New Posts New Posts RSS Feed - Program vježbanja
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Program vježbanja
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
miro1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 04 Ožujak 2011
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 3 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote miro1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Program vježbanja
    Posted: 04 Ožujak 2011 at 02:48
Lijep pozdrav,
noviji sam u teretani i po clanku na fitness.hr-u a i
savjetima frendova krenuo sam sa treninzima za pocetnike
(https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-
treninga/vodic-pocetnici.aspx) i odradio 6 tjedana tog
treninga. Zasada se odlicno osjecam jer sam se uspio
pokrenuti a i drži me strast za teretanom pa nekad jedva
cekam trening (nadam se da ce potrajati entuzijazam).

Htio bih nakon pocetnickog programa dobiti par savjeta
kako dalje od ljudi koji su strucniji od mene. Visok sam
š88cm i imam 83 kile. Vecina sala na tijelu mi je na
trbuhu, struku i prsima. Intencija mi je smanjiti trbuh
prvenstveno, i ravnomjerno razvijati ostale skupine
mišica (prvenstveno ruke, prsa, ramena...).


Možete li mi napisati kako da se prebacim sa ovog
pocetnickog programa na neki nivo više ? Da li da
povecavam težine pri vježbanju postupno ili da povecavam
broj serija ? Kako cu prije napredovati ? Da li je ovaj
program (razlicite skupine mišica jedan trening) dobar i
za nastavak mog vježbanja ili nije. Molim savjete.

što se prehrane tice, pokušavam je izregulirati
maksimalno i hraniti se zdravo ali bi htio savjet što od
najosnovniji dodatak prehrani da koristim? Whey proteine
+ dekstroza je dovoljno?

Hvala unaprijed

Edited by miroš
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2011 at 08:48
  Pozdrav i tebi! Tebi je cilj definicija (skidanje masnog tkiva), pa si malo procitaj o treningu za defku:
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-d efinicija.aspx
Ako tebi odgovara dosadašnji program treninga, ne moraš ga mjenjati ako ne želiš. Ako ga pak želiš promjeniti, možeš trenirati upper/lower ili full body sistemom, upiši u google, ima puno tih programa na netu... Samo gledaj da tebi odgovara što se tice suplemenata, whey i dex su ti dovoljni

Back to Top
miro1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 04 Ožujak 2011
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 3 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote miro1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2011 at 12:40
thanx. ima li još netko poneki savjet?
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2011 at 12:50
Slažem se sa pitbulom.. prvo se riješi tih masnoca koje ti smetaju a onda ganjaj mišice znaci najbitnija ti je prehrana pa onda nešto treninga ( štvo više cardia i ponešto vježbanja s utezima)
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
fight View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2011
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 32 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fight Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Ožujak 2011 at 21:44
radi 2 do 3 serije š0 do š5 ponavljanja sa maksimalnom
težinom koju možeš podnjeti i težine ce postajat vece i
vece... a mišici ce pojest masne naslage
budi uporan ,a rezultati ce vec doci s vremenom
Back to Top
miro1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 04 Ožujak 2011
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 3 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote miro1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Ožujak 2011 at 01:30
hvala.

još jedno pitanje, kako izvoditi vježbe tj. da li mixati
vježbe između serija ili odraditi jednu vježbu serije do
kraja pa se prebaciti na drugu? što je ucinkovitije?
naravno govorim za vježbe za određeni dio tijela.
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Ožujak 2011 at 08:41
Odradiš jednu vježbu do kraja, pa se onda prebaciš na drugu.
Možeš ponekad ubaciti i superserije, a o njima možeš više procitati na:
https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=394š& ;PN=š


Edited by Pitbull
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.