Prvi pozdrav i molba za pomoc :)

Pozdrav svima,evo upravo sam se registrirala. Pohvaljujem rad i trud svakog pojedinca ovdje :). Imam jedan veeeliki problem. Dakle,bavila sam se aktivno sportom osam godina i nakon ozljede koljena sam prestala i nabacila sam 25kg viška. Citala sam mnoge knjige,clanke itd o vježbama i prehrani i nastala mi je zbrka u glavi... Po svim izracunima koje sam napravila trebala bi unositi 1200-1300 kalorija dnevno ali jednostavno nemam pojma kako da si sastavim takav jelovnik pa ako ima neka dobra duša koja bi pomogla bila bih jako zahvalna :)). Prvi korak (što se tice vježbe) koji sam napravila je bila prodaja auta i sad sve što moram obavljam pješke ili biciklom. Znaci oko 15-25km dnevno odvozim ili prehodam ali prehrana mi je jednostavno katastrofa. Kad stavim na hrpu tunjevinu,salate,voce,orašaste plodove,meso,posni sir itd. nemam pojma što bi s tim i kako, a u glavi mi onda bude još veci kaos i javlja se osjecaj nemoci. Ne znam kako bi to opisala. Baš mi treba neki red i posložene namirnice od ujutro do navecer. Ugl,nadam se da nisam nikog ugnjavila ovim postom,hehe

Hvala na dobrodošlici :)

161cm-81kg-24god :) . Ljudi kad me vide nikad ne bi rekli da imam toliko kg al ja kad vidim vagu umrem. Znam da je zvucno pre malo kalorija al po izracunima mi se preporuca toliko unosa pa mi treba pomoc to sastaviti :)

hvala ti na odgovoru :)

vidjela sam te jelovnike ali sam baš to napomenula u prvom postu,kad ima hrpa svega ja ne vidim ništa. tj. pogubim se...recimo ja ne znam koliko tocno kalorija ima svaki taj jelovnik i treba mi pomoc oko sastavljanja osobnog koji se temelji na vrijednosti od 1200-1300 kalorija :))

al svakako hvala :)

zaboravih na sendvice(salama i kruh) ii mandarine ;)

svaki prijedlog je dobro došao,možeš mi u por poslati iako preferiram zdravo tako da cu svakako neke preinake unijeti :))

avangarde wrote: Lucika16 wrote: ej :)ja sam sebi sad upravo sastavila jelovnik od nekih 1300 kalorija po danu, al su ti u njemu samo tuna, tjesto, piletina, cokolino i juha.. pa ako oces mogu ti napisat pa si ti nesto izmjenis?  znaci dnevne potrebe su ti 2100kcal, oduzmes od ovoga 25-30% i dobijes br. kcal koliko ti treba za mrsavljenje od ovog sto si nabrojala tijesto treba biti integralno, cokolino ne bi trebala, bijeli kruh zamijeniti razenim..salame isto nisu preporucljive, evenutalno delux purece ili dimcek. Pogledaj si primjere jelovnika na linku koji sam ti stavila pa si probaj iskombinirati jedan dan, postavi pa ce ti netko vec iskomentirati sretno!

Najprije, hvala :D
al racunala sam si po malo jer ja ne jedem puno, uzasno sam izbirljiva i alergicna na dosta hrane sto mi stvara veeliki problem.. i tesko mi je uskladit da jedem zdravu hranu zbog skole jer vecinom ne stignem pojest ono sto bi trebalo..
Znaci, tjesto normalno integralno, pod salamom i mislim na purecu (par snitica), a cokolino mi se cini oke, jer ga napravim i pojedem za 5 min, a moja porcija ima oko 200 kalorija.. fakat ne znam sta bi drugo, jer ne stignem nista 

ma nemaš frke,samo ti pošalji :)

Najprije, hvala :Dal racunala sam si po malo jer ja ne jedem puno, uzasno sam izbirljiva i alergicna na dosta hrane sto mi stvara veeliki problem.. i tesko mi je uskladit da jedem zdravu hranu zbog skole jer vecinom ne stignem pojest ono sto bi trebalo..Znaci, tjesto normalno integralno, pod salamom i mislim na purecu (par snitica), a cokolino mi se cini oke, jer ga napravim i pojedem za 5 min, a moja porcija ima oko 200 kalorija.. fakat ne znam sta bi drugo, jer ne stignem nista

ja se ispricavam ovo za br kcal se odnosilo na kokolinu
sto se tebe tice- ja radim 8h na dan pa uspijem:) sve se moze kad ustrajes. dakle priprema vecer prije i to je to. ja pripremim voca, posnog sira, orasaste ili si napravim sendvic od integralnih krekera i purece ili razenog i pilecih prsa