New Posts New Posts RSS Feed - Pretreniranost
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pretreniranost

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pretreniranost
    Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:20
Evo ovako.......sumnajm da mi se upravo ovo dogodilo pa vas
molim prije nego velim zakaj to mislim da mi velite gdje i
kako bi mi se to moglo ocitovat sve?
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:29
Ako nemaš volje za treninge, ako si cesto umoran i stalno ti se spava, ako ti kilaže na liftovima padaju...puno toga utjece, ako misliš da si se pretrenirao uzi š0-ak dana free.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:48
A neznam........3-4 mjeseca treniram 5 dana u tjednu i
pazim na prehranu ko najveci štreber, sad su mi još i
baseball tekme pocele i osjecam vec duže vrijeme pad
volje, nedostatak snage tokom dana i da, stalno mi se
spava (osim navecer ) tak da neznam kaj mi je, il
sam bolestan il pretpreniran.......Kilaže na liftovima
stoje di jesu, no prije sam bez beda se dizao u 6:30 i
trenirao, sad sam umoran ujutro i tokom dana, zivnem
navecer i sve cešce ne odradim trening ujutro nego tek
oko 22h navecer iako mi to manje odgovara jer odmah loše
spavam kad kasno treniram (popijem puno tekucine + pwm+
poslje pwm opet tekucine i kreatin me cini žednijim i
onda se cesto cijelu noc dizem na wc)
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:51
3-4 mjeseca treninga bez odmora je previše, svakih 2 mjeseca bi trebao uzet neki odmor od teretane na par dana.

Uzmi si š0-ak dana odmora od teretane, digni carbse i onda nastavi trenkat
Rijeąeno na PM.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:58
Znam, ali kako to napravit?
Pece me savjest i onak mislim si, pa izdrzi sad jos mjesec
dana i onda i onak godišnji, more, tam bum odmaral i ne jel
kak spada , preskakal obroke i pil vjerovatno pa si mislim
bum tad prekinuo.......a znam da moram, šmrcc.......
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:02
Pa u tom slucaju smanji teretanu na 3 puta tjedno, složi neki split trening tek toliko za održavanje, lagano povecaj carbse i mogao bi izdržat tih mjesec dana do mora 
Rijeąeno na PM.
Back to Top
Sasa Rajnovic View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 31 Listopad 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 480
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sasa Rajnovic Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:05
  Tjedan dana odmora te nece sigurno unazaditi. Moraš imati na umu da su potrebne tri osnovna elementa kako bi se napredovalo u fizickoj spremnosti: š. trening (poticaj), 2. prehrana, 3. ODMOR. Odmor je sastavni dio cijelog procesa.

što se tice sumnje u to jesi li ili ne pretreniran - vjerovatno jesi. Nesanica, umor, nedostatak apetita, nervoza...sve su to simptomi pretreniranosti.

Koliko god ti bilo glupo odmoriti tjedan dana, to je ono što ce ubrzati tvoj napredak.
www.strongfirst.com.hr
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:10
Trenutno mi je trening

dayš : prsa i leđa (heavy 5x5)
day2: noge (heavy 5x5)
day3: odmor
day4: krugovi u teretani + pol sata trcanja
day5: ruke (heavy 5x5)
day6: krugovi u teretani + pol sata trcanja
Day 7 odmor

Da izbacim kardio dio onda ili ? Sa dimam u ponedjeljak
baseball trening (nije zahtjevno, ima explozivnih pokreta
samo na udaranju jer samo to radim)
I vikend baseball tekma u trajanju 3 sata , ne trciš nego
s vremena na vrijeme brze explozivne ranje)

I na kolko bi podigao carbse sa trenutnih š50-200?
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:14
Originally posted by Sasa Rajnovic Sasa Rajnovic wrote:

 
Tjedan dana odmora te nece sigurno unazaditi. Moraš imati
na umu da su potrebne tri osnovna elementa kako bi se
napredovalo u fizickoj spremnosti: š. trening (poticaj),
2. prehrana, 3. ODMOR. Odmor je sastavni dio cijelog
procesa.


