Pozdrav :)

Ma možeš, no pobrini se za prehranu kroz dan, to je puno bitnije nego pwm kakav bude, jer rezultat ce ti ovisiti o toj prehrani , a ne o pwm-u (naravno kada je sve sredjeno i treninzi i prehrana onda i pwm ima svoju ulogu, no mislim da za sada kao pocetnik bolje troši lovu i koncentraciju na ove druge stvari)

1. prvi obrok je prekasno (nisi naveo kad ideš spavat al pretpostavljam da spavaš više od 8 sati što bi reklo da si zadnji put jeo u recimo 23 sata i imaš pauzu od 11 sati što je preveliko

2. cornflakes nikako, ako voliš taj oblik klope kupi si zobene (samo pazi da nemaju dodane šecere) i za dorucak jedi zobene sa posnim sirom ili sa mlijekom ako baš moraš mada je bolje sa posnim (lakše se probavlja), ako nema okusa nareži si unutra bananu (meni traje posni sir 4 dana, jedeš cetvrt pakovanja za obrok što je cca 100 kalorija i 4 dana doruckuješ posni sir a u konzumu imaš onaj standard što je 11 ili 12 kuna pa to na 4 dana i 3 kune za dorucak što se posnog tice a ni zobene nisu skupe pa eto) ovaj obrok bi trebao jesti 8 sati (npr 8 ujutro) sna da ne usporavaš metabolizam sa tim dugim spavanjem, bolje poslijepodne ukrast sat vremena sna :D

3. tunu bi trebalo jesti samo moraš pazit na kolicine žive (da se mene pita ja bi ju svaki dan jeo prehranjiva stvar), ja npr u petak jedem i super mi odgovara :D

4. obroci bi trebali biti manji i rasporedjeni da jedeš svaka 3 sata (8, 11, 14, 17, 20, 23 h) ali možeš posložit tako da rucak tu upadne negdje i ako ne brini za rucak samo pojedi umjerenu kolicinu jer ipak nisi još u formi organizma da ti rucak šteti ako ima malo više UH

5. što se tice voca pojedeš jedan komad 2 sata poslije obroka kad ne stigneš jesti "na vrijeme" pa onda produžiš vrijeme izmedju obroka ali to bi trebalo biti voce sa niskim GI pa 2 sata poslije jedeš i to si riješio :D

6. što se tice jaja ona su odlican obrok poslije treninga jer sadrže najlakše probavljive proteine a poslije treninga nemaš problema 3 komada pojest

7. što se tice bijelog kruha probaj što više izbacit, eventualno nakon treninga da ga jedeš jer ima visoki GI pa donekle pomaže apsorpciji onih proteina iz jaja s tim da bi u tom obroku nakon treninga morao biti i mesa

ne znam kad treniraš al nadam se da sam ti pomogao, ja sam ovo uvrstio u svoj plan prehrane (sve osim zobenih, ja jedem nemasnu šunku za dorucak i kruh sa sjemenkama sa jako mao šecera) i preko prehrane, u pocetku laganog treninga a kasnije i malo žešceg (sad :P) sam uspio skinut 45 kilograma a sad si izgledam mrak i vidi se da imam mišice :D)

samo naprijed i ne odustaj, sretno

P.S. bijeli kruh ima puno odanih šecera i pojacivaca okusa te ima ogroman glikemijski indeks (GI) te si zbog toga poslije njega si brzo gladan, da kažem drukcije: jedeš i trpaš kalorije koje nemaju hranjivu vrijednost, ne pomažu organizmu i na kraju ne zasite te

Edited by Markan1989 - 21 Lipanj 2012 at 08:52

ok hvala huh a zobene su one vitalis pahuljice jel? ako jesu, onda i nisu bas jeftine mada se nesjecam cijene, Bog zna kad sam ih zadnji put jeo, ali znam da su oko 15-20kn ili vise... no dobro necu ja platit pa ono XD sad sam na mobu, kad budwm na kompu bolje cu proucit ovaj tvoj plan pa cemo vidit ;)

Hvala puno :-)

aha ok neznam ima li to ovdje u ovom konzumu, pogledat cu sutra ili kasnije... A kako se one spremaju? S mlijekom ili?

Tony97 wrote: aha ok neznam ima li to ovdje u ovom konzumu, pogledat cu sutra ili kasnije... A kako se one spremaju? S mlijekom ili?

Ja ih prelijem s toplim mlijekom (0.9% m.m.) i pustim da odstoji 5 minuta da omekšaju. Mogu se pripremati prokuhane na vodi, ili i s mlijekom i vodom zajedno ili s jogurtom. Ma, isprobaj pa jedi kako ti najviše odgovara. Možeš unutra ubaciti nekog voca (npr. bobicastog tipa brusnice, maline), žlicu meda, cimet...
Bilo je vec rasprave na ovom forumu o zobenim pahuljicama. Ovo je jedan od topica:
https://www.fitness.com.hr/forum/zobene-pahuljice_topic1770_page1.html

mr-triple-double wrote: plave su bolje

meni su zelene bolje

mr-triple-double wrote: zelene za cure, plave za decke

ahahaha super si, dogovoreno xD

Hmm evo taman se spremam za prvi trening P90X ali nekužim sad koja je za mene najbolja varijanta: Classic, lean ili Doubles? Dakle prilicno sam mršav, vide mi se mišici neloše ali meni nije dovoljno i želim se još nabildat, odnosno dobit na mišicnoj masi  (postavit cu slike možda ovih dana)...

Unaprijed zahvaljujem! :)

Hvala unaprijed!