prehrana za masu, komentar??? |
Post Reply 
|
| Author | |
pere 
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 21 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: prehrana za masu, komentar???Posted: 02 Listopad 2007 at 12:35 |
|
Evo ovako zanima me vas komentar na ovu moju prehranu. Naime cilj mi je povecanje misicne mase za jedno 5-6 kg. Visok sam š95cm, tezak 95kg i imam 25 god. Prehrana: dorucak 7h musli (s dodatkom badema, ljesnjaka, oraha, grozdjica) + 2.5dcl mlijeka s 0.9% mm + š velika zlica wheya medjuobrok 9h 2 jabuke, banana, mandarina medjuobrok ššh salata od tune (s grahom crvenim, svjezom paprikom, paradajzom, kiseli krastavac i sampinjonima) + 2 snite integralnog kruha medjuobrok š4h corny od 50g + Jogobella drink 330g (koja sadrzi 29% sirutke) moja preporuka jako fino i ukusno rucak & amp; amp; amp; nbsp;š6i30h svaki dan razlicito naravno, a tu je: rizoto plodovi mora, blitva s krompirom + leso srdele, kuhano razno povrce s junetinom, pileca prsa s rizom, itd š8i30h teretana, poslje odmah PWM: 2 zlice wheya + 3 zlice glukoze + 3dcl vode vecera 20i30h 250g svjezeg posnog sira + paradajz + 2 zlicice maslinovog ulja + origano + 2-3 integralna krekera prije spavanja 23h 3dcl mlijeka s 0.9% mm + š.5 zlica wheya naravno tokom dana 4-5 litara vode. Edited by pere |
|
 |
|
|
Mr G.
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Listopad 2007 at 14:05 |
|
Plan prehrane mi se cini dosta dobar.
|
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Listopad 2007 at 14:17 |
|
koliko sam ja upoznat, 2 sata nakon treninga je dobra prilika za obrok bogat ugljikohidratima... tjesto, riza, zobene... za obrok š4h: zobene + polumasni jogurt + lanene sjemenke bolje je, jer nije preradjeno i nema secera. jesi izracunao energetsku vrijednost (kalorije)... nekako mi se cini da nema tih 3000 kalorija koliko je recimo potrebno za dobivanje na masi... premalo ugljikohidratnih obroka, sve neko povrce i bjelancevine, to ti je za mrsavljenje. |
|
|
|
|
pere
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Listopad 2007 at 14:31 |
|
Pozdrav šime! Za ovaj obrok 2 sata poslije treninga ne znam kako bi trebao ici. Znam da se u PWM uzme glukoze, ja stavim oko 3 velike zlice, sto je mislim sasvim dovoljno, jer ona ipak sluzi da tijelo ne preradjuje proteine za energiju vec te ugljikohidrate. Procitao sam na netu da prema kraju dana treba jest vise proteina, a manje ugljikohidrata, pa tako za taj obrok od 2 sata nakon treninga bi meni ispao oko 22h sto mislim da je ipak dosta kasno s obzirom da idem spavati oko 23h, a tad si popijem shake mlijeko + whey. Za ovaj obrok u š4h mi se jako svidja tvoja preporuka i mislim da cu je iskoristiti. Thnx. Energetsku vrijednost nisam izracunao, jer ne da mi se zamarati time. probat cu ubacit jos malo ugljikohidrata. U Svakom slucaju HVALA TI na tvom misljenju. |
|
|
|
|
james bond 007
Viden/a u gymu
Joined: 22 Studeni 2007 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2007 at 22:48 |
|
Neznam zasto se tolko trosi za te dodatke prehrani??? covjece pa to svega ima u hrani. Malo potrazite na netu sto je dobro jesti prije i poslje treninga i to je to... Nema frke da ne uspijes osim ako zelis postati grm...onda druga prica...
|
|
|
|
Topic Options
|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |