Savjet za debljanje

Pozdrav! Teretana bi ti sto posto pomogla. Mislim da na proteine ni ne moraš trošiti novac ako ne želiš, sve ovisi o tebi. Samo počni vježbati i zdravo se hrani i s vremenom ćeš polako početi dobivati mišićne mase, a tako će doći i kile. A ako želiš jedan brži način, pokušaj piti 3-4 litre mlijeka dnevno ako možeš. Ja sam to jednom pokušao i moram priznati da sam u otprilike 2 mjeseca dobio 5-6 kg, ali večinom salo, tako da dobro razmisli o tome. Mislim da ti je puno bolje krenuti u teretanu i početi vježbati. :)

oi oi evo jedne moje armije ehehe tanke noge i bokovi. ja također imam genetski pozicionirane masti na gornjem dijelu tijela (ruke više i leđa su mi kritične kad se debljam) a noge kao da nisu moje. ja sam uspjela dići 7 cm u bokovima i 5 u nogama uz najmanju štetu po struk izolacijskim vježbama baš za donji dio tijela. znam da su klasične vježbe za razvijanje nogu i guzice najefikasnije ali isto tako razvijaju i trup i to porpilično pogotovo ako se rade sa opterećenjem tako da asimetrija me dostigne samo tako. od klasičnih vježbi čučnja iskoraka stepa nema boljega.. trening  tipa crossfit  ili funkcionalni trening samo prilagođen vlastitim mogućnostima naravno kombiniraj sa kojim danom kružnog treninga. skok čučanj, duboki, široki, jednonožni, bugarski, spori, brzi,....iskorak naprijed, nazad, hodajući, u stranu, pulsirajući..pogledaj na youtubeu kako se pravilno izvode vježbe..  - sve sa težinom tijela ili možeš ako hoćeš utege za noge pa prilagodiš intenzitet treninga tome. izolirajuće vježbe gdje ne aktiviraš trup toliko-legneš na pod staviš neko lakše opterećenje na bedra i dižeš guzu na prstima/petama , elastična traka ti je isto super rekvizit za neke pilates vježbe , nabačaji izbačaji .....puno vježbi ima pa si prilagodiš samo nemoj pretrpati jedan trening sa puno različitih već se radije fokusiraj na 5 kvalitetno odrađenih nego 10 zbrdazdola, više ponavljanja manje serija, sve možeš sa težinom tijela i/ili elastičnom trakom I KALORIJSKIM SUFICITOM (bez tog ništa). ako stimuliraš mišiće nogu bilo kojom od ovih vježbi i unosiš više kalorija nego što trošiš (ovdje važi ponajprije za ugljikohidrate, nemoj ih izbjegavati neophodniji su ti od samih proteina za ovaj cilj) -polako ali sigurno noge će ti rasti a time i težina. hoće one sporo, velike su i jake iako su tanke hehe jačaj i ostatak tijela naravno, radi opće snage i proporcionalnosti, i pazi na tehniku da je pravilna pogotovo kod čučnja i iskoraka radi koljena. fokus na slabu točku i kroz neko vrijeme ako budeš ustrajna....cca 6 mjeseci, već bi mogla dići kilažu i to relativno čistu bar za 3-5 kg sveukupno i dobar obujam nogu što bi bilo optimalno i veliki uspjeh. noge su zahtjevne, trebaju stimulans, puno hrane i strpljenje :D good luck p.s. ovaj savjet je iskušan na moa, ja se isto trenutno fokusiram da izvučem maksimum iz tih nogu bez da dodatno razvijam trup pošto sam ga težinama dosta razvila, tako da se vraćam na ovaj, stari sistem koji mi je uvijek dobro pomogao u uspostavljanju te ravnoteže.