Prosirenje struka trbusnjacima

davor23 wrote:   Mnogi  pricaju o tome kako se bocnim trbusnjacima siri struk pa me zanima vase misljenje o tome.Naime, ja sam pred mjesec dana poceo opet aktivno trenirati boks, a tamo svaki dan radimo oko š00 sklopki, š00 trbusnjaka, š00 bocnih trbusnjaka itd.. uglavnom, radimo vjezbe za "core" oko š5min, i struk mi je porastao 8cm.. Na vagi se takodjer jesam udebljao par kg, no ne toliko da mi struk toliko poraste.. Jel moguce da su te vjezbe toliko utjecale na to?!

Slušaj, baš je o tome bila tema kad je *Ve* stavila svoje slike i rekla da je radila stotine trbušnjaka i da joj se struk nije proširo, kad recimo meni je jako od bocnih i trebalo mi je dugo da se vrati onako kako želim, a i Gymka je rekla da njoj isto tako jako reagiraju na bocne! Zato, kao i mnogo toga vjerujem da je to individualno po mom mišljenju i nitko nema pravo tvrdit nekome š00%. Ak citaš t-nation isto jedan trener tvrdi da se struk jako proširuje od tih bocnih i nekih trbušnjaka, tako da, ako si osjetio da je tako, probaj radit neke druge vježbe!
Ja sam u potpunosti izbacila otklone, nema šanse da ih radim ako sanjam o V liniji, a i nedavno sam naišla na taj clanak koji to potvrđuje (što ga nisam ranije vidjela ).
Isto radim sklopke š00 kom s š0kg, radim side deadlift radije nego bocne. Meni odgovara, sad kome da kome ne, nek si naštima i proba kako ce na njega utjecat!

ThornOfFaith wrote: ena:))) wrote: te bocne trbušnjake radim na back bench-u , samo se pozicioniram po boku, jer imaju u mojoj teretani bas onaj old skul back bench gdje možes stat normalno i na bok, uzmem u ruke okrugli uteg od 5kg pa radim po 20 komada sa  svake strane, i zadnju seriju sa š0 kg pa po š0 komada sa svake strane... ili na pilates lopti doma isto s kilažom, imam one utege za oko gležnjeva od 2,5 kg pa ih omotam oko ruku   podsjecaš me na jednu žensku iz teretane koja se ubija tim trbušnjacima i mislim da ih radi girjama lijepe su to kilaže, ali ipak nedovoljne da izazovu neku znacajnu hipertrofiju Jer trbuh može podnijeti izuzetno velika opterecenja, ne treba ic daleko, dovoljno je uzet za primjer cucanj i mrtvo i neke power monstere sa 400+ kilažom na šipci i jasno je kakvo opterecenje treba za "proširiti" struk

da... kužim sta mislis... tako sam mislila i za cucnjeve i nogice... ali, meni noge izgledaju uvijek isto...a uspjela sam doc do 40 kg... bas sam proud... samo mislim ponekad da se necu moc dignut al nema veze...

isto tako mislim da možda i genetika piše svoje blokade, sto u razvijanju određenih mišicnih skupina, tako i u samom njihovom konacnom obliku... a struk, ko struk...ne kužim previše tu famu oko struka.. ženstveno, ne ženstveno... to su tako jadne rasprave... sve je to subjektivno
 

ena:))) wrote: da... kužim sta mislis... tako sam mislila i za cucnjeve i nogice... ali, meni noge izgledaju uvijek isto...a uspjela sam doc do 40 kg... bas sam proud... samo mislim ponekad da se necu moc dignut al nema veze... isto tako mislim da možda i genetika piše svoje blokade, sto u razvijanju određenih mišicnih skupina, tako i u samom njihovom konacnom obliku... a struk, ko struk...ne kužim previše tu famu oko struka.. ženstveno, ne ženstveno... to su tako jadne rasprave... sve je to subjektivno

genetika je nekom majka, nekom maceha

ono što sam htio reci paralelom sa cucnjevima i deadliftom je to da npr. core podnosi opterecenje od recimo 400kg i onda kad netko napravi crunch sa š0kg po x broj serija i hrpom ponavljanja sigurno nece previše utjecati na hipertrofiju jer je core (trbuh, low back) mišicna skupina kao i ostale i tako ih treba i trenirati i kao takvi su sposobni podnijeti puno veca opterecenja na kojima ce hipertrofirati, tj prilagoditi se novom stresu

davor23 wrote:   Glede mog sirenja struka.. ko zna jel ce i ovo utjecat na to: popio sam ness, pa sam pojeo tanjur paste s mesom, pa komad cokolade, pa fetu kruha..i nakon toga jedem skutu.. hmm

ne, ode sve u guzicu daforichu:)

ja sam od sutra na defki nema sladoleda, šlaga, cokolade, keksa, nutele, orehnjace, makovnjace, panetoneta, nema NISTAAAAAAAAAAAAA!!!!!  mama mi je kupila digitalnu vagu i službeno sam objavila rat !!!!!

ThornOfFaith wrote: ena:))) wrote: ja sam od sutra na defki nema sladoleda, šlaga, cokolade, keksa, nutele, orehnjace, makovnjace, panetoneta, nema NISTAAAAAAAAAAAAA!!!!!  mama mi je kupila digitalnu vagu i službeno sam objavila rat !!!!! oh jadna, ko ce sad skidat tih pola kile koje si dobila

da...da bar ...

  evo digla sam se maloprije i idem se izvagat nataste i to... je***e... dogolila sam se da maknem onih ostatak sto mi smeta na vagi,,, al sam ocito imala neke zablude... ne kuzim bas...hm... mislim da je to razlog zasto je i nemam...treba kome vaga? saljem free shipping, moram je se riješit