prijavljujem se

way to go :) samo tako naprijed :) viva la tuna :)

Ni dobro 

Ja cu napisat greške, ti ih ispravi u sljedecem primjeru

1. Prevelik razmak izmedju obroka - ne ostavljaj 5h razmaka, pogotovo ako je još trening izmedju, a ti si jela 3h prije njega

2. Žitarice same, koje žitarice? Nikad žitarice same, žitarice ne vole biti same, pogotovo poslije treninga

3. Teško mi je procijenit koliko je ovdje riže? Sve iznad 70-80g (sirove) je way too much...kruh višak, nema povrca, slabi proteini...

4. banana za veceru, pa još sa vrhnjem? a proteini, a povrce? masti?

Khm....damn, pa ništa ne valja osim dorucka koji može proc samo bi ja dodala bar još 30 g (pa cak bi išla i na 100g, ipak je jutro) kruha i zaokružila na 100 g tune Ili podijelila taj kruh na 50-50 - pola ujutro, a pola prije ovog treninga....sa proteinima naravno

Hehe, di, u pojedinom obroku? To možda da, treba proc inicijalni period na navikavanje na to da nam pola kolicine UH-a  na tanjuru sada zauzima povrce . Ali ako gledamo na ukupni dnevni unos u ovom primjeru, možda ih ni ne treba smanjit, dapace - možda ih treba i povecat. Glavni problem je što su obroci totalno uneravnoteženi i previše udaljeni.

Inace, vec sam pisala o tome - ja nisam za varijante drasticnog rezanja UH-a na minimum kod pocetnika koji kao prvo, ne znaju ono najosnovnije što bi se trebalo znat o prehrani, a kao drugo kod onih koji imaju jako puno kila za izgubit i totalno loše prehrambene navike. To može samo dovest do fizickog i psihickog plafona i vracanja svega nazad...a o frustracijama da ne govorim. Uz sve to još idu i razlike u metabolizmu ljudi - neki jako dobro toleriraju UH-e i dovoljan im je samo deficit uz dobar trening da ostvare ono što žele (pogotovo ako nemaju neke extra želje, tipa natjecateljske forme ili nešto tome slicno, više od prosjeka - a znamo da ih malo to želi), a neki stvarno trebaju pazit na svaku mrvicu kruha - što su ekstremi. Vecina ljudi sa viškom kg-a cisto dobro reagira samo sa cišcenjem prehrane, deficitom i dobrim treningom...od osnova do naprednih tehnika.


Edited by Gym_girl - 25 Veljaca 2012 at 12:04

Tako je. Ja sam ovo napisala radi mnogih koji cuju da treba odmah sve UH-e rezat, bez obzira koje i koliko su se jeli prije, a i na razlike u metabolizmu i prebacit se samo na povrce i proteine, i to na duži rok. A to uopce nije potrebno, naprotiv - kontraproduktivno je. Razmišljamo isto - vecina ljudi nema pojma niti što jede niti kako to utjece na njihovo tijelo. Da budem iskrena, i ja sam nekad bila jedna od njih....ma dovraga, svi smo  I ono što me natjeralo u svo to proucavanje i prehrane, i biokemije, i fiziologije je neka blesava strast prema svemu ovo što radim i želja za znanjem što više toga. Samo znaš to? Svjesna sam da puno puno ljudi nece imati živaca uciti te stvari...ljudima trebaju brza rješenja, a ucenje zahtijeva jako, jako puno vremena i truda...da ne govorim još testiranje svega toga na sebi.

Da, osnove bi svi trebali znati i zato i jesmo tu da ih na što jednostavniji nacin objasnimo. I upravo su te osnove pocetak price za svakog pocetnika. Pa nece netko sa totalno iskrivljenom prehranom skocit na keto dijetu, bez imalo znanja i o tome i o svemu. Toliko frustracija i nezadovoljstva proizlazi iz munjevitog ulaženja u komplikacije - a osnove ne mogu bit jednostavnije.

Svi smo se borili s time, poceci nisu lagani...ali je najbitnije da postaje sve lakše kako vrijeme prolazi. Ovdje ima jako puno pocetnika i svi rade iste greške....vjerujem da i svi ocekuju da im se odmah ispiše jelovnik koji ce bit 100% za njih i sve super :) ali to je nemoguce. Možda je mnogima i tlaka pisat iz dana u dan što jedu.Ali, ono što je meni bitno je da se kroz primjere jelovnika vide te navike, da se vide greške i dileme...isto tako da se vidi di je pocetna tocka, koje navike prvo treba promijenit. Da ne kažem da na takav nacin malo i poticemo ljude da se sami aktiviraju i nauce - lijepo je dobiti sve na pladnju ali što kad ostanete sami?

Ocekujem novi jelovnik od Twinsice


Edited by Gym_girl - 25 Veljaca 2012 at 13:54