Prehrana i vježbanje |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | ||
VilaZubica 
Viden/a u gymu 
Joined: 22 Sijecanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 11 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Prehrana i vježbanjePosted: 22 Sijecanj 2009 at 14:51 |
|
|
Pozdrav, imam 35 godina i 20 kg viška (natucenih u zadnje 2,5 godine), pa vas molim savjet vezan za prehranu i vježbanje, a sve s ciljem skidanja špeka. Moj dan izgleda ovako: 6,00 buđenje, vožnja Orbitreka 30 minuta, dorucak u 7,20 i to jabuka ili narnca ili banana i caj. U š0.00 espresso kava bez šecera. Između š2 i š3 h gablec 2 dl jogurta/kefira/acidofila + 35 grama zobenih pahuljica + š jabuka. Rucak oko š7,30 komad mesa (š00-š50 grama) + kuhano povrce (krumpir, mrkva, cvjetaca, brokula ili nešto slicno). Utorkom i cetvrtkom pilates/crobic od 20.30 do 2š.30. Poslije vježbanja uopce nisam gladna i moram se natjerati da nešto pojedem,a poslije pilatesa ne jedem ništa jer mi je malo kasno. Dosta sam istraživala o nacinu prehrane i vježbanja i napravila nekakav svoj plan (ovaj gore). Toga se držim cca 3,5 tjedna pa me interesira što je u mom planu dobro, a što nije da ne napravim nekakvu štetu. Da li na poslu jesti nešto drugo? Nisam ljubitelj kruha, ali sam zato veeliki sladokusac i vikendom si priuštim kolac. Unaprijed hvala. |
||
 |
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove 
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2009 at 20:25 |
|
|
||
|
VilaZubica
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2009 at 21:56 |
|
|
ne veceram uopce, jer kad rucam u š7,30 s ruckom završim u š8 i poslije mi se cini malo kasno za ponovni obrok, a i ne znam što bi jela. Najveci problem mi je taj što nemam mogucnosti jesti međuobrok, pa moram "izmisliti " 3 obroka koja ce me držati na nogama cijeli dan. Buduci da vi svi vježbate, radite/studirate i jedete sigurno imate neki dobar savjet. što izbaciti, što dodati? Unaprijed hvala p.s. bila sam na savjetovanju kod nutricioniste (oriđiđi, a ne nekih welness savjetnika) i rekla mi je da sam predebela (znam) i da jedem kuhano povrce pa cu smršaviti. Necu reci koliko sam hrvatskih kuna izdvojila za to. |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2009 at 22:13 |
|
A mogla si jednostavno prošvrljati forumima, sama nauciti i skontati kako i šta i te novce ostaviti za prehranu, vježbanje i suplemente, ali da, takvo je stanje - covjek se razocara kad shvati gdje je bacio novac. |
||
|
||
|
VilaZubica
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2009 at 22:21 |
|
|
[/QUOTE] Jesam i to prije odlaska, zato me tak i razocaralo. Procitala od Kuliera sve kaj sam našla, išcitala forum i ostalo, i evo me sad na pocetku. Nema veze, ja cu skinuti taj špek jer mi smeta, volim vježbati i to mi nije prirodno stanje, pa bi shodno tome željela što manje naštetiti sebi. |
||
|
||
|
ALENKA
Viden/a u gymu
Joined: 11 Veljaca 2009 Location: Andorra Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2009 at 20:33 |
|
|
SAMO VJEŽBAJ I ZDRAVO JEDI I KILE cE SE TOPITI. JA SAM POcELA ROLATI SVAKI DAN POLA SATA DO SAT I POKUšAVAM SE ZDRAVO HRANITI I KILE IDU DOLE |
||
|
ALI
