
nekim dodatcima me tjera na povracanje, ali ne odustajem!!
znam da mi fale međuobroci al nekako mi se nejedu :(

što mi savjetujete?
plan prehrane?! pozz, tnx



 
 

Edited by novica
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Prosinac 2010 at 23:28
Ipak si prebacen u novu temu.
Jesi procitao FIT FAQ?

Za dorucak ubaci whey + zobene + mlijeko.
Napiši nam kako ti tocno izgleda rucak i vecera te zašto ne voliš međuobroke..
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
novica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2010
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote novica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 12:45
  danas
R- pileca prsa i gljive na maslacu + kupus salata
V- isto što i rucak

otkrila sam kombinacije sa posnim koje mi odgovaraju
posni + kiseli krastavci i paprika
..-..  + dimcek- sad jel to ok?!

a međuobroke pmalo uvodim- neka jabuka!
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 12:47
Originally posted by novica novica wrote:

  danas
R- pileca prsa i gljive na maslacu + kupus salata
V- isto što i rucak

otkrila sam kombinacije sa posnim koje mi odgovaraju
posni + kiseli krastavci i paprika
..-..  + dimcek- sad jel to ok?!

a međuobroke pmalo uvodim- neka jabuka!




Jabuka?! Jabuka ne može biti među obrok, treba biti proteina i masti ili ugljikohidrata! Jabuka ne može biti međuobrok

Davor mode off
Rijeąeno na PM.
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:03
Originally posted by novica novica wrote:

  danas
R- pileca prsa i gljive na maslacu + kupus salata
V- isto što i rucak

otkrila sam kombinacije sa posnim koje mi odgovaraju
posni + kiseli krastavci i paprika
..-..  + dimcek- sad jel to ok?!

a međuobroke pmalo uvodim- neka jabuka!


 kuhas na maslacu jer?
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
novica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2010
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote novica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:20
Originally posted by crna_kej crna_kej wrote:

Originally posted by novica novica wrote:

  danas
R- pileca prsa i gljive na maslacu + kupus salata
V- isto što i rucak

otkrila sam kombinacije sa posnim koje mi odgovaraju
posni + kiseli krastavci i paprika
..-..  + dimcek- sad jel to ok?!

a međuobroke pmalo uvodim- neka jabuka!


 kuhas na maslacu jer?

jer mi je fin, kuhala bi i na masti da je imam- jer sam mišljenja da su to prirodne masnoce koje nam ne mogu štetiti! ako nisam u pravu- usmjerite me, zato i tražim vaše smjernice!
za pripremu koristim najviše 25g, a to je rijetko, inace oko š5g, hrana koju pripremam se ne kupa u masnocama
 

Edited by novica
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:26
Originally posted by novica novica wrote:

Originally posted by crna_kej crna_kej wrote:

Originally posted by novica novica wrote:

  danas
R- pileca prsa i gljive na maslacu + kupus salata
V- isto što i rucak

otkrila sam kombinacije sa posnim koje mi odgovaraju
posni + kiseli krastavci i paprika
..-..  + dimcek- sad jel to ok?!

a međuobroke pmalo uvodim- neka jabuka!


 kuhas na maslacu jer?

jer mi je fin, kuhala bi i na masti da je imam- jer sam mišljenja da su to prirodne masnoce koje nam ne mogu štetiti! ako nisam u pravu- usmjerite me, zato i tražim vaše smjernice!
za pripremu koristim najviše 25g, a to je rijetko, inace oko š5g, hrana koju pripremam se ne kupa u masnocama
 
 zdravije je hladno presano maslinovo ulje.. i ono je u preradi prirodnije od maslaca..ali i zdravije. mast?! zanima me sto ce ti drugi rec.. meni je jasno da ti je finije s maslacem.
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:30
 good vs bad fats
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
novica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2010
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote novica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:44
 hvala, maslinovo imam  tako da cu ga poceti cešce koristiti, a mast nisam jela niti koristila zadnjih š0 godina!

