Prvi pozdrav i molba za pomoc :)

gle, ili radi po svom (za koje i sama kazes da nema ucinka) ili poslusaj sto ti se kaze... trece nema.

kikolina wrote:   Po svim izracunima koje sam napravila trebala bi unositi 1200-1300 kalorija dnevno ali jednostavno nemam pojma kako da si sastavim takav jelovnik pa ako ima neka dobra duša koja bi pomogla bila bih jako zahvalna :)).

Di si radila te izracune, kako?

Inace, pozdrav

kikolina wrote: vidjela sam te jelovnike ali sam baš to napomenula u prvom postu,kad ima hrpa svega ja ne vidim ništa. tj. pogubim se...recimo ja ne znam koliko tocno kalorija ima svaki taj jelovnik i treba mi pomoc oko sastavljanja osobnog koji se temelji na vrijednosti od 1200-1300 kalorija :))

Bolje dobit ribicu nego naucit pecat, ha

Sve je to ok kikolina ali mislim da bi ti bilo pametnije da kreneš malo sama istraživat nutritivne vrijednosti hrane. Koja korist od jelovnika ako sve radiš napamet? Stvar i je u tome da postaneš svjesna energije koju unosiš u sebe. Misliš da ce ti tu netko složiti trening za svaki dan, iz dana u dan razlicit? Ili isti? I jedno i drugo nemoguce, što za tebe, što za nas

Net je krcat informacija, samo ovaj portal a kamoli tek dalje. Tablice kcal su na svakom koraku. Pa i na vecini namirnica su deklaracije - nije teško poigrati se brojevima, ne?

Ono što je tebi potrebno je:

1. shvatiti koliko ti kcal dnevno (ili tjedno) treba za to što želiš
2. nauciti koliko koja hrana kcal nosi i kakve omjere makronutrijenata ima

Tako ceš sama moc pecat svoje ribice, kad i kako god ti to želiš

Mislim da je tema di su naši jelovnici dobra smjernica, cisto da se uhvati ta šablona, odnosno pohvataju kljucne namirnice i kombinacije....nemaš se što pogubiti

Lucika16 wrote: ej :) ja sam sebi sad upravo sastavila jelovnik od nekih 1300 kalorija po danu, al su ti u njemu samo tuna, tjesto, piletina, cokolino i juha.. pa ako oces mogu ti napisat pa si ti nesto izmjenis?

I tako svaki dan Lucija?

Lucika16 wrote: al racunala sam si po malo jer ja ne jedem puno, uzasno sam izbirljiva i alergicna na dosta hrane sto mi stvara veeliki problem.. i tesko mi je uskladit da jedem zdravu hranu zbog skole jer vecinom ne stignem pojest ono sto bi trebalo.. Znaci, tjesto normalno integralno, pod salamom i mislim na purecu (par snitica), a cokolino mi se cini oke, jer ga napravim i pojedem za 5 min, a moja porcija ima oko 200 kalorija.. fakat ne znam sta bi drugo, jer ne stignem nista

Na što si alergicna, osim orašastih?

Zašto ne stigneš pojest u tih 15-ak min? Što radiš u to vrijeme?

Ne da ne stigneš, ne želiš stic

Lucika16 wrote: a i mislim da mi je kolicniski dovoljno, jer nisam gladna(sto je meni naj bitnije), a i imam 16 god. pa msm da bi mi vise bilo previse?

Misliš da potrebe za energijom idu po godinama? Niceee, onda što sam starija mogu više jest, napokon


Nego, cuj, koji su uopce tvoje ciljevi, di je problem, što želiš?

avangarde wrote: pa cu ja radije u tih 500 kcal strpati šnitu raženog 150g pilecih prsa i hrpu salate..kuzis :)?

Hmmm da, samo to bi trebala bit šnita kruha od 150 g - volim takvu šnitu

i da...slušajte mi avangardicu







Edited by Gym_girl - 19 Listopad 2012 at 12:21

That's my girl!

i da, cilj mi je smrsavit nekih 15 kg (162 cm, 76kg)
i sta mislite o tome da ubacim i soju tu?

 izracune sam radila prvenstveno sa svojim doktorom koji je cak dao preporuku od 1000 kalorija dnevno iliti da se pozabavim bolnickom dijetom...tražila sam drugo mišljenje kod jednog nutricionista (buduci da  mi je bolnicka zvucala pre rigorozno) i na temelju mojih tjelesnih izracuna je došao do max 1300 kal ;)

nisam tražila savijet od nekog tko ne razumije ono što sam prvenstveno napisala jel da si shvatila bila bi moj instruktor u ucenju pecanja a ne pametovanju da se to treba nauciti a ne odmah gledati ulov ;). imam knjige od prehrane u zoni,vegeterijanskih,makrobijoticki,dijetalnih tako da sam si oko toga dala truda,znaci nabavila sam po tvome štapove,udice,gliste i ostalo. Došla sam samo na ovaj forum pitati nekoga da mi to nešto posloži tj. nauci šta i kako i u kojem smjeru prvenstveno gledati...ako se nisi pronašla u tome što sam rekla ne znam zašto si se javila.

hvala ti za zadnji dio tvog obracanja meni,to mi vec nekako zvuci drugacije nego prvi posprdni dio...ugl :)

 

kikolina wrote:  izracune sam radila prvenstveno sa svojim doktorom koji je cak dao preporuku od 1000 kalorija dnevno iliti da se pozabavim bolnickom dijetom...tražila sam drugo mišljenje kod jednog nutricionista (buduci da  mi je bolnicka zvucala pre rigorozno) i na temelju mojih tjelesnih izracuna je došao do max 1300 kal ;)

pa gle, ako ti netko kaže da ideš na bolnicku dijetu (a ne spremaš se za neku težu operaciju za koju ti je potrebna ta dijeta) ili ti kaže da jedeš 1000kcal, taj definitivno nema pojma što prica. I baš me zanimaju argumenti, zašto ti je to preporucio.

Edited by Slavonka23 - 23 Listopad 2012 at 08:20

polagano citam sve što se ovdje pisalo pa cu valjda nadoci :D