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2009 at 21:12 |
|
|
ALENKA:
Vila Zubica: ti si za to platila neznam koliko para?.. neznam što da ti kažem.. plan je mala katastrofa po onome što ja vidim ti imaš dva obroka u danu.. i to podhitno treba mijenjati.. išcitaj malo po forumu i složi normalniji jelovnik - znaci 4-5 obroka barem! reci visinu i kilažu za pocetak! kad složiš taj jelovnik ond aga ponovo stavi pa cemo ispraviti.. ne mogu ti ja sad raditi cijeli plan prehrane jer bi to morao s ovim što si sad dala! a to radim drugima za pare ;) zato malo truda pa cemo i pomoci ;) p.s2 vježbanje je ok relativno.. bit ce bolje uz male izmjene.. recimo orbitrek 45 min do š h prije toga kava ili zeleni caj, i 3 x tjedno pilates ili što vec ;) kolaca nema vikendom, jendimo s emožeš zasladiti poslije treninga Edited by Iluvatar |
||
|
||
|
VilaZubica
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 15:06 |
|
|
Visina š66, tezina 76 Najzadovoljnija sam kad imam 62 kg, i fizicki i psihicki, bez obzira na tablice. Otišla sam strucnjaku (nutricionistici) za pitanje prehrane jer sam i sama strucnjak u svome poslu i znam da nismo svi za sve. Njen odgovor je bio doslovno: Jedite kuhano povrce od toga cete smršaviti. Radim od 8 do š6 (sluzbeno, najcešce do š7.30). Na poslu imam pauzu za gablec 30 minuta i u tih 30 minuta mogu jesti, a buduci da radim sa strankama ne mogu jesti u ostalo vrijeme posla. Pokušala sam i bila opomenuta Kolace pojedem vikendom jer vikendom više vježbam, 45 - 60 minuta nordijskog hodanja + cca 60 minuta pilates. Mene od obroka najviše muci dorucak. To mi je prvi obrok poslije 30 minuta vožnje orbitreka, a i morao bi me držati min. do š2,30. Da li je to moguce postici? p.s. Kava, a pogotovo zeleni caj ne dolaze u obzir. Prije 3 godine sam pila zeleni caj 4 mjeseca u komadu i totalno sam ostala bez minerala. Željezo mi je bilo š, a i svi ostali minerali su mi bili koma. Na kraju mi je hematologica zabranila zeleni caj i upoznala me s ljudima s istim problemom. |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 16:06 |
|
|
pa... ako nisi navikla puno jesit može te valjda držati! :S
ja ti savjetujem jedno š00 grama zobenih.. ako možeš i š50! možeš svejedno jesti 4 puta dnevno što nije tako katastrofa! kolaci mogu smao iza aktivnosti, vec sma rekao! ako se ne želiš debljati od njih, jeli! jesi pila multivitamin i multimineral pripravke dok si pila zeleni caj! citao sam studiju(rađenu na štakorima) u kojoj su dugotrajnim konzumiranjem zelenog caja potrošene zalihe željeza iz jetre i slezene ali je povecana koncentracija selena i cinka a i ontioxidanasa! tako da.. suplementiranje željezom bi trebalo riješiti taj problem! p.s što sa aktivnostima.. zašto ne ubaciti malo treninga s utezima? Edited by Iluvatar |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 16:23 |
|
Svježi sir + zobene.
Uzrok - posljedica? Jesi li sigurna da je baš zbog zelenog caja? Kako si to provjerila, odredila? |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 17:22 |
|
|
kažem ti, našao sma studiju po kojoj je to sasvim moguce! ali jendostavno neka pije multimineral formulu i ok! ionako joj vjerovatno treba pošto se ocito ne hrani baš najbolje!