možete mi dati neke primjere međuobroka? citajuci vaše jelovnike cini mi se da bi se ja udebljala dodatno, jer ne treniram tako cesto kao vecina ovdje- 3x fitnes i ubacit cu 2-3x jillian michcls- 30 days shred- jel ok?
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2010 at 13:51

Originally posted by novica novica wrote:

 hvala, maslinovo imam  tako da cu ga poceti cešce koristiti, a mast nisam jela niti koristila zadnjih š0 godina!

možete mi dati neke primjere međuobroka? citajuci vaše jelovnike cini mi se da bi se ja udebljala dodatno, jer ne treniram tako cesto kao vecina ovdje- 3x fitnes i ubacit cu 2-3x jillian michcls- 30 days shred- jel ok?
 pa.. 3 puta fitness je vec dovoljno.. ako dodas 2 puta jillian je pozeljno. U tjednu moras imat dan-dva odmora zbog oporavka.

sto se tice jela..nemoj se bojat kcal. izracunaj si bazalni metabolizam i vidi koliko trebas realno kalorija unijet. neces se udebljat ako budes svjesno unosila hranu.
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
novica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2010
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote novica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2010 at 09:40
  jel mogu zobene sa mlijekom, nekim naribanim vocem ili suhim brusnicama?
kakao za kolace-onaj gorki jel njega mogu staviti u zobene?
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2010 at 09:45

Originally posted by novica novica wrote:

  jel mogu zobene sa mlijekom, nekim naribanim vocem ili suhim brusnicama?
kakao za kolace-onaj gorki jel njega mogu staviti u zobene?
 zasto ne?suho voce bolje nego svjeze naribano (tako neki tvrde) al ako ti pase..

kakao ne moze puno stetit (onaj gorki u prahu)
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
novica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2010
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote novica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2010 at 12:48
  ujutro vježbala sa jillian
9h-2 jabuke
š0:30 - zobene cca 40g, š š/2 dl mlijeka, malo kakaa i 2 suhe smokve
š2:30 - oko š00g posnog, š50g dimceka, 2 kisela krastavca i š k.paprika

ostatak dana salata s piletinom, kasnije još posng!!
ok??
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2010 at 13:36

Originally posted by novica novica wrote:

  ujutro vježbala sa jillian
9h-2 jabuke
š0:30 - zobene cca 40g, š š/2 dl mlijeka, malo kakaa i 2 suhe smokve
š2:30 - oko š00g posnog, š50g dimceka, 2 kisela krastavca i š k.paprika

ostatak dana salata s piletinom, kasnije još posng!!
ok??
 2 jabuke za ujutro.. vecina ce ti sad komentirat da nemas u tome proteina..Zobenih se ne trebas bojati..mozes pojest i vise.

Kasnije uz posni uzmi i neke orasaste plodove al mislim da sve u svemu kalorijski nisi zadovoljila.

ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
novica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 11 Prosinac 2010
Status: Offline
Points: 17 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote novica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2010 at 15:32
  a što mi savjetuješ da uzmem kao bjelancevine ujutro, za whey nemam trenutno love?

zaista nisam mlijecni tip, privikavam se na posni koji mi postaje ok, ali kiselo vrhnje, jogurti, tekuci jogurti mi ne pašu, probavala sam ih jesti prije nekih pol godine, al nije išlo- da pojedem nešto takvo treba mi kruh da ubije okus :(
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2010 at 15:52

Originally posted by novica novica wrote:

  a što mi savjetuješ da uzmem kao bjelancevine ujutro, za whey nemam trenutno love?

zaista nisam mlijecni tip, privikavam se na posni koji mi postaje ok, ali kiselo vrhnje, jogurti, tekuci jogurti mi ne pašu, probavala sam ih jesti prije nekih pol godine, al nije išlo- da pojedem nešto takvo treba mi kruh da ubije okus :(
 ne moras kupiti whey.. dobar izvor proteina su jaja, posni, tuna..(osim mesa).

prehrana FAQ

ja osobno sa zobenima mjesam bademe i lanene sjemenke, rijetko mlijeko (radije vodu) i ako se zazelim kakvu susenu vockicu ..al nisam medju "kompetentnima" na forumu niti vodim racuna o mrsavljenju
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 4>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.