Svjestan sam da kaj se tice odmora tu sam jedino griješio
u cijelom procesu, svjesno ali se jednostavno nisam
dovoljno dobro uspio/mogao organizirati, veliku vecinu
puta u ta 3-4 mjeseca sam zaspao oko ponoci ili kasnije a
budio se 6:30 i oko 7 vec poceo s treningom.....da sam to
supio još srediti svjestan sam da bi rezultat bo još
bolji........morat cu poraditi na tome definitvno
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:10
Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:

Trenutno mi je trening

dayš : prsa i leđa (heavy 5x5)
day2: noge (heavy 5x5)
day3: odmor
day4: krugovi u teretani + pol sata trcanja
day5: ruke (heavy 5x5)
day6: krugovi u teretani + pol sata trcanja
Day 7 odmor

Da izbacim kardio dio onda ili ? Sa dimam u ponedjeljak
baseball trening (nije zahtjevno, ima explozivnih pokreta
samo na udaranju jer samo to radim)
I vikend baseball tekma u trajanju 3 sata , ne trciš nego
s vremena na vrijeme brze explozivne ranje)

I na kolko bi podigao carbse sa trenutnih š50-200?


Evo da sam ja u tvojoj situaciji ja bi napravio ovako, klasicni split (prsa-triceps, leđa-biceps, noge-rame), ne preintenzivni treninzi, tek toliko da treniraš, digao bi carbse na nekih 300g, proteine na nekih 200g, znaci nekih 2000 kcal i to je to, nikakav cardio nebi radio.

Iako ti saša dobro kaže, tih tjedan dana odmora te nebi unazadilo
Rijeąeno na PM.
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:23
  Evo..i ja sam malo u toj fazi pretreniranosti..ali sam si malo ranije ovaj put skužila...ono...nisam mogla spavati koliko mi je CNS poludio...nabrijana na trenig š00 na sat...tipa...tko god trenira...mogu i ja sa njim i još.... Sada sam si uzela "odmor" iako ja ne mogu imati klasicni odmor...sada sam usporila..pa cu za vikend se samo opuštati... (pokušati bar)

 Ubaci C vitamina bar 3-4g i ribljeg ulja....
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:32
Najbolje d auzmeš tjedan dana totalnog odmora.. ako baš neceš, smanji na dva tjedna volumen i intenzitet treninga!

Bolje prvo
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:39
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Najbolje d auzmeš tjedan dana totalnog odmora.. ako baš neceš, smanji na dva tjedna volumen i intenzitet treninga!

Bolje prvo


je bolje je ...ali nekad se ne može...baš totalno
Back to Top
Spiral View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 91
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Spiral Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 18:37
Ajoj, citam simptome, i pitam se jel' to i mene puca. Ujutro se ne mogu probuditi, i osjecam da mogu manje napraviti nego prije, a kao - trebala bih bolje nego prije... 

A niš, do petka cu raditi i dalje, onda idem na tjedan dana mora, pa cu tamo odmarati i plivati... To ce mi biti lagani break.  
Back to Top
Sasa Rajnovic View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 31 Listopad 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 480
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sasa Rajnovic Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 20:53
  Obožavam faze poslije odmora. Nakon što odradim mjesec i pol do dva dobrog programa, uzmem tjedan dana odmora. Nakon odmora, ne samo da ne padnem u fizikalijama, nego se osjecam kao da mogu još više nego zadnjih dana u programu. Jasno, ako nakon odmora pocnem sa zafrkancijom (jer ja sam kampanjac nažalost) forma pada


www.strongfirst.com.hr
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Lipanj 2010 at 21:03

 cisti odmor i to onaj od tjedan dana, barem se meni tako pokazalo, može biti i kontraproduktivan.

Kad osjetim laganu pretreniranost, vikend je cijeli slobodan od tegova, di koji junk, carbsi visoko, lagani kardio.

 

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.