Savjeti curi za dobivanje misicne mase

 Ovako, imam 60 kg i visoka sam š76 cm i htjela bih dobiti na misicnoj masi. Idem vec par mjeseci u teretanu, ali sam smrsavila i guza na kojoj jako puno radim mi je jos vise smrsala.

Znam da se nista ne dogadja preko noci, ali ocekivala sam u ova 3 mjeseca barem neku zategnutost, a ne da mi sve jos vise vjesi. crobne vjezbe sam morala raditi, tracala sam i vjezbala na steperu, posto, iako sam mrsava, sklona sam naslagamma masti na trbuhu, nista strasno, ali kad sjednem sve se onako nabora.

Dizala sam vecu masu, kako mi je i trener rekao, ali ja sve mrsavija i mrsavija. Sto radim krivo, mozda nisam dovoljno jela jer je trening bio intenzivan. U teretani sam 4-5 puta tjedno po 2 i pol do 3 sata od toga pola sata na crobne vjezbe otpada.

Uzimam uz prehranu i proteine, htjela sam si uzeti one na kojima stoji muscle gain, ali mi je netko rekao da cu izgledati kao Hogan. Mada znam da to nije lako postici. Sto je s glutaminom, kad njega treba uzimati?

Zanima me i kako bi trebao izgledati jelovnik za zensku osobu koja zeli dobiti na misicima, a da ne dobije i salo.

Zahvaljujem se unaprijed na odgovoru!