Prvi ozbiljan pokusaj :)

TiruRiru wrote: Tu sa, tu sam :)Znaci dan 2. Doruckovala sam palentu- ne znam koliko, recimo plitno na plitkom tanjuru :D sa malo roka koja me nije predugo drzala sitom, pokusala sam zob, med i mlijeko nakon toga ... 2h nakon toga, al meni je to uzasno ruzno :) moram neke dodatke ubaciti tako da sam pojela 3 kasike cajne te mjesavine Rucala sam pileca prsa-velicine dlana+krastavce+pola paradajza+dvije kasike posnog sira+kriska integralnog oko 17h sam pojela jabuku i nakon treninga 20g badema+bjelance  Danas sam odradila step+body combat... da ne spominjem i da mi se jelo slatko cijeli dan, odolila sam :)Ko bude imao vremena samo eto da potvrdi jel ok il nije... iscitavam dosta po forumu al ocito i lutam puno :)  I da, kupim vagu:)

ako ne idu zobene napravi ujutro omlet od 1 jaja i 2 bjelanjka i vocku neku.. rucak je ok, nakon treninga ti ne treba mast nego proteini+ugljikohidrati, predspavanje idu ovi bademi + posni ili jogurt
ili probaj zobene natopiti u mlijeku preko noci, dodas bademe, malo nekog bobicastog voca i bude fino

TiruRiru wrote: pokiselila sam evo zob :)  probam i sa bademima... mozda ekstrakt neki dodati, onaj za kolace? jel jedemo dimljena pil prsa? upala misica nakon jucerasnjeg rtp i danasnjih treninga mi je neminovna sutra...

pileca prsa jedemo, kako ne uglavnom, ono sto trebas izbacit je bijelo brasno i sve sto iz njega izlazi ja recimo prije treninga pojedem nekad i integralni griz(ima u intersparu i dm-u mislim)
Sto se tice upale, reci cu samo isto sam i ja prozivljavala prije 6mj, ali evo i danas ista stvar- ako odradim dobro i dam misicu dovoljan podrazaj dobijem upalu..
go girl

imas i pureca delux prsa, od "narezaka" ja jos jedem prsut, naravno odstranis mast sto se tice ovih aroma nisam pro ala s ovim za kolace, al mislim da je sastav ugl alkohol u tome pa nije preporucljivo. ja zasladim sa stevijom ili voce +cimet+med

Uh uh, jedva :)
D: Grejp sokic oko 9-zatim 9,30 3 supene kasike zobenih ( ne bih ni mogla vise)+pola cajne meda, malo cimeta

TiruRiru wrote: Uh uh, jedva :)D: Grejp sokic oko 9-zatim 9,30 3 supene kasike zobenih ( ne bih ni mogla vise)+pola cajne meda, malo cimeta M: spremam za oko 11,30 - 12 - par snitica pilecijih dimljenih prsa+bjelance1+posni+ salatica neka+snita tosta  R: Rostilj tava, mrvica ulja+puretina, prsa + povrce+salata M : vockica-jabuka vjerovatno V: jaje+posni+prsa zasto se meni cini da je ovo pravo puno hrane?  Danas izmedju ostalog nemam trening, izaci cu u setnju popodne :) Pijem zeleni caj izmedju dorucka i rucka...popodne mi ne godi, ne mogu da spavam :)

D: stavi zobene s mlijekom (malomasnim) ili jogurtom (-II-) ako ti je lakse
MO: odlicno (nadam se da je tost integralni )
Rucak: odlicno (ulje koristi maslinovo, u najboljem slucaju kokosovo jer maslinovo nije dobro zagrijavati)
MO: odlicno
V: odlicno

cini ti se za kolicinu hrane...nego, ono sto sam zaboravila ti reci http://fitnessangels.net/hr/sagorijevanje.php izracunaj si ovdje dnevne potrebe kcal, od broja kojeg dobijes oduzmi 25% i to su ti dnevne potrebe koje trebas uzimati ako zelis skidati mast

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
ovdje sam racunala, BMR 1578 a IDEE 2170

TiruRiru wrote: avangarde wrote: [QUOTE=TiruRiru] i da, kupim te neke proteine koje nadjem ovdje, ocito je lakse i omegu uzmem samo gledaj da je whey protein..omegu imaš dobru u dm-u, njihova marka. Gledaj da u jednoj kapsuli ima 900mg, da se ne zeznes ko ja pa moras uzimat 10 kapsula na dan (ko moja baka )

[/QUOT

mislim da ne mozes pogrijesti ni sa jednim na kojem pise whey. osobno, ja sam probala i koristila ovaj 100% Whey Protein Gold Standard, ali i Protein delight sa mrvicama cokolade njam njam..pogledaj sastav, ako u obroku 1 serving ima >20g proteina dobar je
omega ti treba oko 2500mg na dan, znaci 2 kapusle ako je jedna 900mg

TiruRiru wrote: o cokoladaaaa :D ooo dajte cokoladeeeeee :D idem naklikat i to :D u sta se pobogu pretvaram :D

da, izracunaj si ono da vidis dnevne potrebe..a sad najbolji dio jednom tjedno si daj dan odmora- kad izracunas koliko trebas dnevno kcal taj dan jedi vise da ne dode do usporavanja metabolizma..recimo svaki 4 ili 5 dan..i mozes malo cokolade ujutro (ja jedem dark chocolate s preko 80% kakaa)
pretvaras se u nekoga ko brine za sebe