|
||
|
||
|
VilaZubica
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 18:33 |
|
|
Testirala na sebi par mjeseci nakon povratka iz bolnice zbog manjka željeza, a nakon toga upoznala hrpu ljudi s istim problemom. Na vecinu sintetickih mulitvitamina sam alergicna (crveni osip koji svrbi, a javlja nakon 3-6 dana uzimanja). Sad koristim pelud (otopljenu u vodi) i biljne cajeve (bijeli caj, kopriva). Cijela ta kombinacija mi je podigla željezo puno više nego infuzije željeza. Ustvari mi je cijeli nalaz bio izvrstan. Pitanje: Buduci da sam odlucila jesti po nekom ovakvom planu: 7,20 dorucak - posni sir + zobene ili jogurt + zobene š2,30 rucak - salata + tuna (+ voce?) š7,30 vecera - kuhano povrce + meso ili riba ili jaja Da li da pojedem nešto/išta nakon vecere? što s vocem? Da ga pojedem nakon vecere ili radije uz rucak? Plan mi je ubaciti i teretanu u raspored, ali to ce (nažalost) cekati 4. mjesec. Još mi je ostao š ispit i diploma, a nakon toga cu se nagraditi odlascima u teretanu
Edited by VilaZubica |
||
|
||
|
evica
Viden/a u gymu
Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 18:59 |
|
|
hej,hej! sad sam tek naišla na tvoju temu,pa eto da i ja sa ženske strane uskocim!
svakako saslušaj decke kaj ti kažu,al eto samo da ubacim one savjete za ono kaj mi je upalo u oko! znaci,muci te dorucak,a decki su te savjetovali sa š00g zobenih! š00g zobenih ima cca 400 kcal što baš i neide na ruku kad je u pitanju mršavljenje!  probaj jesti zobene ali u manjoj kolicini (najbolje ceš se orijentirati po tome da staviš pola šalice zobenih ) i možeš posni ili jaja! (meni najbolje odgovara tako negdje 30g zobenih i 2 kuhana jaja mmmmmmmmm... a tako se i najedeš i imaš dovoljno kcal->između š50 i max 300!i da,vidjela sam da nemaš pauzi tijekom posla osim jedne! pa....pauzu za wc sigurno imaš jel da?? izvuci se sa posla sa izlikom da moraš na wc (školska fora,hehe) i lijepo u wc-u "eksaj" 300g jogurta ili proteine! znaci,tako možeš jesti i u 7.30,9.30,š2.30,š7.30 (uoci vremenski razmak!) nadam se da sam ti kaj pomogla  |
||
|
||
|
VilaZubica
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 19:15 |
|
|
Hvala evica, da i meni se š00 g cinilo puno, ja obicno uzmem 2 velike zlice zobenih (cca 35 g). Zobene jedes s vodom i s posnim ili umjesas zobene u posni? Pokusat cu nesto iskemijati na poslu, jel moze samo jogurt ili voce? Mozes li mi molim te napisati svoj okvirni jelovnik? Cisto da vidim gdje grijesim, necu te kopirati Hvala unaprijed |
||
|
||
|
evica
Viden/a u gymu
Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 19:31 |
|
|
odi na blogove za moj jelovnik!
dosad nisam nikad pojela i zobene i posni u istoj kombinaciji (mix,jel?) nego npr u posebnoj zdjelici posni,u posebnoj zobene. prije spavanja,stavim si pola šalice zobenih i ulijem onoliko mlijeka koliko je potrebno da "izađe na površinu" (nadam se da ceš me skužit kaj mislim,prilicno nespretan izraz),pa su mi lijepo ujutro mekane. jogurt i voce su ti ok! inace za prehranu pazi da ima što manje kalorija,masti i ugljikohidrata,a više proteina! al nemoj radit istu onu grešku ko kaj sam ja prije radila-kupovat one jogurte od vanilije,cokolade ili neke fine vocne! djeluje kao zdravo i niskokaloricno,no zapravo je suprotno. Edited by evica |
||
|
||
|
VilaZubica
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Veljaca 2009 at 19:46 |
|
|
Hvala, hvala, hvala Za jogurte nema frke, ne volim te slatke, imam osjecaj da mi se šecer lijepi za zube.
|
||
|
||
Topic Options
VilaZubica wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |